【來源：哈爾濱新聞網】
歲暮風動地，夜寒雪連天。近日，中央氣象台連續釋出低溫黃色預警和大風藍色預警。隨著冷空氣來襲，全國大部份地區呈現「斷崖式」降溫。在天寒地凍的時節，應該如何正確禦寒？怎樣防範意外傷害？對此，哈爾濱市第二醫院專家們分享健康錦囊。
防失溫：警惕冬季戶外的「隱形殺手」
寒冷天氣，失溫是冬季戶外活動最常見的危險之一。一般來說，失溫是指人體熱量的流失大於熱量補給，從而引起人體核心區溫度降低，並產生寒戰、迷茫及心肺功能衰竭等癥狀，甚至死亡。
哈爾濱市第二醫院急診科副主任張瑞介紹：人體正常體溫是36℃-37℃。當體溫比正常體溫低1℃-2℃時為輕度失溫，此時遠端肢體血管收縮，皮膚上出現「雞皮疙瘩」，雙手麻木；當體溫比正常體溫低2℃-4℃時，達到中度失溫。此時肢體顫抖劇烈，肌肉動作不協調，行動遲緩、方向感下降，同時唇、耳、手指和腳趾等末梢肢體可能變藍；而重度失溫是體溫已降至32℃以下，這時思維遲鈍、言語困難、記憶混亂、無法正常站立行走；當體溫降至32℃以下時，外露的皮膚變藍、肌肉協調能力完全喪失、無法站立。呼吸脈搏減慢，乃至心律不整，最終送命。
張瑞提醒，寒冬需長時間在戶外活動時，應預防失溫來襲。首先要選擇易快幹和排汗的貼身衣物，避免棉質內衣。因為棉質品容易吸汗且不易匯出汗液，容易釀成失溫；在高寒地區徒步時，應隨身攜帶保暖衣物，不要暴露在寒風中。保暖的帽子、手套、圍脖、防風衣、厚襪子、防風面罩都是大風寒冷天氣出行的「標配」。同時還要註意補充熱量，比如飲用葡萄糖水或熱水。
防凍傷：土辦法不可取，以下措施要牢記
隨著全國開啟「速凍模式」，醫院皮膚科接診的凍傷者越來越多。「凍傷是低溫寒冷所致的損傷，溫度越低、局部越潮濕、風力越大，損傷越重。」哈爾濱市第二醫院皮膚科主任王松君介紹，凍傷最主要的原因是忽視了保暖工作，患者早期表現為疼痛、麻木、腫脹等癥狀，嚴重的會起水泡，以致皮膚發黑壞死。
對於如何預防凍傷，王松君主任給出以下建議：天寒地凍不可長時間暴露在寒冷環境中。如果必須外出，應穿上厚棉鞋、厚棉服；在室外註意經常搓手、揉臉、按摩耳朵等薄弱部位，以促進血液迴圈；要保持衣物幹燥，不穿潮濕的鞋子和襪子，這是因為潮濕會降低皮膚的保溫能力，更易形成凍傷；塗抹含有維生素E或橄欖油等成分的護膚品，有助於保持皮膚滋潤，增強皮膚的耐寒能力；多吃堅果、肉類、豆類等高熱量食物，有助於提升身體的抗寒力。
王松君主任還提醒：用雪搓洗凍傷部位的「偏方」是不可取的，這會加重組織損傷。一旦遭遇凍傷，需盡快脫離寒冷環境。嚴重凍傷時，需及時就醫。
防跌倒：老年人更要學走「企鵝步」
一場場大雪頻繁來襲，讓城市路面直接變成了「溜冰場」。哈爾濱市第二醫院骨外二疼痛科主任雷南偉為您提供一份冬季防跌倒「秘籍」。
雷南偉主任表示，下雪天，戶外很多地方比較濕滑且容易滑倒，此時要跟著企鵝「學走路」。「特別是老年人，需盡量讓身體穩定，避免突然的動作或過度伸展。要學走‘企鵝步’，即走路時身體保持一種向前傾的姿勢，不要向後仰。同時兩腳盡量分開，與肩同寬，這樣重心更穩。雙手不要插在口袋裏，萬一跌倒時還可以緊急支撐的同時，維持身體的平衡。身體重心穩定很重要，以免過度傾斜或失去平衡。此外，還要選擇適合自己腳型和步態的鞋子，少穿高跟或鞋底過滑的鞋子。鞋帶應系緊，別讓鞋子脫落而把自己絆倒。」
需要提醒的是，老年人是容易跌倒的重點人群。一旦摔倒骨折卻沒有及時覺察，就會埋下二次「暴雷」的後果，甚至發展成隱匿性骨折。雷南偉表示，除了註意防止摔倒外，更要警惕骨質疏松的侵襲。為此，他給出的建議是：首先要給公眾正確的健康教育，以提高對骨質疏松癥的認識。二是調整和建立良好的生活方式，多攝入富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡膳食，每周還需至少2次讓皮膚暴露於陽光下曬15-30分鐘，以幫助體內維生素D的合成；還要戒煙戒酒，不宜過量飲用咖啡和碳酸飲料；三是積極開展體育運動，包括肌力訓練、有氧運動訓練、關節活動度訓練及平衡協調功能訓練，旨在增強肌力、耐力、平衡力，嚴防骨質疏松癥而致的廢用性肌萎縮，減少跌倒風險。
防煤氣中毒：當心「冬天裏的一把火」
冬季取暖時，一氧化碳中毒事故屢見不鮮。急診科副主任張瑞介紹，煤氣中毒通常是由於一氧化碳的積聚而誘發的，常見於在密閉的居室中使用煤爐取暖和做飯，或者用管道煤氣時通風不良等情況。「天冷了，一定要註意用電用氣用火安全，勤通風，不要讓悲劇重演。」張瑞副主任說。
一氧化碳為無色、無嗅、無刺激性的窒息性氣體，家庭用煤爐或燃氣爐不完全燃燒均可產生一氧化碳。而引發煤氣中毒的常見原因包括：煙囪堵塞、煙囪倒風、煙囪接頭不緊、煤氣管道泄漏、煤氣閥門未關閉、炭盆取暖等。張瑞醫生提醒：冬季在用煤爐取暖時，要選擇質素合格的火爐和煙筒，並註意檢查是否有漏氣現象。同時要保持煙道暢通，防止煙塵倒灌。晚上睡覺時，不要堵上爐火的風門，屋內要設通風口，盡量保持室內空氣流通。剛剛生著的煤爐，最容易生成一氧化碳，應及時開窗通風，並等爐火著旺後再封火。此外，切忌沒有煙囪的狀況下在室內用煤、木炭、木柴、焦炭等可燃物取暖。為了以防萬一，可在家賴恩裝換氣扇或采用其他通風器材。
來源：哈爾濱新聞網
衣曉峰 李盼 記者：劉菊
編輯：劉奕萱
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