要母乳餵養的寶媽，都知道要吃夠肉！母乳才能量多質優！
但是：
雞肉、鴨肉、魚肉、鴿子肉，到底哪種肉更催奶？
吃肉，怎麽吃，才能美味又不長肉，不堵奶？
吃素的寶媽，植物肉也能替代動物肉嗎？
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吃肉，應該吃什麽肉？
不挑食， 盡量多品種，選擇不同的肉！
我們知道，肉類是優質蛋白質、脂類、脂溶性維生素、礦物質和B族維生素的來源。
但在不同種類的肉類中，營養素的種類和含量會略有不同，所以，不論是雞、鴨、豬、牛、羊、鴿子、魚、蝦等，大家盡可能多地攝入不同的品種，才能確保營養攝入的均衡性。
說到肉，一定要重點推薦大家吃動物肉， 還要吃動物肝臟！
產後母乳餵養，需要從食物中獲取更多的維生素A還有鐵等元素。所以，每周要吃1到2次動物肝臟，總量達到85克的豬肝或者40克的雞肝才行。別偷懶，這類食材很重要，但很多人又吃不夠量！
吃肉，怎麽吃，催奶不長肉？
一句話，就是有選擇性的吃：
吃肉要吃瘦肉，吃魚要吃肥魚！
也就是說帶皮的，比如雞、鴨要去皮，吃裏面的瘦肉。
肉眼可見的脂肪，不要！比如用裏脊代替五花、肥肉。
雞爪、翅尖都含有較多脂肪，而這種類別的脂肪容易獲得，容易吃超，所以，哺乳階段少吃或者不吃更好。
吃雞、鴨、鵝、豬、牛、羊等肉類是越瘦越好！
越瘦越不容易長胖！
越瘦越不容易堵奶！
但魚又不一樣了！
脂肪多的魚類，尤其是冷水魚中含有的脂肪酸是 多不飽和脂肪酸 ，相較而言更難獲得，也不易吃夠量，所以，吃魚時，肥厚的魚肉是很好的選擇。
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吃肉，吃多少才算夠？
多吃肉，但也沒有想象中的那麽多！
單胎寶媽全天不低於200g（可食部）。
盡量做到瘦的畜禽肉和魚蝦類能各占一半！
為什麽我們特別提魚蝦，還要大家把占比提高？
一個主要原因是上文講到有多不飽和脂肪酸，就是裏面有 DHA ，它對於嬰兒大腦神經和視覺功能的發育是有關系的。
延伸提一點：
DHA對於早產寶寶更重要！！足月寶寶從母體和母乳中獲取DHA，但對於早產兒，在母體的時間是37周以前，而DHA在孕晚期時才大量囤積，所以，導致早產兒寶寶囤積DHA的最佳時間不足。
早產兒寶寶大腦、視網膜、神經認知的發育都離不開DHA，本來就先天不夠，後天還補充不足，真的蠻可惜！
所以呢， 寶媽們記得一定要吃海產魚類 （肥的）。
記住，海鮮類不是只有基圍蝦，很多哺乳期寶媽吃海鮮就特別愛買蝦，其他的食物別都不看啊！
其實，三文魚、鯡魚、鮭魚、鮁魚、鳳尾魚、鰻魚、鱸魚、小黃花魚等都是好海魚，牡蠣、蟶子、文蛤、鮑魚等也是好海鮮。大家換著品種來吃嘛~
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吃肉，為什麽強調畜禽肉海鮮外、還要提到植物肉？
有一部份素食寶媽，在哺乳期吃植物肉，一定要額外補充必需脂肪酸的攝入，並做好日常膳食監控，確保營養攝入的均衡性！
一般情況下，植物肉，也就是來自大豆及其制品，推薦大家每周有5次左右的食用機會，喝豆漿、吃炒黃豆、豆腐炒菜、做豆腐湯等都是不錯的選擇。
豆類制品可以提供優質的蛋白質，礦物質含量也是又多又好，而且還含有一些保健作用的營養素，真的非常不錯！
動物肉，植物肉要一起吃，營養才能更均衡！
總結：
哺乳期寶媽想追奶、乳汁有質素，不易堵奶，自己還不胖，吃肉記得：
雞、鴨、豬、魚肉等等，大家都是好肉，催奶時都可以吃！
畜禽肉、海鮮、植物肉都要吃！
吃肉吃瘦肉，吃魚吃肥魚！
動物肉要吃，動物內臟也要吃！
