文章開頭先問大家個問題：晚上睡覺前，你都會做啥？抓住一天中最後的時間玩手機、刷影片？還是會把握住這個養生「黃金期」？如果你是後者，那這篇文章簡直是為你量身定做的，照著做就好了；如果你是前者，那也不妨跟著試試，對身體也是有一定益處的。話不多說，咱就直接進入主題，一起來看看究竟是哪3個動作吧——
五指梳頭：疏通經絡，促睡眠中醫認為，五臟六腑之精氣皆上註於頭面，頭是諸陽之首。人體的十二經脈和奇經八脈均會合於頭部，其中的大小穴位有40余個，占全身穴位的1/4。
圖源：壹圖網每天睡前用手指按摩頭部，可刺激穴位，疏通頭部經絡，具有開竅寧神、醒腦提神、促進睡眠等養生作用。但梳頭養生，看起來簡便易行，卻也要講究方法，方才能奏效。具體操作：先將手指半彎曲，以指代梳，力用在指腹上（不要將力量浮在指尖上，會使頭皮受傷），從額前正中開始，以均勻的力量向頭部、枕部、頸部梳劃，再梳左右兩側，每晚梳20次左右至頭皮有溫熱感。註意：要從前往後梳，再梳左右兩側；動作緩慢而柔和，以不感到疼痛為宜。
按揉耳廓：助睡眠、補腎氣中醫認為，耳部存在著豐富的穴位，透過拉伸按壓耳部各部位，可以調節五臟的功能。中醫的耳針療法理論根據，即來源於此。古代養生法有言：「以手摩耳輪，不拘遍數，此所謂修其城廓，補其腎氣，以防聾聵，亦治不睡也。」
圖源：壹圖網想要起到助睡眠、補腎氣、健腦補虛等作用，具體方法主要有：
按摩耳郭：將雙手掌心對稱按於兩耳屏部，慢慢向下、向後至耳根，再向上至耳輪結節、至顳部，再向前、向下回到兩側耳屏。輕輕按摩至兩耳郭潮紅發熱為止。
單指按壓：用食指指腹按壓外耳道開口上邊凹陷處，此處有腎的反射區，來回摩擦按壓至感覺發熱、發紅為止。
雙指對捏：用拇指和食指指腹對捏耳穴，以加強穴位刺激作用。睡前按壓1~2次，每次100下。
按三陰交穴：健脾益血、調肝補腎近來天氣陰晴不定，氣溫也在高低溫間反復橫跳。很多人因此心情煩躁、睡不著，這時，可以試試按按三陰交穴。三陰交位於足太陰脾經、足少陰腎經、足厥陰肝經交會之處。經常按揉此穴，可以健脾益血、調肝補腎、安神助眠，尤其適合那些愛熬夜、容易失眠的人。定位：在小腿內側，內踝尖上3寸，脛骨內側緣後際。
圖源：家庭醫生原創操作：拇指按在三陰交穴位上，其余四指放於小腿外側脛骨旁，拇指作環形按揉，並配以點按法。雙側同步操作，每穴約5分鐘。每晚堅持按一按，揉一揉，有條件的拿艾條灸一下，或者敲敲打打，就會感覺到按揉三陰交穴帶來的神奇作用。
（【中國家庭醫生】雜誌社）
