前言
看手機時間長了，眼真的會瞎！
來自湖南的一位年輕姑娘趙女士，在平常生活中，休閑的時間比較多，總喜歡在手機上刷短影片玩。
此外，她還有一個非常不好的習慣，就是喜歡在晚上睡覺之前關燈玩手機。
然而，讓人意想不到的是，因為長時間的不良用眼習慣，造成她眼壓過高、眼球充血，最終導致眼睛破裂，差點失明！
因此，長時間刷手機對於眼睛的危害不可估量，甚至可以影響到視網膜的健康年齡，那麽具體都有哪些影響呢？
長時間刷手機對視網膜的負面影響
如今，隨著智能電話的逐漸普及，它已經成為了我們日常生活中不可或缺的一部份，但當我們在和手機螢幕「親密接觸」時間日益增多，一個不容忽視的健康問題正悄然浮現。
比如一項針對566名45歲及以上健康成年人的深入研究，透過高精度的眼科檢查技術，評估了參與者的視網膜年齡和實際年齡之間的差異，即「視網膜年齡差距」。
研究顯示，每天面對手機螢幕時間控制在2小時以內的人，他們的視網膜年齡僅僅比實際的年齡老化了約0.49年，這個數碼幾乎可以忽略不計，對視網膜不會造成什麽負面影響。
而反觀那些日均螢幕使用時間超過6小時的「重度使用者」，他們的視網膜年齡竟比實際年齡蒼老了5.13年之多，這個數據令人觸目驚心。
更令人擔憂的是，研究還揭示了螢幕使用時間和不良生活習慣之間的惡性迴圈，長時間沈浸在螢幕前，不僅直接導致了視網膜的加速老化，還間接影響了人們的睡眠質素。
研究發現，螢幕發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，這是一種促進睡眠的關鍵激素，從而推遲入睡時間，導致睡眠不足或睡眠質素下降。
而睡眠不足就是視網膜老化的另一個大元兇，進一步加劇了視網膜的衰退過程，形成了「螢幕時間-睡眠質素-視網膜健康」的惡性迴圈。
因此，每天長時間的刷手機，確實會對我們的眼睛造成損害，尤其是在晚上關燈的時候看手機，危害性更大。
晚上關燈看手機的危害
1.瞳孔散大和青光眼
晚上看手機時，眼睛為了能在黑暗的環境中捕捉更多的光線聚焦到螢幕上，瞳孔會自然地放大，而手機螢幕發出的藍光非常刺眼，會使瞳孔長時間保持散大的狀態，進而影響眼睛內壓的正常調節。
據世界衛生組織報告，長期如此，青光眼的風險會增加，這個被稱為「視力的小偷」的疾病，早期可能癥狀不明顯，但一旦發展到晚期，將可能導致不可逆的視力喪失，甚至失明。
2.視覺疲勞和視力下降
除了青光眼，晚上關燈看手機還容易導致視覺疲勞，在昏暗的光線下，眼睛需要調節焦距來對焦於螢幕，長時間下來，眼部肌肉會因過度緊張而痙攣，引發頭痛、眼脹等不適癥狀。
此外，視覺疲勞還會加速眼睛的老化過程，導致視力逐漸下降，一項由美國眼科學會釋出的研究指出，連續兩小時在暗光環境下使用手機，視力下降的風險比正常照明環境下高出三倍。
3.幹眼癥和黃斑病變
更令人擔憂的是，晚上關燈看手機還可能誘發幹眼癥和黃斑病變 ，幹眼癥是由於長時間註視螢幕，減少了眨眼的頻率，導致眼球表面濕潤度下降，眼部水分蒸發過快，進而出現眼睛幹澀、疼痛等癥狀。
而黃斑病變的發生和長時間暴露在藍光環境下密切相關，藍光能夠穿透眼球直達視網膜，對黃斑區造成慢性光損傷，長期積累可能引發視力模糊、視野中心出現暗點等嚴重後果。
那麽，在平常生活中，哪些用眼的壞習慣會對我們的眼睛造成損害呢？
常見的不良用眼習慣
1.長時間凝視電子螢幕
隨著科技的飛速發展，電腦、手機等電子器材已成為日常生活不可或缺的一部份，然而， 長時間、不間斷地盯著螢幕，會導致眼睛幹澀、疲勞，還可能引發視力模糊、近視加深等問題。
2.不良的閱讀習慣
良好的閱讀姿勢是保護視力的基礎 ，然而，許多人在閱讀時習慣彎腰駝背，眼睛和書本的距離過近或過遠，再加上閱讀環境光線不當，都會加重眼睛的負擔。
3.長時間駕車
駕車時，我們的眼睛需要不斷調節焦距，來適應遠近不同的路況資訊，這種持續的高強度用眼非常容易導致視覺疲勞，再加上車內光線變化、路面反光等因素，更增加了眼睛的負擔。
4.忽視眼部衛生
手部細菌眾多，如果不經意間揉眼，很容易把細菌帶入眼中，引發結膜炎、角膜炎等眼部疾病 ，此外，使用不潔的毛巾、面盆等個人衛生物品，也是眼部感染的一個途徑。
5.不正確使用隱形眼鏡
隱形眼鏡為近視患者提供了便利，但使用不當卻可能成為眼睛健康的隱患，長時間佩戴、清潔不徹底、選擇不適合自己的鏡片類別等，都可能引起角膜缺氧、感染等問題。
因此，當長期保持以上這些不良的用眼習慣，會對我們的眼睛健康帶來危害，甚至患上眼部疾病，那麽在生活中，我們該如何去預防呢？
如何正確預防
1.科學控制使用時間
據世界衛生組織報告，全球範圍內約有26億人患有視力受損或失明 ，其中有不少人和長時間使用電子產品有關，為了減輕眼睛的負擔，我們需要有意識地控制每日使用手機、電腦等電子產品的時間。
2.合理調整螢幕亮度和色溫
螢幕亮度過高或過低都會對眼睛造成不良影響，過高會導致眼睛刺痛、幹澀，過低就會在暗環境下加重眼睛負擔，所以 要根據周圍環境光線自動調節螢幕亮度，也可以開啟夜間模式或護眼模式。
3.重視眼部衛生，預防感染
保持良好的個人衛生習慣很重要，不要用手直接揉眼，尤其是在沒有洗手的情況下，定期清潔眼部周圍的皮膚，使用幹凈的毛巾或紙巾， 如果佩戴隱形眼鏡，務必按照說明書正確護理和更換。
4.定期做眼科檢查
眼睛上的疾病大多數癥狀都不是太明顯，如果不及時發現，會導致更嚴重的視力損害甚至失明，所以 每年至少要進行一次眼科檢查，眼科檢查能夠及時發現並治療眼部疾病，保護視力健康 。
5.充足睡眠，滋養眼睛
良好的睡眠是眼睛恢復和修復的關鍵，睡眠不足會導致眼睛幹澀、充血、視力模糊等癥狀，成年人每晚要保證7到9小時的睡眠時間，讓眼睛得到充分的休息。
結語
總之，長時間刷手機和晚上關燈看手機對眼睛的危害不容忽視，為了保護眼睛健康，我們需要養成良好的用眼習慣，並采取有效措施來預防眼部疾病， 只有這樣，我們才能擁有明亮、健康的雙眼，享受美好的生活。
