年底了，不少人感覺就一個字——累！工作是一方面，吃錯了食物也在其中起著推波助瀾的作用哦~
1 咖啡、濃茶
咖啡和濃茶中都含有不少的咖啡因，它會抑制大腦中的腺苷神經遞質，而腺苷是調節睡眠的內穩態因子之一 。
也就是說，咖啡因攝入過多，會在一定程度上使得神經系統變興奮，既影響睡眠，又不利於大腦放松。
2 酒
酒精會使大腦處於異常活躍狀態，少量飲用也會降低睡眠質素，使人深陷疲憊怪圈。
3 高糖的食物
甜食吃得多了血糖就會升高，導致人體分泌的胰島素增多，人就容易產生疲倦感。
另一方面，吃甜食太多，會過度消耗B族維生素，導致能量代謝紊亂，從而產生疲倦感。
對於添加糖，建議健康成年人每人每天糖的攝入量不超過25克。
4 辛辣食物
像辣椒、芥末等屬於辛辣的食物，由於含有一些刺激性物質，進食後很容易讓我們出現皮膚發紅、發熱、出汗等癥狀，甚至會刺激腸胃產生燒灼感，讓人身體出現不適感，影響日常工作狀態。
5 產氣食物
豆類、地瓜、大白菜、麪包等食物，在消化過程中容易產生氣體，食用過多還會產生腹脹感，胃不好的人還容易出現反酸等癥狀！
總是疲憊沒精神，大家可以試試下列的提神食物！
1 香菇
香菇有「素中之肉」之稱，是頗受稱贊的藥膳食材。香菇性味甘平，歸肝經和胃經，對於氣血虧虛、不耐勞累等有調理作用。尤其是野生的香菇，補氣祛濕的功效更為明顯。
2 開心果
開心果富含蛋白質、對人體有益的脂肪酸、鈣，以及多種維生素等和礦物質，這些都是疲勞乏力的人可能缺乏的。
3 主食
很多人為了減肥，不吃或少吃主食，其實，膳食的基礎就是主食。
缺少主食供應能量，大腦工作效率會下降，體能也會變差，時間長了，人會變得乏力、沒勁兒。
有這個問題的人群，適當吃些主食，或有助於緩解疲勞。
4 豆芽
若長時間進行活動量較大的運動，會因無氧代謝而產生大量的乳酸，這些乳酸如果在體內不能及時被分解，會使人產生疲勞感和肌肉酸痛感。
豆芽中含天門冬胺酸，有助於分解乳酸。豆芽中的維生素A、維生素C還有助於維持人體正常的免疫功能，並有抗疲勞、抗氧化的作用。
5 五谷雜糧
多吃五谷雜糧可以補充我們身體裏面的鉀元素，能夠有效地防止我們出現犯困的情況。
6 香蕉
香蕉裏富含的維生素既能緩解緊張又能消減疲勞。此外，香蕉還富含鉀離子，而鉀是維持肌肉、神經正常活動的必需物質。因此，適當吃點香蕉，有助於改善機體疲勞。
編輯：萬彥
