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「哎呀，不好了，孔大娘倒在地上了！」
61歲的孔大娘一向是個愛好運動的人， 每天清晨都會準時起床去公園跑步 。她在社區裏是個熱心腸，總是笑瞇瞇地和街坊鄰居打招呼，誰有事找她準沒錯。
這天清晨，天剛蒙蒙亮，孔大娘就已經換好了運動服，戴上了她最喜歡的那頂紅色帽子，精神抖擻地出了門。
公園裏的空氣清新，鳥兒在樹上歡快地叫著，孔大娘一邊跑步，一邊哼著小曲兒，感覺心情特別舒暢。她跑了一圈又一圈，忽然覺得頭有點暈，腳步也開始變得沈重。
她停下來扶著一棵樹，喘著粗氣， 可是眼前的景物卻越來越模糊 。
「孔大娘！你怎麽了？」同在公園裏晨練的李大爺看到孔大娘臉色發白，急忙跑過去。 孔大娘的身體漸漸癱軟 ，最終倒在了地上。
事態緊急，李大爺急忙掏出手機，手忙腳亂地撥打了急救電話。不一會兒，救護車呼嘯而至，醫護人員迅速將孔大娘擡上車，直奔醫院。
到了醫院的急診室，醫生們立刻投入搶救，經過一番緊張忙碌的治療，孔大娘終於脫離了生命危險， 隨後被轉送到重癥監護室觀察 。
幾個小時後，她漸漸蘇醒過來，雖然頭還有點暈，但意識已經恢復清晰。
主治醫生劉醫生走進病房，臉色凝重但帶著一絲安慰的笑意。他看著孔大娘，說道：「孔大娘，您今天真是嚇死我們了。「您這是突發腦溢血，幸好送來得及時， 不然後果真是不敢想。 」
孔大娘有些虛弱地問道：「醫生，我平時身體一直挺好的， 怎麽會突然腦溢血呢 ？」
劉醫生耐心地解釋道：「孔大娘，您平時身體是不錯，但今天早上您一大早就去跑步，對身體來說壓力太大了。特別是您這個年齡，早上剛醒來，身體各項機能還沒有完全恢復， 劇烈運動會導致血壓急劇升高 ，從而引發腦溢血。」
孔大娘聽了，恍然大悟，連連點頭。劉醫生接著說道：「以後早上醒來，不要急著劇烈運動， 可以先做些緩和的活動 ，讓身體慢慢適應過來，再進行適當的鍛煉。這樣才能更好地保護自己的健康。」
早晨剛醒來的時候，人體剛經歷了一個晚上的休息，各項生理功能還沒有完全恢復到白天的活躍狀態，尤其是對於中老年人來說，起床後的第一小時尤為關鍵。
不要立刻起床進行劇烈運動。早晨醒來時， 血液迴圈和心臟功能還在逐漸恢復中 ，如果突然進行劇烈運動，如晨跑、快走等，會導致血壓急劇升高，心臟負擔加重，從而增加心腦血管疾病發作的風險。
中老年人的血管彈性變差，動脈硬化嚴重，更容易因為血壓波動引發腦出血或心肌梗死等嚴重問題。
早上起床後，血壓通常會迅速升高，這段時間被稱為「晨峰期」， 在這個時候進行劇烈運動，就像火上澆油，對健康非常不利 。
因此，建議中老年人在起床後先進行一些溫和的活動，如慢慢起床，站立一會兒，伸展身體，讓身體逐漸適應活動狀態，再開始一天的運動計劃。
不要立即洗熱水澡。早晨剛醒來時，體溫還處於較低水平，血管處於收縮狀態。如果此時立即洗熱水澡，會導致血管快速擴張，血壓突然變化，引發頭暈、乏力，甚至可能誘發心腦血管事件。
特別是中老年人，心血管系統調節功能較弱，更容易受到突發性血管擴張的影響， 導致腦供血不足或心臟供血不足 。
建議在起床後先進行適當的活動，讓身體適應環境溫度，再選擇合適的時間洗澡，避免血壓驟變帶來的健康風險。
不要在空腹時喝酒或大量喝水。因為空腹時喝酒會導致酒精快速進入血液，血管擴張， 血壓波動，對中老年人尤其危險 。
而大量飲水則可能稀釋血液中的電解質，增加心臟和腎臟負擔，尤其是在夜間大量出汗或排尿後，體內水分已經有所減少，如果此時大量飲水， 可能會導致水中毒或電解質失衡 ，增加心腦血管疾病的風險。
建議中老年人在早晨起床後，先飲用適量的溫開水，逐漸補充水分，同時避免空腹飲酒，養成良好的飲食和飲水習慣。
不要立即大量進食。早晨剛醒來時，消化系統的功能還未完全恢復，如果立即大量進食，尤其是高脂肪、高蛋白食物， 會增加消化系統的負擔，引發消化不良、胃脹氣等問題 。
對於中老年人來說，消化系統功能隨著年齡增長而減弱，立即大量進食還可能導致血糖水平波動， 增加胰腺負擔，誘發糖尿病或加重已有的糖尿病病情 。
因此，建議在起床後先進行一些溫和的活動，待身體完全醒來後，再進行早餐的攝入，並選擇易消化、營養均衡的食物。
早晨醒來後的第一小時，對於中老年人來說是非常關鍵的時間段，正確的起床和活動方式能夠有效減少心腦血管疾病的風險，提高整體健康水平。
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