午睡時間真的
越長越好嗎?
-今日辟謠-
前言
很多人都有午睡的習慣,中午補上一覺,下午工作才能更有效率,那麽午睡時間真的越長越好嗎?本期海灣鎮社區衛生服務中心帶您一起了解。
午睡的好處
1 提升註意力
短暫的休息有助於大腦清理廢物,從而改善註意力和專註力;
2 增強記憶力
午睡能夠鞏固記憶,幫助人們更好地回憶和學習新知識;
3 穩定情緒
適當的休息有助於調節情緒,減少焦慮和壓力;
4 改善心血管健康
短暫的午睡能夠降低血壓,減少心臟負擔。
午睡的誤區
午睡時間不宜過長
盡管午睡好處多,但不意味著午睡時間越長越好。過長的午睡時間,特別是超過1小時的午睡,可能會讓人進入深度睡眠階段。如果從深度睡眠中被喚醒,人可能會感到更加疲倦和不適,這種現象被稱為「睡眠慣性」。此外,過長的午睡還可能影響晚上的睡眠質素,導致夜間失眠或睡眠不足。
正確的午睡時間
一般來說,20分鐘到1小時的午睡時間是比較合適的。較短的午睡時間(如20~30分鐘)有助於恢復警覺性,提高註意力和認知能力。較長的午睡時間(如1小時左右)則可以進入深度睡眠,有助於身體和大腦更全面恢復。
結語
午睡時間應根據個人的生活習慣和身體狀況來調整,以獲得最佳的恢復效果。同時,註意保持規律的睡眠習慣,包括晚上充足的睡眠和適度控制的午睡時間,更有助於維護整體的睡眠健康。
報送:沈群(區衛健委)
編輯:何海丹
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