元旦假期
外出度假、親朋好友聚餐
是不是已經有小夥伴相約
開始一塊「貼膘」了呢
黑龍江省衛健委列出
貼膘打假攻略
以下誤區，您千萬別中招
誤區一：冬天要多吃肉
老人們常說，要多吃點肉食「貼貼膘」，這或許在以前可能是對的，畢竟以前我們吃的肉少，而且家裏和外面都很冷，肉食能提供更多的熱量。但是，我們現在飲食結構裏的肉食占比並不小，不必過多攝入。肉類雖然營養豐富，但也含有較多的脂肪和膽固醇，過量食用會增加腸胃的負擔，導致消化不良、脂肪肝、高血脂等疾病的發生。
一般來說， 每天吃肉的量不要超過200克， 盡量以瘦肉、魚肉為主，肥肉為輔，不然貼膘漲的只是您體重的數碼哦！
誤區二：天冷了多吃油炸食品
冬季，尤其是寒潮來襲，又給了好多小夥伴吃 油炸食品、點心蛋糕 的借口了吧，殊不知， 這些食物不僅熱量高，而且會產生大量的油煙和致癌物質，同時含有較高的反式脂肪酸， 反式脂肪酸會增加壞膽固醇（LDL低密度脂蛋白）同時減少好膽固醇（HDL高密度脂蛋白）進而造成動脈阻塞，進而 使人出現高血壓、高脂血癥、糖尿病、肥胖等疾病。
寒冬來臨，我們也需要及時調整自己的飲食，尤其是中老年人更要多加註意，健康的飲食結構不僅能夠享受美食，更重要的是保持身體的健康，增強身體的免疫力。
誤區三：多飲酒禦寒
我們經常在電視、電影裏面看到這樣的鏡頭，「太冷了，喝點酒取取暖」，其實，喝酒並不能直接產生熱量，長期過量飲酒還會加重我們的胃腸道、心腦血管等系統的負擔，易引起胃潰瘍、心臟疾病的發生。考慮到年關應酬的增加，節日聚餐興之所至，杯杯暢飲，人之常情，但要註意飲酒需適量 ，飲酒前可以喝杯牛奶， 減少酒精對胃腸道的刺激，也減緩吸收速度。
需要強調的是 近日有服用藥物者，特別是頭孢菌素類藥物、硝咪唑類藥物、富來頓、氯黴素、酮康唑、磺胺類等抗生素，禁止飲酒， 防止出現「雙硫侖反應」。
誤區四：不吃和少吃水果
很多人覺得水果是寒性的、涼性的，所以冬季很少吃水果，可是您知道嗎？水果含有人體必需的多種胺基酸、微量元素、維生素和膳食纖維，微量元素可以補充人體的鈣鐵鋅，促進大腦的發育和骨骼的發育，膳食纖維可以促進腸胃的蠕動，保持大便的通暢，防止便秘。 水果中含有的維生素C和維生素E可以增強人體的抵抗力，延緩衰老。
水果雖然營養價值很高，但大部份水果中含有很多糖分，吸收過多糖分會導致身體發胖，並且食糖過多，可能會損害牙釉質形成蛀牙，因此吃水果的時候需要控制好量， 【中國居民膳食指南（2022）】推薦每天攝入適量水果（300g左右）， 有助於促進身體健康。
新年伊始，萬象更新
在寒潮預警頻發地區的小夥伴
在安全又健康地
享用美食的同時
也要註意加強保暖哦
祝小夥伴們
節日快樂，幸福安康！
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稿件來源｜哈爾濱日報 極光新聞東北網 看齊綜合
版權歸原作者所有 向原創致敬
看齊編輯｜馮麗娜
