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王先生是一位忙碌的建築工程師，工作日早上總是爭分奪秒，常常從床上一躍而起，迅速沖進浴室沖個冷水澡，仿佛這樣可以把瞌睡一並沖走，再打著精神趕去工地。
這種習慣他已經堅持了好幾年，雖然偶爾會感到心臟有些不適，但他總覺得是工作壓力大、作息不規律的緣故。直到最近的一次復查，王先生才意識到問題的嚴重性。
這一天，王先生因為胸悶和偶爾的心悸，決定到醫院復查。在等待結果時，他遇到了熟悉的醫生，趁此機會聊起了健康狀況。
醫生拿到他的心電圖和其他檢查結果後，指著報告說：「你的心臟問題並不算嚴重，但要特別註意日常生活中的一些小習慣，尤其是你每天早上的洗澡方式。」
王先生一臉疑惑：洗澡還能影響心臟健康？特別是早上的冷水澡，怎麽會成為問題？
醫生解釋道，早上洗澡，尤其是冷水澡，確實可能會對心臟產生負面影響。
特別是對於像王先生這樣過了40歲的中年人，心臟開始面臨更大的壓力，早晨一醒來，心跳和血壓本就比其他時間段波動更大。
這時，冷水的突然刺激會導致血管快速收縮，血壓急劇上升，心臟的負荷也因此加大。對於那些本身有心血管問題的人來說，冷水澡可能會誘發心絞痛，甚至增加心梗、中風的風險。
很多人像王先生一樣，習慣早上沖個冷水澡提神醒腦，但其實人體在剛剛醒來時的生理狀態最脆弱，這時候心臟和血管還處於「慢啟動」階段。
突然的冷水刺激，會讓本已脆弱的心血管系統承受更大的壓力，容易引發意想不到的健康問題。
一項日本的研究顯示，早晨心肌梗死的發生率明顯高於其他時段，尤其是在清晨6點到中午12點這個時間段，心臟病發作的風險最高。
這是因為早晨是人體內血壓和心率上升最快的時間段，身體需要更多的氧氣供應，而洗冷水澡這種額外的刺激會加劇心臟供氧不足的風險。
除了早上洗澡，醫生還提醒王先生，冷水對心臟的刺激並不限於早晨。即使是在一天中的其他時間段，過度的冷熱刺激也可能對心臟產生負面影響。
比如冬天洗澡時，如果水溫過低，心臟的血流量會迅速減少，血壓升高，心率加快，容易引發心臟不適。
有一位50多歲的患者趙大爺，平時就喜歡冬天洗冷水澡，以為這樣能鍛煉身體。但有一次，他在洗完冷水澡後突感胸悶，送醫後被診斷為輕度心肌缺血。
醫生解釋說，冷水刺激會讓冠狀動脈收縮，減少心肌供血，容易引發心絞痛和心肌缺血。尤其是對於年齡較大、心血管功能減弱的人，冷熱交替的洗澡方式極具風險。
研究還發現，冷水刺激會使交感神經系統被過度啟用，導致血壓驟升，心臟負荷加重。這種情況下，心臟缺氧的風險增加，長期如此可能會引發一系列心臟問題。
除了冷水的刺激外，醫生指出，早晨的身體狀態本身就比較特殊。經過一夜的睡眠，血液粘稠度增加，身體脫水，心臟需要更努力地工作來維持血液流動。
而早上醒來後，交感神經系統開始活躍，血壓逐漸升高，此時心臟和血管正處於「升溫」階段，過早進行劇烈活動或受到冷水等強烈刺激，容易導致心臟負擔加重。
再加上，許多人像王先生一樣，喜歡在洗澡時水溫忽冷忽熱，或者洗完澡直接從熱水中出來，立刻接觸冷空氣，這樣的冷熱交替更容易引發血管的劇烈收縮和擴張，從而增加血壓波動，誘發心臟問題。
一項歐洲的研究也表明，早晨是心臟病發作的高峰期，特別是那些有心血管疾病風險的人，在早晨進行劇烈運動或受到強烈刺激後，發生心臟事件的可能性大幅增加。
對於王先生這樣的中年人來說，早晨的身體狀態需要更溫和的過渡，突然的冷水刺激顯然不是個好主意。
那麽，王先生該如何調整他的洗澡習慣，才能既保持清爽，又不危及心臟健康呢？醫生建議，最適合的洗澡時間其實是晚上。
特別是晚飯後一個小時左右，這個時間段身體逐漸進入放松狀態，心率平穩，血壓也相對較低，洗個熱水澡可以有效幫助身體放松，改善睡眠質素，還能減輕一天的疲勞。
晚上洗澡不僅不會像早上那樣增加心臟負擔，反而對健康有諸多好處。熱水能促使血管擴張，促進血液迴圈，減輕心臟的工作負擔。
同時，熱水澡還可以刺激身體釋放內啡肽，幫助放松肌肉，緩解壓力，有助於提高睡眠質素。
尤其是對於像王先生這樣工作壓力大、常常熬夜的人群，晚上洗個熱水澡無疑是一天結束時的最佳「儀式」。
醫生提到，根據一項英國的研究顯示，晚上洗澡的人群，尤其是在睡前兩小時左右洗熱水澡，能夠有效改善睡眠質素，減少失眠癥狀的發生率。
研究發現，熱水澡後，體溫下降的過程與入睡密切相關，能夠幫助身體快速進入睡眠狀態，促進深度睡眠。
雖然晚上洗澡有助於放松和改善心臟健康，但醫生特別提醒，洗澡時的水溫也要有所控制。
過高的水溫同樣會對心臟造成負擔，尤其是對於老年人和有高血壓的人群來說，長時間用熱水洗澡會讓心臟血流量增加，心跳加快，容易引發心臟不適。
建議控制水溫在37℃到40℃之間，這個溫度既能起到放松的作用，又不會過度刺激血管。
此外，洗澡時間也不宜過長，通常保持在10到15分鐘即可，避免長時間高溫環境下引發脫水或心臟負荷過大。
總結來看，適當的洗澡習慣，不僅能夠幫助身體放松，還能有效預防心血管疾病。
王先生聽完醫生的建議，決定從此改變早上洗冷水澡的習慣，改為晚上洗個舒服的熱水澡，給自己一天辛勞後的身體和心臟一個溫柔的「告別儀式」。
在考慮如何調整洗澡時間時，王先生不禁思考：難道晚上洗澡適合所有人嗎？畢竟每個人的作息和生活習慣各不相同，是否有其他時間段更適合某些特殊人群呢？
醫生對此給出了詳細的解釋。雖然大多數人適合在晚上洗澡，但有些人群卻另有最佳時段。
比如，對於一些特殊工作性質的人群，如夜班工人或晝夜顛倒作息的人，清晨醒來後洗澡可能更適合，因為此時可以幫助他們從疲勞的狀態中恢復過來，提神醒腦。
此外，一些皮膚較為敏感或有皮膚疾病的人，也可以根據皮膚狀態調整洗澡時間。如果皮膚容易幹燥，建議選擇在濕度較高的時間段洗澡，避免皮膚過度失水。
而那些容易出汗或油脂分泌旺盛的人，則可以根據個人的舒適度選擇清晨或晚上洗澡，以保持皮膚的清爽。
因此，洗澡時間並非一成不變，關鍵是要根據個人的健康狀況、生活習慣和作息安排做出適當調整。
最重要的是，無論選擇何時洗澡，都應當註意水溫、時長和頻率，避免給心臟和身體帶來額外的負擔。
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參考資料
[1]張燕慧.急性心肌梗死病人心理靈活性水平及其相關影響因素分析,全科護理,2024-09-14
