預防跌倒
關愛老年人
從日常細節做起！
曾經人們普遍認為，老年人跌倒屬於意外，難以預防。然而，科學研究揭示了
老年人跌倒並非偶然事件
，而是潛在危險因素的結果。
這一現象是身體功能衰退和老化過程的體現，也是一些急性和慢性疾病的非特異性表現，甚至是導致老年人殘疾或死亡的主要原因之一。
老年人易發生跌倒的原因
01
步態穩定性下降
隨著年齡增長，老年人的步態變得不穩定，平衡功能受到影響，容易出現搖晃、摔倒等情況。
02
骨骼肌肉系統退化
老年人的骨骼肌肉功能下降，導致走路時擡腳不高、行走緩慢、不穩定等現象，增加了跌倒的風險。
03
聽力和視力下降
老年人的聽力和視力逐漸減弱，降低了感知環境的能力，增加了跌倒的可能性。
04
反應時間延長
老年人的反應時間變長，對突發情況的應對能力下降，增加了發生跌倒的危險。
透過了解這些危險因素，我們可以采取相應的預防措施，幫助老年人降低跌倒的風險
老年人易發生跌倒的場景
01
上廁所時
衛生間是老年人活動最頻繁、最容易受傷的地方，應在浴缸或淋浴室地板上放置防滑橡膠墊。
安裝扶手，確保老年人在起身、坐下和彎腰時有支撐。
衛生間地面保持清潔、幹燥，墊有防滑墊。
行動不便、生活不能自理或視力下降的老人，應有家屬陪伴協助。
02
洗澡時
洗澡時間不宜過長，浴室門不要反鎖，以免意外發生時耽誤搶救。
可使用防滑小板凳，坐著洗澡能節省體力，減少摔倒風險。
浴室地面使用防滑瓷磚，並鋪放防滑墊，盡量安裝扶手或固定物，幫助老年人保持平衡。
03
起夜時
安裝小夜燈，清除過道上的雜物，為老人提供良好的照明和行動空間。
起夜時，腿腳不便的老人應叫醒家人協助。
睜眼後先在床上躺1分鐘，然後慢慢坐起，等待1分鐘後再將兩腳放在地上，預防腦缺血引起的摔倒。
04
服藥後半小時
服用某些藥物後，老年人的血壓、意識、視覺、平衡力等可能受到影響，增加跌倒風險。
服藥後30分鐘至1小時是跌倒的高風險期，老人宜動作緩慢，盡量避免外出。
05
著急接座機電話時
使用座機電話時，老人不要把電話放得太高，以免因接電話而造成突然站立摔倒。
聽到電話響時，老人應慢慢起身、慢慢站立、慢慢走動，避免急於接聽導致摔倒。
06
冬季外出時
走路速度不要過快，穿著防滑鞋或運動鞋，避免穿硬塑膠底的鞋。
在雪地上行走時，不要提重物，雙手不要揣在兜裏，可拄拐杖來保持平衡。
骨質疏松者應盡量減少在雨雪天外出，80歲以上高齡老人應盡量避免遠行，如有必要，應有家人陪同。
07
等車時
外出時最好隨身攜帶一根帶板凳的折疊拐杖。
等候時，老人應適當在原地多活動活動關節，避免長時間坐著或站著。
08
乘扶梯時
乘扶梯時要抓緊扶手，雙腳左右分開站立，保持身體重心穩定。
切勿爭搶扶梯，如腿腳不便，可選擇無障礙升降電梯，或尋求工作人員的幫助。
跌倒預防措施
01
改善家中照明
提高室內光線，特別是在過道、衛生間和廚房等容易發生跌倒的地方，安裝感應地燈，增加照明度。
床邊放置易於操作的台燈，方便老年人夜間起床。
02
選擇合適的鞋子
穿著大小合適、耐磨橡膠鞋底、粗大橫向齒紋的防滑鞋，避免使用一次性拖鞋或磨損的塑膠或泡沫拖鞋。
洗澡時穿著防滑拖鞋，使用防滑墊，切勿赤腳。
03
使用輔助工具
選擇合適長度、頂部面積較大的拐杖，保持拐杖、助行器觸手可及。
使用輪椅時，確保輪椅鎖好，防止意外移動。
04
床上安全措施
高骨折風險患者應使用床欄，感到頭暈、乏力或虛弱時暫緩下床。
睡前2小時減少飲水量，減少夜間如廁頻率，將水杯、便器等置於易取處。
05
增加室內安全設施
在樓梯、過道等處安裝扶手，清除走道障礙物，放置「小心滑倒」標識，減少跌倒風險。
06
陪伴與教育
跌倒高風險患者應有家人陪伴，並向家人詳細介紹預防跌倒的註意事項。
家屬更替時進行交接班，確保家人掌握預防跌倒的相關知識。
跌倒保護姿勢
跌倒時，選擇
正確的保護姿勢
至關重要，能夠有效降低受傷風險和提高康復效率。
前倒時
：感覺身體失去重心時，立即彎曲身體，雙手護住頭部，順勢向前捲動。
後倒時
：立刻雙手抱住頭部，盡量用雙手和手臂減輕沖擊力，雙腳順勢向上擡起。
側倒時
：伸直摔倒側手臂，利用該側手臂肌肉卸力，雙腳順勢向上擡起。
跌倒後，
不要著急起身
，以免造成二次損傷。在確保環境安全的情況下，透過自身感覺和輕微活動身體來判斷受傷程度。若受傷嚴重，應保持原有體位，尋求周圍人員幫助或撥打急救電話等待救助。
文字 | 夏潤之
編輯排版 | 李彤
責編 | 張啟棟 王衛國
