雙腳，承載著我們整個身體的重量，是站立、行走、跳躍、奔跑的基礎，還遍布著神經、血管、內臟反射區。雖然離心臟最遠，卻被稱為人體的「第二心臟」。
俗話說「人老腳先衰」，腳部的異常也能反映出一些身體疾病。
【生命時報】采訪專家，告訴你健康的雙腳應該具備哪些特點，並教你從腳部異常辨識疾病訊號。
受訪專家
中山大學附屬第三醫院中醫科副主任 戴敏
上海中醫藥大學附屬龍華醫院骨傷科主任醫師 葉潔
健康雙腳有5個特點
兩千多年前，【黃帝內經】就提出「觀趾法」，認為透過觀察足形、足色、足溫等，就能了解自身健康狀況。通常，健康的雙足具備5個特點。
1 足部皮膚紅潤
健康的人，腳掌會顯現淡紅或粉紅色，相間在淡紅或粉紅色中的白色是自然均勻分布的，這種情況說明機體氣血調和，血液迴圈較好。
2 雙腳溫度正常
正常的足部溫度是溫熱的，不會有出汗過多或足底冰涼的情況。由於雙腳是離心臟最遠的部位，足部通常會比身體其他部位的溫度要低一些。
3 腳趾甲光滑堅韌
正常的趾甲紅潤、堅韌，平滑而有光澤。透過腳趾甲也可知血液迴圈情況，按壓趾甲使其變白，然後放開，健康的人甲下顏色一般會在2~5秒鐘後恢復。
4 腳趾活動自如
用腳趾夾取小球或毛巾，如能完成，說明腳趾具有良好的靈活性。
還可以將前足踩在一個台階上，足跟向下放，感到腳跟處疼痛時，停止測試。如果能順利完成此動作，說明腳關節靈活性較好。
5 能提供充足支撐
堅實、健康的足底肌肉能使足弓更加強而有力，在走路時提供充足支撐，從而減少沖擊、防止摔倒。
可通單腳站立測試，自我檢查足部核心力量：身體正直站立，試著擡起一只腳，單腳站立30秒，看身體是否能維持在穩定位置，並且不過度晃動、足弓塌陷。
腳會暴露身體狀況
並非所有人都能滿足以上健康條件，腳部出現5種情況，可能預示著某些疾病。
1 經常腫脹疼麻
雙腳腫脹往往預示著迴圈不暢，比如下肢靜脈曲張、下肢深靜脈血栓、淋巴水腫等問題，「三高」人群尤需警惕。
如果出現疼痛、麻木，尤其是行走過程中，可能存在腰部問題；若伴隨發紅、發熱，可能是骨折或骨裂、肌腱炎、軟組織感染或關節炎急性發作的訊號。
2 顏色蒼白暗黃
雙腳顏色蒼白甚至發紫，可能是血液迴圈不良導致腳部缺血缺氧，也可能是貧血造成的。
如果顏色發黃，可考慮是飲食不當引發的，比如攝入過量富含胡蘿蔔素的橙色食物，但黃疸、膽囊炎等疾病也會有此表現。
3 趾甲分層無光澤
腳趾甲沒有光澤、表面凹凸不平，或趾甲分層等，可能與外傷、真菌感染、營養不良等有關，比如甲營養不良、甲真菌病、銀屑病等。
腳趾甲發白常見於類風濕關節炎、淋巴水腫或呼吸道疾病，發黃且增厚可能是真菌感染。
4 總是雙腳冰涼
有些人一年四季雙腳都很涼，可能是血液執行異常的訊號，比如供血不足、動脈閉塞，建議檢查血管。
神經病變、甲狀腺功能減退等影響體溫調節功能，也可能造成雙腳發涼。
5 有異味或瘙癢
雙腳出現酸臭味，往往是汗液、皮膚角質與細菌作用的結果，需加強腳部清潔，穿著透氣的鞋襪。
如果長期有較強的腳臭味，且伴隨瘙癢，甚至出現腳趾縫間脫皮、水泡、皸裂、潰瘍等，腳氣的可能性更大。
日常這樣保護雙腳
腳部問題多與氣血不暢、寒濕瘀滯、陽氣不足等相關，在正規治療的基礎上，日常居家可做些足部保健來通經活絡、溫和臟腑，達到防病治病的目的。
保持足部清潔
平時註意腳部衛生，及時治療腳部疾病。及時換洗襪子，穿柔軟、舒適、透氣性好的鞋襪。
睡前泡會兒腳
熱水泡腳可加快血液迴圈，有利於消除腿腳酸困麻木、脹痛不適等疲勞癥狀。
建議養成每晚睡前熱水泡腳的好習慣，用約40℃的熱水，泡10分鐘即可。
常按腳底穴位
湧泉穴 位於足底中線前1/3處。用拇指按湧泉穴5分鐘，每天揉1~2次可補腎益精、強身健體，但力度不要太大，以免引發疼痛等不適。
太溪穴 位於足內踝後方與跟腱之間的凹陷處。用大拇指從上往下按揉此穴，以有脹痛感為度，每天早晚兩腳各按揉3～5分鐘，可滋陰益腎、壯陽強腰。更年期女性常按揉此穴有助緩解更年期的不適癥狀。
鍛煉腿腳肌肉
運動能夠促進血液迴圈，鍛煉腳部、腳部肌肉，增強走路的穩定性，防止崴腳。
建議每天堅持小腿和足部運動30～60分鐘，提腳跟、伸膝勾腳、甩腿運動等動作都可以。▲
本期編輯：吳夢瑤
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