睡眠質素不好可以嘗試以下方法來改善：
睡前放松：在睡前半小時停止工作和學習，讓大腦和身體得到放松。可以透過閱讀、聽輕音樂、冥想等方式來幫助自己進入睡眠狀態。
規律作息：每天盡量在固定的時間上床睡覺和起床，這樣可以幫助調整身體的生物鐘，提高睡眠質素。
避免咖啡因和尼古丁：咖啡因和尼古丁是興奮劑，會影響睡眠質素。盡量避免在睡前幾小時內攝入這些物質。
舒適的睡眠環境：確保臥室安靜、黑暗和適當的溫度。可以使用耳塞、眼罩、空調等器材來創造一個舒適的睡眠環境。
適量運動：適量的運動可以幫助改善睡眠質素。但要註意不要在睡前進行劇烈運動，因為這可能會讓身體更加興奮。
避免過度飲食：晚餐不要吃得過飽，尤其是避免油膩、辛辣等刺激性食物。可以在睡前喝一杯熱牛奶或吃一些富含鎂的食物，如香蕉、杏仁等，有助於放松肌肉。
嘗試深呼吸或冥想：深呼吸和冥想可以幫助減輕壓力和焦慮，讓身體和大腦進入放松狀態。
白天曬太陽：白天適當曬太陽可以幫助調整生物鐘，提高晚上的睡眠質素。
限制午睡時間：如果白天有午睡的習慣，盡量將午睡時間控制在20-30分鐘以內，以免影響晚上的睡眠。
尋求專業幫助：如果以上方法都無法改善睡眠質素，可能需要尋求醫生的幫助，檢查是否存在睡眠障礙或其他健康問題。
希望這些方法能對你有所幫助，祝你早日擁有良好的睡眠！
