來源：【贛南日報】
腰痛在生活中太常見了，許多人都經歷過。腰痛發作時，站著、坐著、躺著……怎麽樣都不舒服，渾身上下說不出的難受。
有這樣一句話「力發於腰而根於足」，也就是說上半身幾乎所有用力的動作均需要腰肌的輔助。此外，腰椎的間隙及椎間盤的高度很大程度是依靠腰肌的支撐才能得以維持。因此腰肌的任務重大，一旦功能減弱就會為很多嚴重疾病埋下隱患。長期伏案工作、開車或睡軟床，久之腰肌越來越弱。若腰肌變硬，失去了保護椎體的力量，椎間盤就開始膨出、突出甚至脫出，然後卡壓脊神經造成持久的疼痛，腰椎體也可能出現滑脫。
腰部酸痛透過按摩、理療、牽引和針灸等治療，能夠在很大程度上改善癥狀。但是，想要腰部不酸不痛，關鍵應平時加強腰部保養。
醫生提醒，腰部保養，要註意以下幾點：
1.避免久坐
坐著工作1小時就要休息5分鐘至10分鐘，站起來走動走動。
2.少彎腰
特別是不要「彎腰提或擡重物」，不能避免的彎腰動作，如洗臉、刷牙等，則盡量減少彎腰的時間。搬重物時，務必采取蹲下身體，雙手持物然後保持上身直立，下肢蹬地起身的方法，盡量不要彎腰起身。此外，搬起重物後，切不可原地扭轉上半身。
3.控制體重
體重越重，腰椎間盤所受到的壓力越大，贅肉就像是掛在腰上的沙包，增加了腰椎的負擔。
4.加強腰部保暖
寒冷或潮濕也會引起腰部小血管收縮、肌肉痙攣，使椎間盤壓力增加。
5.不要養成戴護腰的習慣
如果診斷為腰部病變，不要長期佩戴護腰，以免腰部肌肉更加無力。急性扭傷腰部及急性腰椎間盤突出，腰部無力可以用護腰，但使用不要超過一個月。長期佩戴護腰會減少腰部肌肉的使用度，造成腰肌廢用性萎縮，一旦不用護腰就很容易扭傷腰部。（小薇）
本文來自【贛南日報】，僅代表作者觀點。全國黨媒資訊公共平台提供資訊釋出傳播服務。
ID：jrtt
