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「三減三健」是一項全民健康生活方式行動,具體指減鹽、減油、減糖,健康口腔、健康體重、健康骨骼。生活當中如何做到「三減三健」,您需要知道這些。
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如何減鹽?
過多的鹽攝入不僅增加患高血壓、腦卒中和胃癌等疾病風險,還增加死亡風險。建議培養清淡飲食習慣,少吃高鹽食品,推薦成年人每天食鹽攝入不超過5g。生活中可采取以下方式減鹽。
1.學會使用定量鹽勺,限制食鹽用量;
2.烹飪時可用蔥、姜、檸檬汁、香料等替代一部份鹽和醬油;
3.采用多種烹飪方法,不必每道菜都加鹽;
4.少吃高鹽零食,註意少用隱形鹽,比如雞精、味精、耗油等調料其實含鈉量較高。
0 2
如何減油?
過多攝入烹調油會增加脂肪的攝入,而反式脂肪酸攝入過多會增加心血管疾病風險。推薦成人每日烹調油攝入20-30g。生活中可采取以下方式減油。
1.學會使用帶刻度的油壺,烹飪時定量取用;
2.經常更換食用油種類,補充人體所需不同脂肪酸;
3.註意同一食材不同烹飪方法用油量有多有少;
4.少吃油炸、常溫下脆和穌的食品,如炸薯仔片、曲奇等。
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如何減糖?
添加糖是指人工加入到食品中的醣類,常見的有蔗糖(包括白砂糖、綿白糖、冰糖、紅糖)、果糖、葡萄糖、果葡糖漿等。過多攝入添加糖/含糖飲料,可增加齲齒、超重和肥胖的風險。推薦成人控制添加糖的攝入,每天不超過50g,最高控制在25g以下。
1.少喝或不喝含糖飲料,少吃甜味食品,如糕點、甜點;
2.做菜做飯少放糖;
3.購買飲品時,選擇含糖量低的。
0 4
如何健康口腔?
1.早晚兩次正確刷牙,每次不少於2分鐘,睡前刷牙更重要;
2.定期口腔檢查,每年至少潔牙(洗牙)一次;
3.出生開始清潔口腔,盡早治療乳牙疾病,保護恒牙健康;
4.塗氟和窩溝封閉是安全有效的預防齲病的措施;
5.使用牙線或牙間隙刷清潔牙縫;
6.及時修復缺失牙齒。
0 5
如何健康體重?
1.維持健康體重很重要,吃動平衡是關鍵;
2.經常測量體重和腰圍,自身變化早知道;
3.學會計算體重指數(BMI),成人18.5≤BMI<24.0為正常;
4.男性腰圍不超85cm,女性腰圍不超80cm,預防中心性肥胖;
5.科學控制體重,不盲目過度減重。
0 6
如何健康骨骼?
1.營養、運動、曬太陽,有利於促進或保持骨量;
2.科學運動防損傷,愛護全身骨骼和關節,保持持續行動力;
3.兒童青少年端正身姿和體態,少久坐多鍛煉;
4.40歲以上人群應檢測和了解自身骨密度,預防骨質疏松癥;
5.老年人應重視力量和平衡能力練習,預防跌倒防骨折。
來源:健康貴州