健康365天
我的健康我做主
飲食健康要註意
學生正處於成長發育的關鍵階段，合理膳食是保證健康的基礎，怎樣吃才能吃得好、吃得健康？
隨著年齡的增長，老年人的消化和代謝功能逐漸下降，容易出現蛋白質、微量營養素攝入不足，降低身體的抵抗能力，增加罹患疾病的風險。老年人的膳食搭配應該註意什麽？
01
學生健康飲食
一、主動參與食物選擇和制作，提高營養素養
▶了解並傳承中國飲食文化，充分認識合理營養的重要性。
▶會閱讀食品標簽，和家人一起選購和制作食物，不浪費食物。
二、吃好早餐，合理選擇零食，培養健康飲食行為
▶清淡飲食、不挑食偏食、不暴飲暴食，養成健康飲食行為。
▶一日三餐，定時定量，飲食規律。
▶早餐食物應包括谷薯類、蔬菜水果、動物性食物以及奶類、大豆和堅果等四類食物中的三類及以上。
▶選擇清潔衛生、營養豐富的食物作為零食。
三、天天喝奶，足量飲水，不喝含糖飲料，禁止飲酒
▶每天300ml及以上液態奶或相當量的奶制品。
▶主動足量飲水，每天800～1400ml，首選白水。
▶不喝或少喝含糖飲料，更不能用含糖飲料代替水。
▶禁止飲酒和含酒精飲料。
四、多戶外活動，少視屏時間，每天60分鐘以上中高強度身體活動
▶每天累計至少60分鐘中高強度的身體活動。
▶每周至少3次高強度的身體活動，3次抗阻力活動和骨質增強型活動。
▶增加戶外活動時間。
▶減少靜坐時間，視屏時間每天不超過2小時。
▶保證充足睡眠。
五、定期監測體格發育，保持體重適宜增長
▶定期測量身高和體重，監測生長發育。
▶合理膳食、積極身體活動，預防營養不足和超重肥胖。
02
老年人健康飲食
一、食物品種豐富，動物性食物充足，常吃大豆制品。
▶主食粗細搭配，餐餐有蔬菜，選擇不同種類的水果；
▶每天平均攝入120g～150g動物性食物，其中魚40～50g，畜禽肉40～50g，蛋類40～50g，畜肉多吃瘦肉；
▶每日飲用300ml～400ml牛奶；保證充足的大豆類制品。
二、鼓勵共同進餐，保持良好食欲，享受食物美味。
▶家人及親友鼓勵老年人一同挑選、制作、品嘗、評論食物，建造長者食堂、老年人餐桌；
▶鼓勵參加群體活動。采取不同烹調方式，增加食物風味，以提升食欲，享受食物美味。
三、積極戶外活動，延緩肌肉衰減，保持適宜體重
▶積極進行戶外運動，減少久坐時間，選擇合適運動強度、頻率和時間，多選擇動作緩慢柔和的運動；
▶保持適宜體重，保持BMI 20～26.9kg/m2。
四、定期健康體檢，測評營養狀況，預防營養缺乏
▶做好健康管理，每年參加1～2次健康體檢，監測身體狀況，及時調整生活方式，改善健康狀況；
▶及時測評營養狀況，糾正不健康飲食行為。
健康飲食
拒絕浪費
合理安排
保證營養
