經常有人說太晚睡眠等於自殺，這有一定的科學道理，對於人體來說，睡眠的過程就是身體各種機能恢復元氣的過程，如果打亂這種規律，人就容易生病。
對於成年人來說，每天應該保證至少7-8小時的高質素睡眠。人體有一個非常規律的生物鐘，它會根據外界光線的明暗變化，來調節我們的生理活動。
生物鐘的核心位於大腦內的「視交叉上核」，透過眼睛接收光訊號進行調節。
咱們早晨看到亮光的時候，身體就會釋放出神經訊號，這種物質就是皮質醇，讓人馬上清醒，然後起床。咱們體內皮質醇釋放的高峰在早晨6點左右，到晚上10點達到最低谷。
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褪黑素在人體的生物律動中起到十分重要的作用。它的分泌節律與皮質醇恰恰相反，在晚上10點左右的時候會達到分泌高峰，到第二天早晨6點開始進入谷底。
褪黑素的分泌影響睡眠的質素。它能調節人體的多種激素的分泌，對人體的神經系統有調節，具有鎮靜作用。並且能夠調節人體的免疫系統，對心血管系統的調節也十分明顯，包括對血壓和心率的控制，適應人體的生物節奏。
看到這些您就應該明白了，如果能夠順應人體生物律動，在晚上10點到11點前就能進入夢鄉，人體的各種功能都會發揮最大的生物效應，順應人體自然的睡覺-覺醒周期，與地球的自轉周期保持一致，實作「天人合一」，才能最大限度地保證人的健康。
但如果到深夜才入睡，甚至睡眠顛倒，打亂了這種生物律動性，就容易滋生多種疾病。包括睡眠質素下降，人處於亞健康狀態，免疫力下降導致疾病高發，內分泌失調引起肥胖、糖尿病、女性月經不調等。
如果持續熬夜不睡覺，人體的生物鐘完全打破，體內的激素分泌嚴重混亂，甚至出現嚴重的心律不整，甚至誘發猝死的發生。
