當代打工人除了搬磚，可能只剩下躺著發呆了。我們都知道，運動和良好的睡眠是生命中必不可少的組成部份，對於促進健康和延長壽命至關重要。但是，能保證這兩點的人少之又少，這也是為什麽現在的人多多少少都有點「小毛病」。
也有人認為，既然不能都保證，那就盡量滿足一樣吧，運動太累，睡覺簡單，一樣身體棒棒的！事實真的如此嗎？
選運動還是選睡眠
？世界衛生組織建議，每周應進行150-300分鐘的中等強度運動，或75-150分鐘的高強度運動，或者是等量的運動組合。
但不出意外，大部份人做不到，可能是沒時間，也有可能只是懶。
那如果既不喜歡鍛煉，睡眠又不能保證良好，影響健康是必然的，一項發表於【英國運動醫學雜誌】的研究探索了睡眠和運動對於健康的影響，毫不意外睡眠不佳且不愛運動的人死亡風險更高。
但有人說，我確實睡眠沒有達到標準的7-8小時，但是我每周運動量能達到世衛組織建議的時間，而且也沒覺得身體有任何不舒服，那恭喜你了，因為：睡眠不好但運動達標具有一定保護作用，增加運動量有助於減少睡眠時間短或長所帶來的死亡風險，包括全因、心血管疾病和癌癥死亡風險。
運動能彌補不良睡眠帶來的負面影響
首先需要明確，上面提到的睡眠，不是時間越長越好，因為 睡眠不足和睡的太久，都會升高全因死亡風險。 睡眠時間短的人（少於6小時）和睡眠時間長的人（超過8小時），全因死亡風險分別升高34%和6%；睡眠時間短的人（少於6小時），心血管疾病死亡風險升高56%。
運動在這裏起到的是減少和彌補不良睡眠帶來的消極影響。
當運動量達標：
睡眠時間短的人（少於6小時），全因和心血管疾病死亡風險分別升高11%和16%，癌癥死亡風險並沒有明顯升高；
睡眠時間長的人（超過8小時），全因、心血管疾病和癌癥死亡風險也沒有明顯升高。
當運動量不足：
睡眠即使正常，全因死亡風險也會升高41%，心血管疾病死亡風險升高55%，癌癥死亡風險升高31%；
睡眠時間過長（超過8小時），風險會進一步增加，全因死亡風險增加69%，心血管疾病死亡風險升高66%，癌癥死亡風險升高57%；
睡眠時間不足（少於6小時），風險更大，其中全因死亡風險達到88%，心血管疾病死亡風險升高140%，癌癥死亡風險升高49%。
如果可以，運動和睡眠當然都要
！
從健康的長遠角度考慮，良好的睡眠和堅持運動都應該保持，缺一不可。
運動有助於提高睡眠質素，而良好睡眠也有助於恢復運動後的疲勞，維持運動習慣。
又有人說了，我真的不喜歡運動，運動好累，只想躺著。其實運動很簡單，不是必須走進健身房，也不是必須晨跑或夜跑，只要動起來就是好的開始。對於中老年人而言，更要重視每周鍛煉，選擇適量、適度、適時的運動，才可能實作延年益壽。
簡單易實作的運動包括：走路、爬樓梯、騎車、做家務、逛街等等。這些動作每天可以進行多次鍛煉，每次時間超過30分鐘。
