不知道有沒有人註意到，雖然現在人們生活水平提高了，但有很多人在體檢時被告知有「尿酸高」的情況，而尿酸持續升高可能造成「高尿酸血癥」。
雖說高尿酸和遺傳有一定關系，不過飲食習慣對於高尿酸也有一定影響。
體內的尿酸值偏高，生活上請牢記「4少4多」，對降尿酸有幫助！
一，做到4少
①要少吃鹽
食鹽中含有大量鈉離子，如果高鹽的食物吃太多，鈉含量就會增加，如果鈉離子攝入過多可能在體內產生化學反應，加劇尿酸沈澱，影響尿酸排泄，從而升高尿酸值。
②少吃高嘌呤食物
嘌呤進入身體，經肝臟代謝後會變成尿酸，所以，高嘌呤食物要盡量少吃。比如動物內臟、海鮮、火鍋、濃湯等，這些食物中嘌呤含量高，吃多了會升高尿酸。
③少喝濃茶和咖啡
尿酸高的朋友還要註意選擇飲料，雖說濃茶、咖啡本身不含嘌呤類物質，但是它們所含的咖啡因會令神經處於過度興奮的狀態，加重高尿酸癥狀，甚至引發痛風。
④少暴飲暴食
如果平時總是暴飲暴食，會導致身體發胖，除了會加重腸胃的負擔，還可能導致尿酸累積，對降尿酸不利。
二，做到4多
①多吃蔬菜
日常生活中的蔬菜種類是很多的，比如大白菜、萵筍、黃瓜、冬瓜、芹菜、菠菜等，這些蔬菜對於促進尿酸排泄有不少益處。
比如芹菜。芹菜雖然味道比較特殊，不過它含有很多營養物質，而且對降低尿酸有很大幫助。芹菜中有大量膳食纖維，可促進人體排便，幫助腸道中的毒素排出體外。
②多吃萵苣
萵苣也就是大家說的萵筍，它性涼味甘微苦，入腸、胃經，經常吃一些萵苣利五臟，清熱利尿，能夠增進食欲，幫助腸胃蠕動，促進消化液分泌。而且萵苣當中的「馬栗樹皮素」，對改善高尿酸有明顯效果。
③多飲水
尿酸會隨著尿液排出，對於高尿酸的人來說，適當增加飲水量可幫助尿酸排泄，減輕高尿酸的癥狀，預防痛風的出現。所以，建議高尿酸的人每天要喝夠1800毫升的溫開水。
除了喝白開水，還可以適當利用一些天然食材泡水喝。比如陳皮泡水就可以經常喝一杯。
陳皮中含有豐富的維生素C，還有多種微量元素，它有燥濕化痰、理氣健脾的效果。如果能夠經常喝一些陳皮水，有助於提升腸胃蠕動的能力，幫助消化，增加食欲。
值得提醒的是，陳皮中也有一定量的糖分，所以，要適當控制攝入量，避免血糖升高。而且，陳皮水也不能空腹喝，避免刺激胃腸道，出現不適癥狀。
還可以試試檸檬水
檸檬是日常比較受女性喜歡的一種水果，含有豐富的維生素、微量元素，這對於身體健康大有益處。
檸檬是一種堿性水果，它還含有大量的檸檬酸，這種成分有助於改善尿酸沈積。而且喝檸檬水可以及時為身體補充水分，從而稀釋尿酸濃度，還可以生成尿液。
所以，每天多喝水的人，有了尿意不要忍，要及時排掉，這樣也可以幫助排掉多余的尿酸。
④多運動
人們每天多運動，可以減少體內脂肪的堆積，還能夠改善新陳代謝功能，利於尿酸排泄，有利於控制尿酸。
不過，尿酸高的人不可以劇烈運動，因為過量運動可能導致體內尿酸升高。所以，建議大家平時可以選擇快走、慢跑、練太極等中等強度的運動方式。
