假期症候群,指的是假期休息過後,重新投入工作和學習時,開始發作的倦怠癥,發作時通常會有疲憊、頭暈、胸悶、腹脹、食欲不振、全身酸痛、註意力不集中等癥狀。
那麽,我們該如何避免假期症候群?
1、早起運動
定好早起鬧鐘,早上醒來不要玩手機,起來快速鋪好床。在10分鐘以內做一些簡單的拉伸,運動完喝杯水,可以讓身體醒過來。
2、洗冷水澡
表淺呼吸容易可以洗個冷水澡,慢慢調低水溫,持續90秒以上的冷水狀態,當我們經受了冷水的痛感後,便能在學習工作中集中更多註意力,完成最困難的工作。
3、遠離手機
工作時避免多線同時進行,而是專註於一件事。將手機放在看不見的地方,如果工作學習中要用到手機,就把它調成勿擾模式。
4、適度午休
中午補覺30分鐘以內或者一個睡眠周期,睡前喝杯咖啡,醒來後感覺更舒服,也可以不午休熬到晚上再睡,用運動手表監測零星小睡和夜間睡眠,根據相應的建議進行調整,有助於改善睡眠。
5、註意飲食
中午最好少吃碳水,蛋白質分解的色胺酸會轉換成褪黑素,而碳水加速了這個反應,晚上吃點碳水更好入睡。使用運動手表和APP等工具記錄自己的飲食,有助於控制熱量哦~
6、不要久坐
時不時起來活動一下,工作累了起來拉伸一下,接杯水喝,泡杯茶喝,有助於保持身體放松,保持思維敏捷。
華為運動手表的久坐提醒功能會在設定的時間內(預設60分鐘)監測您的活動情況,如果發現沒有活動或者低活動量時,會振動並亮屏提醒您該站起來活動身體,以保障您的充分休息和身體健康。
7、適度運動
假期適度進行運動,積極性休息有利於身體的放松。比如早上或者晚上出門去跑個步,不僅可以放松你的身心,減少焦慮,找到平靜的感覺。同時還可以刺激心血管生長,為大腦提供營養。
8、遠離藍光
調整光源,睡覺前一小時遠離藍光,睡前洗個熱水澡,使身體放松更容易入睡。大腦在疲憊的時候更喜歡認知低的東西,比如玩手機,但越玩只會越累,睡前不要在床上玩手機, 把手機放在夠不到的位置。
9、呼吸冥想
放空自己,先進行呼吸訓練,訓練一段時間後可以進行冥想。初學者冥想可以從3分鐘開始,循序漸進。冥想就是大腦及時將分心轉移到集中的能力,長期堅持效果更好哦~