劉大爺今年63歲，自多年前因身體原因提前退休，一直過著悠閑的生活，可是他年輕時忙於工作，經常熬夜加班，還有著長期吸煙和飲酒的習慣，盡管退休後生活節奏放緩，但 多年的不良生活習慣 ，似乎已悄然在他的體內埋下了隱患。
最近幾個月，劉大爺開始感覺身體有些不對勁，時常感到 疲憊不堪，食欲也逐漸下降 。
起初，他以為是年紀大了，身體自然衰退的表現，並未過多在意，而這些癥狀非但沒有緩解，反而日益加重，在家人的催促下，劉大爺終於決定去醫院進行全面的身體檢查。
檢查結果如同晴天霹靂，劉大爺被確診為肺癌晚期。
這一訊息讓全家人都陷入了深深的震驚與悲痛之中。醫生在詳細詢問了劉大爺的生活習慣後，指出其長期吸煙和不良的生活方式是導致癌癥的主要原因之一，其實，近些年來，有關數據顯示， 60-64歲的人群是癌癥高發群體，這究竟是為什麽呢？
一、60-64歲癌癥高發，背後的2個原因是什麽？
隨著年齡的增長，60-64歲的老年人群體成為癌癥高發的年齡段，這一現象背後的原因是多方面的，但主要可以歸納為生物學老化和長期不良生活習慣兩大類。
1、生物學老化
生物學老化是一個不可逆轉的生理過程，它體現在人體各個層面的變化上，而在60-64歲這一年齡段，細胞和組織的自然老化尤為顯著，成為癌癥高發的重要生物學基礎。
細胞分裂和增殖的能力會隨著年紀的增長，而逐漸減弱， 而細胞雕亡（即程式性死亡） 的比例則相對增加。這一過程導致了組織結構的改變和功能的衰退。特別地，幹細胞功能的下降使得組織修復和再生的能力減弱， 增加了細胞損傷積累的風險。
細胞在每次分裂時， 它的DNA都會面臨來自身體內部（如自由基） 和外部 （如紫外線、化學物質） 的各種挑戰和損傷。然而，隨著我們年齡的增長，身體修復這些DNA損傷的能力——也就是DNA修復機制——卻變得不如以前高效了。這導致了許多 DNA損傷沒有被及時修復 ，逐漸積累起來。
如果這些DNA損傷長時間得不到處理，它們就可能引發基因的改變，也就是基因突變。這些突變有時會促使正常細胞轉變為 癌細胞 ，進而促進癌癥的發生和發展。
有趣的是，盡管細胞衰老本身被視為一種防禦機制，可以在一定程度上減緩腫瘤的形成，但根據 【細胞訊號】 等權威科學期刊的研究，那些長期未得到解決的DNA損傷和不斷積累的衰老細胞， 卻可能最終成為滋養癌癥的土壤 。
2、長期不良生活習慣
除了生物學因素外，長期不良生活習慣也是導致60-64歲人群癌癥高發的重要推手，這些習慣往往源於年輕時的不當選擇，並在長期積累後顯現出嚴重後果。
比如說， 吸煙是導致多種癌癥（如肺癌、口腔癌、喉癌等） 的主要危險因素之一，煙草中的有害物質能夠損傷DNA，促進細胞癌變，長期吸煙者即使在老年戒煙，其體內已積累的損傷也可能導致癌癥的晚期發作。
還有酒精，它是另一種被廣泛認可的致癌物質，過量飲酒會損傷肝臟等器官，引發 酒精性肝病 ，進而增加 肝癌等惡性腫瘤的風險 ，而且酒精還可能影響免疫系統的功能，降低身體對癌細胞的防禦能力。
所以60-64歲，之所以成為癌癥新發病例的其中一個「高峰」，可能主要還是歸因於上述兩個難以輕易規避的因素，加之退休人員所處的特定階段，使得他們更應加倍提高警惕，以防癌癥的悄然侵襲。
二、退休人員為什麽更應該警惕癌癥？
退休，，標誌著職業生涯的結束，也預示著個體生活節奏與日常習慣的改變，這些變化，如同一把雙刃劍，既為退休人員帶來了前所未有的自由與閑暇，也悄然間對他們的健康， 尤其是癌癥的防範意識，構成了嚴峻挑戰。
科學研究與統計數據明確指出，退休前後生活方式的轉變對癌癥風險具有顯著影響，在職期間，快節奏的工作生活往往迫使人們采取便捷，卻未必健康的飲食方式，如頻繁光顧餐館或依賴外賣服務，這些食物往往 高鹽、高糖、高脂肪， 長期攝入可能會增加了 罹患癌癥的風險 。
而退休後，盡管有了更多時間自行烹飪，但缺乏合理規劃與動機，反而可能導致飲食結構更加不均衡，進一步加劇健康隱患。
運動習慣的變化同樣不容忽視，工作時的日常活動，如 步行至辦公室、爬樓梯 等，無形中為身體提供了必要的鍛煉，然而，退休後生活節奏放緩，加之缺乏明確目標與動力，許多人逐漸減少了運動量。
這不僅導致身體機能退化，也容易使免疫系統功能受損， 為癌癥細胞的滋生與擴散提供了溫床 。
另一方面， 退休還伴隨著深刻的社會與心理轉型 。
從職場中的核心角色轉變為家庭或社區中的普通一員，這種身份認同的變遷往往伴隨著社交圈的縮小與孤獨感的增強。長期的心理壓力與負面情緒，如抑郁與焦慮，已被廣泛證實能夠削弱 免疫系統的防線 ，從而增加癌癥的發病風險。
那麽，如果想要遠離癌癥，我們應該怎麽做？
三、預防癌癥，平時可以這樣做
我們首要的認識是：癌癥並非不可抗拒的命運，而是可以透過科學的方法和健康的生活方式，進行有效預防的，透過采納一系列 合理、科學的生活習慣 ，我們或特許以 降低罹患癌癥的風險 ，保護好身體健康。
在預防癌癥的策略中，定期體檢占據了舉足輕重的地位，它如同一張精密的網，能夠捕捉到身體內部的微妙變化，特別是那些可能預示著癌癥的早期訊號。
對於60-64歲這一癌癥高發年齡段的群體而言 ，定期進行全面的體檢尤為重要，如包含 血液分析、影像學檢查以及腫瘤標誌物篩查 在內的全面體檢，對於癌癥的早期發現和治療具有不可估量的價值。
具體而言，我們建議60-64歲的人群每年，至少進行一次全面的身體檢查， 涵蓋血壓、血糖、血脂、肝腎功能 等基礎健康指標，此外，根據個人健康狀況和家族病史，還應進行針對性的癌癥篩查。
如有肺癌家族史的人應接受 低劑量螺旋CT檢查 ，而結直腸癌家族史的人群則需進行糞便潛血試驗或結腸鏡檢查，對於女性，乳腺、宮頸及婦科的定期檢查同樣不可或缺，而男性則應關註前列腺健康， 定期進行PSA檢測和前列腺B超檢查。
飲食與癌癥之間的緊密聯系已得到廣泛認可，不良的飲食習慣是癌癥風險增加的重要因素之一，而均衡、多樣的健康飲食則能有效降低這一風險。
對於60-64歲的人群而言， 保持合理的膳食結構 尤為重要。
我們應鼓勵增加新鮮蔬菜和水果的攝入量，這些食物富含 抗氧化劑、膳食纖維和維生素 等有益成分，有助於抵禦癌細胞的侵襲，具體而言，每天可以攝入 約400克 不同顏色的蔬菜和水果，讓身體獲得全面的營養。
同時，應減少紅肉和加工肉的消費量，這些食品與結直腸癌等癌癥的發病風險密切相關，相反，應適量增加 魚類、禽類等白肉的攝入，以提供更健康的蛋白質來源。
除了飲食和體檢外，避免環境中的有害物質暴露也是預防癌癥的關鍵一環。
環境中的 汙染物、化學物質 以及不良的生活習慣都可能增加癌癥的發病風險，我們應盡量減少在汙染嚴重環境中的停留時間，如霧霾天氣時減少外出，或 佩戴口罩 以保護呼吸道健康。
參考資料
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