高血壓已經成為了常見的慢性病，了解一下家裏長輩的身體狀況就會發現，患有高血壓的老年人很常見。 這幾年得高血壓的群體平均年紀愈發年輕， 高血壓對人們的生活質素和身體健康影響越來越大。
怎樣可以控制好血壓是廣大高血壓患者和家屬們最關心的問題， 一旦聽說有什麽辦法可以更好地控制血壓，大家都會積極嘗試。
李先生去年在單位組織的體檢中檢查出了高血壓，醫生給他開了一些降壓藥後， 建議他去藥店再買一瓶維生素B2。 李先生也挺納悶為什麽要吃維生素B2，但是醫生建議了，那就吃吧。
幾個月後，李先生發現自己血壓已經降到正常範圍。李先生自己也不知道， 這是因為降壓藥效果好還是因為吃了維生素B2？ 如果真的是因為加入了維生素B2血壓才控制這麽好的話，幾塊錢一瓶的維生素B2是不是可以代替降壓藥呢？
一、維生素B2跟高血壓的關系
維生素B2在課本中的名字是核黃素， 是可溶於水的維生素， 生活中接觸到的大部份食物裏都有它，如奶制品、綠葉蔬菜、瘦肉和雞鴨鵝蛋等。
它在人體內也廣泛分布，作用甚多。 維生素B2是體內多種酶的成分，活躍在體內各種代謝反應中。它還跟皮膚、眼睛、神經系統的健康有關。缺乏維生素B2可能導致皮膚炎癥、口腔潰瘍和眼睛幹澀等問題。
維生素B2調控血壓依賴於血管的健康狀態， 可以幫助修復並維持血管內皮功能，調節血管的擴張和收縮，讓血管更有活力，這樣就能更好地控制血壓了。
近年來，有很多科學家開始研究維生素B2與高血壓之間的關系。研究發現， 維生素B2可以從多個角度調控血壓， 包括抗氧化作用、改善血管功能和調節激素水平。
很多高血壓患者經常會出現氧化應激水平升高，升高後會損傷血管內壁，動脈更容易硬化。 維生素B2抗氧化效果很好， 可以中和自由基，減少氧化應激，保護血管內壁細胞的健康。
維生素B2改善血管功能的能力也不錯。 研究表明，維生素B2可以增加一氧化氮的合成，而一氧化氮是血管擴張劑，可以放松血管，降低血壓。
維生素B2還可能透過調節激素水平來影響血壓。 維生素B2參與了多種激素的合成和代謝過程，包括腎上腺素和去甲腎上腺素等。
這幾種激素可以直接調節血壓，日常多吃維生素B2可以維持這幾種激素的平衡，讓血壓更穩定。
為了進一步驗證維生素B2對高血壓的作用，科學家們進行了多項臨床實驗和動物實驗。例如，在一項針對高血壓患者的臨床試驗中，研究人員發現，持續補充維生素B2幾周後， 試驗者的血壓降低了不少。
收縮壓平均下降了5-10毫米汞柱，舒張壓下降了3-7毫米汞柱。這些結果表明， 維生素B2可能確實可以輔助降低血壓。
在一項研究中，科學家給患有高血壓的小白鼠補充維生素B2，過了一段時間後，發現這些小白鼠的血壓明顯低於未補充維生素B2的小白鼠們。
進一步的分析發現，補充維生素B2的小白鼠血管內壁功能情況好轉，氧化應激水平也有所降低。
盡管這些研究結果跟預想的一樣，維生素B2可以幫助降低血壓，但還不能完全下定論。 個體差異和其它外部因素可能會影響維生素B2的實際效果， 所以有的人吃了管用，有的人吃了不管用。
現在的研究只是初步的，維生素B2到底能不能降低血壓還有待進一步研究，未來需要做大規模長時間的研究來驗證這個觀點。
對於高血壓患者來說，適當合理地補充維生素B2，對身體會有一定好處， 但是任何補充，吃任何藥都應該問下醫生， 確保藥物安全有效。
二、身邊人的經歷
李先生是一位50歲的辦公室職員，長期以來，他工作忙碌，工作壓力較大， 吃飯也不規律， 沒時間吃家裏做的菜，每天都點外賣。
在去年年初的一次體檢中，他被診斷出患有高血壓，收縮壓達到150毫米汞柱，舒張壓為95毫米汞柱。
李先生害怕身體再出更大的毛病，於是開始吃降壓藥， 但副作用讓他感到頭暈和疲勞， 生活質素大大下降，工作上也經常出現紕漏，做事情無法集中註意力。
跟其他患有高血壓的朋友聊天時，朋友說生素B2對高血壓可能有幫助，李先生打算試試， 他開始每天吃維生素B2， 並且改掉了之前飲食不規律和老吃外賣的習慣，規律作息不再熬夜。
兩個月後， 李先生發現自己的血壓有所下降， 收縮壓降到140毫米汞柱，舒張壓降到90毫米汞柱，他人也精神了不少，註意力更集中了，工作效率比之前還高，疲勞感也少了。
李先生吃了維生素B2後，雖然血壓下降了並且降壓藥的副作用減少了， 但是他沒有咨詢醫生就開始吃維生素B2還是有些風險的， 吃任何藥物之前都一定要先去醫院看醫生，醫生讓吃才能吃。
王女士60了，當了一輩子老師，到了退休的年紀了。王女士人到中年後就得了高血壓， 多年來一直飽受高血壓困擾。
她的血壓常年在160/100毫米汞柱左右，嘗試了很多種降壓藥，效果都不太理想，還經常頭疼失眠。
在一次健康講座上，發言人是醫院的專家， 他提到了維生素B2可以輔助降血壓， 王女士聽到後決定嘗試。
於是馬上到醫院詢問醫生能不能加上維生素B2，得到醫生的準許後，她每天都吃維生素B2，並且加上了適量的運動。
三個月過去了， 王女士的血壓一直在慢慢地下降， 逐漸降到正常範圍，平均為130/85毫米汞柱，並且她的頭疼和失眠都好了不少。
張先生是一位45歲的企業高管，工作繁忙，經常全世界各地飛地出差，吃飯不規律，人也一直處於高壓狀態，脾氣很急躁。
幾年前他被診斷出患有高血壓，他聽醫生的話立馬開始吃藥治療， 但是血壓一直沒有控制住， 波動起伏還是較大。
張先生在朋友的推薦下， 了解到維生素B2對降壓有幫助， 找醫生確認過可以吃維生素B2後，他就開始每天都吃，醫生還建議他調整飲食結構，多吃菜和水果，少吃鹹的和油大的，他也聽話照做。
張先生堅持了半年，血壓穩定在了120/80毫米汞柱左右。 張先生不僅血壓恢復正常了，整個人的精神狀態也好了不少，感覺工作壓力也不像之前那麽大了，同事們都說他現在說話態度溫和，脾氣也好了不少。
這些身邊人在吃降壓藥血壓降不下去後，都吃了維生素B2，並且或多或少地改變了生活方式，堅持一段時間後血壓才發生了改變。 維生素B2和健康的生活方式一起促進了血壓的下降。
每個人的體質和生活方式各不相同，維生素B2的效果也會因人而異。 在決定吃維生素B2之前，最好問問醫生的意見，醫生讓吃再吃，確保用量和方法的科學性和安全性。
雖然很多人吃了維生素B2以後血壓下降不少，但是維生素B2只能作為輔助治療， 並不能完全替代藥物。
三、維生素B2使用指南
根據美國國家科學院醫學研究所的建議，成年男性每天可以吃1.3毫克維生素B2，成年女性每天可以吃1.1毫克維生素B2，孕婦每天可以吃1.4毫克維生素B2，哺乳期女性每天可以吃1.6毫克維生素B2。
以上推薦的每日攝入量在大部份情況下不需要額外補充，完全可以透過均衡的飲食來實作。 以下是一些富含維生素B2的常見食物：
1.奶制品： 如牛奶、酸奶和芝士。
2.綠葉蔬菜： 如菠菜、羽衣甘藍和西蘭花。
3.瘦肉： 牛肉、雞肉和豬瘦肉。
4.蛋類： 雞蛋特別是蛋黃中含有大量的維生素B2。
5.全谷物和強化谷物： 燕麥片、全麥麵包和強化谷物。
6.堅果和種子： 杏仁、瓜子和芝麻。
7.豆類： 各種豆子，黃豆、黑豆、綠豆等，還有豆腐和其他豆制品。
透過健康多樣化的飲食，我們可以輕松獲取足夠的維生素B2，滿足日常需求。
大多數人都能夠透過飲食的方式獲得足夠的維生素B2， 但有些人群可能需要額外的補充， 如孕婦、哺乳期女性、老年人、素食者以及某些患有慢性病的人。
這些人群最好多吃上文提到的維生素B2含量高的食物，如果實在吃不了再選擇用藥物來補充。
結語
維生素B2對調節血壓有很大的幫助，對身體健康也有很大好處，人體的能量代謝、細胞修復和抗氧化都少不了維生素B2的幫助。
了解我們自身每天對維生素B2的需求和主要食物來源，我們可以更好地利用它。
維生素B2與血壓關系的研究現在還處於初步階段，需要進一步驗證，高血壓患者可以詢問下醫生的意見再吃，不能盲目跟風，它不一定對所有人都有效果， 並且維生素B2只能起到輔助的作用，不能直接代替藥物。
盡管維生素B2對身體健康有很多好處，但補充時要註意適量，吃太多也會有副作用。
