第705期【生活微課堂】
心情不好， 吃點美食
壓力太大，吃點美食
美食讓人感到滿足與快樂
很多人會透過「吃吃吃」來減壓
（圖源：SOOGIF ）
但稱體重的時候就會發現
OMG！體重漲幅驚人！
一時間竟感覺頭暈目眩
（圖源：網絡 ）
是的
一個不註意，高血壓就可能來找你了！
01
體重「放飛」，當心血壓「突飛」
體重與血壓之間存在著密切的聯系，體重超標是高血壓的一個重要危險因素。
體質指數（BMI）是衡量肥胖程度的常用指標，計算方法是體重（公斤）除以身高（米）的平方。健康的BMI範圍是18.5-23.9，超過24被認為是超重，進一步超過28則可判斷為肥胖。
（圖源：SOOGIF ）
02
為什麽體重會影響血壓呢？
近年來，中國居民超重肥胖問題不斷凸顯，根據中國健康與營養調查，城鄉各年齡組居民超重肥胖率逐年增加，2018年中國成年人體質指數平均值為24.5kg/m 2 ，相比1991年增加了3kg/m 2 。
體質指數每增加5kg/m 2 ，發生高血壓的風險增加49%，並且超重或肥胖的中老年人群體重變化對血壓的影響更大，體重每增加10%，收縮壓增加4.94mmHg，舒張壓增加2.50mmHg。
（圖源：網絡 ）
簡單來說， 體重增加會導致心臟需要更大的力量來推動血液流動，從而導致血壓升高 。多余的脂肪組織會壓迫血管，使血管壁承受更大的壓力。
此外，肥胖還會導致胰島素抵抗和慢性炎癥，這些都是高血壓的潛在原因。
03
日常生活中該如何控制體重？
控制體重對控制血壓的作用是顯而易見的。減輕體重可以透過減少體內脂肪的堆積，降低心臟負擔，從而降低血壓。對於如何控制體重，以下是一些建議：
合理膳食
減少高熱量食物的攝入，尤其是減少食鹽和油脂的攝入。增加蔬菜和水果的攝入，它們富含纖維，有助於增加飽腹感，減少總熱量攝入。
適量運動
每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如散步、慢跑、遊泳等，有助於消耗多余的熱量，減輕體重。
（圖源：Pixabay ）
保持健康生活習慣
避免久坐，保持良好的睡眠習慣，減少精神壓力，這些都有助於控制體重。
定期監測
定期監測體重和血壓，及時發現異常並采取措施。
透過健康的生活方式
特別是控制體重
可以有效降低高血壓的風險
請記住，健康的體重是理想血壓的基礎
讓我們一起努力，為了健康的身體
保持理想的血壓水平！
（圖源：網絡 ）
來源：福建疾控
