隨著生活水平的提高，中國成人超重、肥胖的趨勢有增無減。
在各地婦產科診室孕前BMI超過28（肥胖）的患者十分常見。她們不僅是妊娠期糖尿病、高血壓的高發群體，也更容易生產巨大兒，增加產科並行癥。
因此，妊娠期體重管理成了孕前超重高危孕產婦管理的重要部份。
一、保證充足均衡的營養
1. 改變食物結構
每餐中碳水、蛋白質、果蔬粗纖維比為1∶1∶2。用慢碳代替快碳即用玉米、紅薯、南瓜、山藥、全麥等升糖較慢的優質碳水代替粥、面、米粉等升糖較快的碳水。
保證足夠蛋白質的攝入，增強飽腹感。適當補充維生素。不要害怕脂肪，每天保證適量優質脂肪的攝入，即每天補充一把堅果，既可以補充維生素、微量元素，又補充了優質脂肪。
2. 註意食用量
每餐保證6～8分飽，不過飲，過食。
3. 改變烹飪方式
清淡飲食，減少油炸、油煎，高糖、高油、高鹽的烹飪方式。
4. 定時就餐
早餐盡量在8點之前完成。每餐按時、按量避免過饑或過飽。
5. 減慢進食速度
大口吃、快速吞食物會加重腸胃的消化負擔，沒經過充分的咀嚼，飽腹感不強則會增加食物攝入量。而每口飯咀嚼20～30下，經過充分咀嚼的食物能使人更快地獲得飽腹感，從而減少食物的攝入。
二、進行適當的運動
俗話說「管住嘴，邁開腿」。適當的運動對體重的控制也很重要。但孕婦不能進行劇烈運動，可以選擇散步、遊泳、跳舞、孕婦瑜伽等運動方式。
運動時間的控制因階段不同而異。孕早期建議運動時間半小時至一小時；孕中期胎兒較穩定，運動時間可增加至半個小時到一小時；孕晚期接近生產運動時間建議縮短至半個小時，避免勞累。
運動頻率建議每周運動3～5天，保證適當的休息，勞逸結合。孕婦運動還要結合自身的身體狀況，如出現流產、早產、前置胎盤出血等情況需臥床休息，不要強行運動，以免造成不良後果。
三、養成良好的生活習慣
孕期代謝會增快，而代謝少不了水的參與，每天保證8杯溫開水，每杯250毫升左右。早上起來空腹喝一杯溫開水能增加胃腸蠕動、促進胃腸排空。保證充足的睡眠，每天保證7～8小時優質睡眠，中午加20～30分鐘，規律的作息、充分的休息可以提高人體的代謝水平。從而更好地控制體重。
孕期只能控制體重，不能減肥，孕期媽媽體重增加不僅要提供胎兒生長發育所需的營養，母體液體增加、脂肪積累及胎兒附屬物包括胎盤、臍帶及羊水的生長也需要營養支持。
因此肥胖孕產婦孕期體重也要適度增長，控制在5～9千克之間，不建議減肥。這就讓孕婦陷入了兩難。理想的做法是孕前減重，但這意味著女性要在孕前獲知這些知識。
合理的飲食、適當的運動、多喝水、保證充足的睡眠是孕期體重管理的重要方法，但孕前減重可能比孕期控制體重更有效。
【重要提醒：本文出於科普之目的僅供參考，不作為診斷、診療之依據，具體請就醫並遵醫囑】
【來源：湖南省益陽市桃江縣牛田鎮中心衛生院 婦產科 張勝花 】
【編輯：sanx 】
