「8小時睡眠」的說法
大家應該都聽說過吧
在很多人的觀念中
每晚睡8小時
是最理想
最健康的睡眠時長
但是
隨著科學的不斷進步
所謂的「8小時睡眠理論」
已經站不住腳了
那麽
為啥「8小時睡眠」是錯的？
不同年齡段
最佳睡眠時長又應該是多少？
今天
我們就一起探究一下
這些和睡眠有關的問題
睡覺的時候
身體到底發生了什麽？
想要了解睡眠時長
首先我們得搞清楚
睡覺到底是怎麽個事兒
對我們的身體來說
睡眠並不是簡單的
眼睛一閉一睜
而是一個固定反復的周期迴圈
入睡期
在大腦的指揮下
身體逐漸進入睡眠狀態
意識慢慢下沈
身體變得放松
在入睡期
雖然眼睛是閉上的
但身體還處於
非常容易被喚醒的狀態
環境中的輕微響動
都可能會讓你清醒過來
而且你可能都意識不到
自己剛剛進入了睡眠
淺睡期
入睡大概5到10分鐘後
心率和體溫開始下降
大腦出現快速電波
身體進入淺睡期
在這個階段
外界的一些細微刺激
會被身體主動忽略
但如果有一些刺耳的聲音
比如蚊子嗡嗡、貓叫狗叫
還是會將你喚醒
深睡期
在經過15到20分鐘
身體進入深度睡眠狀態
這時候即便是某些明顯的噪音
也很難將你喚醒
在這個階段
身體會進行生理修復
一些特別的生理現象
比如夢遊
也是在這個階段發生
如果此時被強行叫醒
可能會導致身體混沌
出現頭暈、意識混亂的狀態
快速眼動期
一個完整的深度睡眠
大約持續30到40分鐘
然後身體會進入
快速眼動期
顧名思義
在這個階段
眼球會在大腦電波的刺激下
進行轉動
多數的夢
都是發生在這一時期
這時的身體
也比較容易從睡眠中醒來
以上
就是一個完整的睡眠周期
通常情況下
一晚身體要經歷若幹個周期
才會醒來
「8小時睡眠」理論
為什麽是錯的？
一個完整睡眠周期
時長大約在90分鐘
不管4個還是5個
只要在完整周期後醒來
大腦會格外清醒
身體也會感覺恢復的很好
而「8小時的睡眠」
反而是無法湊出
完整的睡眠周期的
如果盲目追求8小時
反而會導致身體
經常在深睡期醒來
給身體帶來不利影響
為啥會有
「8小時睡眠」的說法呢？
其實在工業革命早期
資本主義國家的工人們
每天的工作時長超過10小時
還沒有固定的休息日
為了爭取休息的權利
他們喊出了「八小時工作
八小時休息、八小時睡眠」
的口號
此後
就逐漸形成了
「8小時睡眠」的說法
並被大眾所接受
不同年齡段
最佳睡眠時長是多久？
看到這兒大家應該明白了
相比於睡眠的時長
如何擁有完整的睡眠周期
對健康的意義更大
以90分鐘為一周期
透過安排好入睡和起床的時間
可以讓身體在一個完整周期後
再醒來
這樣對精力的恢復
和健康的保持
都有積極意義
另外也要註意
睡眠要保持規律性
有研究發現
睡眠不規律的人
更容易出現心臟相關的問題
如果大家還是糾結於
睡眠時長
可以以下面的數據
作為參考——
兒童、青少年
可以適當多睡一些
8到10小時都可以
成年人的睡眠時長
可以保持在7到9小時
中老年群體
睡眠時間會相對縮短
但也盡量保持在7小時左右
也就是4到5個睡眠周期
相比於8小時睡眠
或是更短的睡眠
每晚睡夠7小時
能更好的避免認知能力下降
博士一分鐘，姿勢漲不停
我是好奇博士
很高興認識你
