打著哈欠，無奈地說：「 我昨晚又失眠了 」;
無精打采，默默地點上一杯咖啡，念叨著：「 失眠可真遭罪 」......
——你身邊是不是 總能碰見失眠的朋友 ？
如今，失眠好像變成某種「社交貨幣」，成了當代人時刻掛在嘴邊的口頭禪。
殊不知，可能我們連到底怎樣才算失眠都沒搞明白呢。
很多人在生活中都有過睡不著的經歷，睡不著就是「失眠」？失眠就是睡眠時間短嗎？
當然不是。
人的一生幾乎三分之一都在睡眠中度過，我們自認為已經足夠了解睡眠，其實日常生活中， 我們有很多關於睡眠的誤解，看看你中了幾個？
打呼嚕在日常生活中很常見， 有人說睡得香才打呼嚕，有人說打呼嚕是太累了......
都不是！
打呼嚕是上氣道存在狹窄的重要標誌，打呼嚕往往會導致睡眠頻繁中斷，深睡眠時間明顯減少。因此，睡覺打呼嚕的人醒後常常會感覺疲憊。
而上氣道狹窄嚴重的打鼾者可能會發生阻塞性睡眠呼吸暫停（OSA），很容易讓人在睡眠中被憋醒。如果不治療，可能會 導致高血壓、糖尿病、心腦血管疾病等問題的出現。
所以打鼾需要高度關註，及時就醫，進行睡眠監測、診斷和治療。
「睡得少不益於健康，睡得多總不會有壞處吧。」很多人都覺得睡得越多越好，更有甚者每天能睡12小時以上。 真的是睡得越多越好嗎？
當然不是！
有研究結果證明， 睡8個小時以上的人並不比睡6、7個小時的人更長壽。 過多的睡眠不僅不會增加精神和體力，反而會使人感到頭昏腦漲、疲乏無力。
睡眠的好壞，不是單純的以睡眠時長來判斷的，而是要看第二天是否感到神清氣爽、精力充沛。
運動確實對睡眠有一定的促進作用，但是要註意運動時間，很多人認為，晚上睡不著時可以起來做運動，盡量讓自己很累，然後就能很快睡著。
然而，過量、劇烈運動，會令大腦興奮，你可能會更加難以睡著！所以， 運動最好是在白天，睡前4小時內就不要運動了，否則會影響睡眠。
對夜生活豐富的現代人來說，早睡早起難度很大。於是有一大波人選擇了晚睡晚起，大家自然而然地認為，只要睡夠時間就行，幾點睡不重要，哪怕淩晨3點睡，只要睡夠8小時，也是健康的。
這個觀點恕我不能同意！
其實我們的睡眠是有節律的，在該睡覺的時間裏睡覺身體才會恢復，其他時間睡覺休息的效果並不那麽好，而且會破壞睡眠節律，影響身體健康。
研究顯示，入睡時間在半夜12點（或更晚）的人，心血管疾病的發病率最高；而晚上10點~11點入睡的人群，心血管疾病的發病率最低。
也就是說 晚上10-11點睡相對更有益於健康。 所以我們還是要養成健康的作息、規律睡眠，盡量在11點前入睡。
早晨起來，清晰地記住了夢境，就代表著睡眠質素高？
那可不一定。
實際上，人只要睡覺就會做夢。人的睡眠分為非快速眼動睡眠（NREM睡眠）和快速眼動睡眠（REM睡眠）。我們每天晚上的睡眠，都是從 NREM 睡眠到 REM 睡眠再到NREM睡眠的過程，一般來說每晚都要經過 4 - 5 個這樣的迴圈，而生動的夢境都是在 REM 睡眠中發生的。
有些人早晨醒來的時候，正好是從 REM 睡眠中醒來，這部份人就會把夢境記得比較清楚。 然而，大部份人都是在 NREM 睡眠時醒來，所以就會覺得完全不記得夢境了。
所以說，記不記得住夢境不能作為睡眠質素高低的判斷標準，只是恰好你在容易記住夢境的時期醒來罷了。
關於睡眠，還真不是大家普遍相信的觀點一定是對的，還需要我們仔細辨別，以免因為錯誤的認識影響健康。
你身邊有相信這些睡眠「謠言」的人嗎？
