在現代社會，隨著工作方式的改變，越來越多的人需要長時間坐在辦公桌前或電腦前，久坐已成為許多人生活中的常態。然而，就在很多人不經意間，久坐已經開始影響我們的整體健康，更對脊柱、頸椎、腰椎等關鍵部位造成深遠影響。
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久坐是如何「毀掉」我們的身體的？
一、久坐對脊柱的影響
1.脊柱壓力增加： 人體在站立時，脊柱承受的壓力是分散的，而久坐時，脊柱特別是腰椎部份承受的壓力會顯著增加。長時間保持同一姿勢，脊柱周圍的肌肉和韌帶會長時間處於緊張狀態，容易導致肌肉疲勞、韌帶松弛，進而引發脊柱退行性病變。
2.脊柱曲度改變： 正常人的脊柱有四個生理彎曲，分別是頸曲、胸曲、腰曲和骶曲。久坐會使這些生理曲度逐漸改變，尤其是腰曲過度前凸，這不僅影響外觀，還會導致腰痛和腰部肌肉緊張。
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3.椎間盤受損： 久坐會使椎間盤長時間受到壓迫，導致椎間盤內的水分和營養物質流失，加速椎間盤的退化和老化。長期以往，容易引發椎間盤突出、椎管狹窄等嚴重問題。
二、久坐對頸椎的影響
1.頸椎退變加速： 與脊柱相似，長時間保持低頭或前傾的姿勢看電腦或手機，會使頸椎承受額外的壓力，導致頸椎曲度變直甚至反弓。這不僅會加速頸椎的退變，還可能引發頸椎病，表現為頸部疼痛、僵硬、手臂麻木等癥狀。
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2.肌肉勞損： 頸部肌肉長時間處於緊張狀態，容易引發肌肉勞損和筋膜炎。這些炎癥會進一步加重頸部的不適感，形成惡性迴圈。
三、久坐對腰椎的影響
1.腰椎間盤突出： 久坐會使腰椎間盤長時間受到壓迫，導致椎間盤向椎管內突出，壓迫神經和血管，引起下肢麻木、疼痛等癥狀。嚴重的腰椎間盤突出還可能影響行走和日常生活。
2.腰肌勞損： 腰部肌肉長時間處於緊繃狀態，容易導致腰肌勞損和慢性疼痛。這種疼痛可能時輕時重，但長期以往會嚴重影響患者的生活質素。
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改善久坐帶來的麻煩，醫生這樣建議你
1.定時起身活動：每工作一小時左右起身活動幾分鐘，可以做一些簡單的伸展運動或走動一下，以緩解肌肉和脊柱的緊張狀態。
2.保持正確坐姿：調整座椅和電腦的高度，使眼睛與螢幕保持適當距離，同時保持背部挺直，避免長時間低頭或前傾。
3.加強體育鍛煉：定期進行有氧運動如慢跑、遊泳、瑜伽等，增強肌肉力量，提高脊柱穩定性。
4.合理飲食：保持均衡的飲食，攝入足夠的鈣質和維生素D，有助於骨骼健康。同時，避免過量攝入咖啡因和酒精等有害物質。
5.充足睡眠：保持充足的睡眠時間，有助於身體恢復和骨骼生長。
6.定期體檢：定期進行骨密度和其他相關體檢，及時發現並處理骨骼和脊柱的健康問題。
