一、早起三不要：
1. 不要動作太急： 避免從睡夢中突然跳起，這樣的急變動作可能刺激交感神經 ，引起體位性低血壓，甚至心腦血管疾病，特別是在血液黏稠度增高的早晨。
2. 不要憋大便：早晨大腸蠕動活躍，是排便的最佳時機。忽視這一自然需求，會使 大便在結腸內長時間停留，加重便秘、痔瘡和肛裂 等問題。
3. 不要不吃早餐：跳過早餐會讓胃長時間空置， 容易引發胃炎和胃潰瘍 。有規律的早餐不僅有助於消化系統啟動，還能維持正常的代謝率。
二、飯後三不急：
1. 不要急著 散步 ：飯後立即散步會分散消化系統所需的血流，影響消化吸收，尤其老年人更應註意。
2. 不要急著 洗澡 ：飯後洗澡會使大量血液流向體表，減少腸胃血流量，影響食物消化。建議飯後至少等待1-2小時。
3. 不要急著 吃 水 果 ：飯後立即食用水果會影響腸胃的消化效率，導致腹脹和不適。適當等待1-2小時後再食用水果效果更佳。
三、睡前三不宜：
1. 不宜吃夜宵：睡前進食增加腸胃負擔，可能導致睡眠問題以及長期健康風險如肥胖和大腸癌。
2. 不宜劇烈運動：睡前劇烈活動使大腦過度興奮，影響入睡。 適當的輕松活動如散步可以更好地準備進入睡眠狀態。
3. 不宜看手機：在床上使用1個多小時的手機，手機螢幕的藍光可抑制褪黑激素的產生，讓你始終處於淺睡眠，或者越玩越精神， 越玩越上癮，根本停不下來……
