當前位置: 華文頭條 > 養生

醫生建議:50歲後要補鈣,做好這5點就可以了,不必每天吃鈣片

2024-10-16養生

聲明:本文內容均是根據權威醫學資料結合個人觀點撰寫的原創內容,在今日頭條全網正選72小時,文末已標註文獻來源及截圖,為了方便大家閱讀理解,部份故事情節存在虛構成分,屬於「藝術加工」,意在科普健康知識,請知悉。

「老周,你最近骨頭還挺硬朗吧?別忘了補鈣啊,尤其是咱們這個年紀。」

剛從菜市場買了塊羊肉準備回家的周大爺,耳邊突然傳來這麽一句話。回頭一看,原來是他的老朋友趙大夫。

周大爺今年剛過50,是個退休的公交司機,平時身體硬朗,但這陣子他老覺得膝蓋有點酸痛,總覺得可能是年紀到了,骨頭不如以前結實了。

趙大夫是個骨科醫生,既然碰上了,那正好聊聊這個「補鈣」的事兒。

「趙大夫, 您說補鈣是不是得天天吃鈣片? 我媳婦最近天天讓我吃,可我總覺得這鈣片吃多了也沒啥好處。」周大爺邊走邊問。

趙大夫笑了笑:「鈣片不一定非要天天吃,補鈣也不只是靠吃鈣片。其實,只要平時飲食和生活方式合理,50歲後補鈣並沒有那麽復雜,也不一定得依賴鈣片。

你要是真想讓骨頭‘硬氣’,做好這五點就行了。」

周大爺一聽,這五點就能搞定補鈣,頓時來了興趣,趕緊問:「啥五點?您快說說!」

趙大夫點點頭,接著詳細解釋起來。

「補鈣光吃還不夠,還得靠‘曬’。」趙大夫解釋道,「維生素D是幫助鈣吸收的關鍵,沒了維生素D,再多的鈣也白搭。而維生素D的主要來源就是陽光。」

趙大夫接著解釋:「研究表明,50歲以上的人維生素D缺乏的比例非常高,尤其是那些不常出門、不愛曬太陽的老年人,身體對鈣的吸收率會大大降低,久而久之骨質就變得脆弱。

每天曬個20分鐘的太陽,特別是早上10點前和下午4點後的陽光,是補充維生素D的最佳時段。」

他還舉了個例子:「我前段時間接診了一個老太太,姓李,60多歲了,常年不出門,結果查出骨質疏松,醫生建議她補鈣,但她一直光靠鈣片,結果沒啥效果。

後來我讓她每天定時去小區裏曬曬太陽,補充維生素D,三個月後再去檢查,骨密度竟然有所回升。」

周大爺一聽,恍然大悟:「難怪我媳婦老說我得多出去曬曬太陽呢,原來是為這事兒!」

趙大夫笑著點頭:「可不嘛,鈣和維生素D是‘搭檔’,少了誰都不行。」

趙大夫繼續說道:「 補鈣最直接、最安全的方式其實是從食物中獲取。 像牛奶、豆制品、海產品等,都是天然的優質鈣源。」

「你平時喜歡喝牛奶嗎?」趙大夫突然問。

周大爺撓了撓頭:「我倒是沒事兒喝點酸奶,但牛奶喝得少。」

趙大夫點點頭:「酸奶不錯,不過牛奶更好。每天一杯牛奶能提供大約300毫克的鈣,對50歲以上的人來說,這是一筆不小的補鈣‘存款’。

除了牛奶,像豆腐、豆漿這些豆制品,富含植物鈣,是素食者補鈣的好選擇。 海產品如蝦皮、小魚幹,這些富含鈣的食物也不能忽視。」

他接著補充道:「而且,研究表明,飲食中的鈣質吸收率比鈣片更好,因為食物中還有其他的營養素可以幫助鈣的吸收,比如蛋白質、磷等。所以只要平時吃得全面、合理,鈣片不吃也可以。」

趙大夫繼續說道:「運動也是補鈣的一部份。尤其是對老年人來說,適量的力量訓練和負重運動能夠增加骨密度,減緩骨質流失。」

周大爺有些驚訝:「運動還能補鈣?那我每天遛彎兒算嗎?」

趙大夫點點頭:「遛彎兒是個好習慣,能促進血液迴圈,但如果你想真正增強骨密度,還得加點力量訓練。比如說做些簡單的啞鈴舉重、原地深蹲,這些都能刺激骨骼,促進鈣的沈積。」

他補充道:「科學研究表明, 50歲以上的男性每周進行兩次以上的負重運動,可以有效提高骨密度,預防骨質疏松。 而且,適量的運動還能提高肌肉力量,減少跌倒的風險,間接保護了骨骼。」

「補鈣的另一大誤區就是只想著怎麽‘補’,但其實保護鈣質不流失也非常重要。」趙大夫說道。

「吃鹽多了容易讓鈣流失,」他解釋, 「鈉離子會增加身體對鈣的排泄,導致鈣流失。 而高磷食品,比如碳酸飲料、加工肉類,磷含量過高,也會影響鈣的吸收。

所以,控制鹽的攝入量,每天不超過6克鹽,是對骨骼的另一種‘保護’。」

周大爺聽得直皺眉:「哎呀,我平時吃飯口重,看來得改改了。」

趙大夫點頭:「沒錯,50歲後,飲食清淡對身體的好處是全方位的,不光是保護心臟,還能保護你的骨骼。」

「最後,如果你覺得透過飲食和運動還是難以滿足每日的鈣需求,可以適當補充鈣片。」趙大夫說道,「但鈣片不是補鈣的唯一方法,它只是個‘補充’。」

他接著解釋道:「有些人覺得每天吃鈣片就萬事大吉了,結果忽視了飲食和生活習慣的調整,這其實是本末倒置。

鈣片的吸收率不如食物中的鈣那麽高,長期依賴鈣片容易導致鈣沈積,甚至引發腎結石等問題。 所以,只有在醫生建議的情況下,才需要透過鈣片補充鈣質。」

趙大夫還特意提到一位患者:「有個病人,老王,每天自己補鈣片,吃得很勤,結果半年後去醫院檢查,發現腎裏有了結石。醫生說他補鈣過量了,結果適得其反。」

周大爺聽完,頓時心裏有了數:「原來鈣片不是想吃就吃啊,看來我得悠著點兒。」

趙大夫點頭:「對的,鈣片只是輔助工具,主要還是靠平時的飲食和生活方式來補鈣。」

周大爺笑道:「那看來這五點我可得好好記住了,照您這麽一說,補鈣也沒想象中那麽麻煩嘛!」

趙大夫笑著說:「對, 補鈣最重要的是平衡,不必每天吃鈣片,做好這五點就行。只要生活方式健康,骨頭自然硬朗。」

兩人寒暄了一陣,周大爺拎著羊肉往家走,心裏想著,今晚得好好喝點牛奶,順便明天拉著老朋友們一起做點力量訓練,養好骨頭,活得硬朗!

對此,您有什麽看法?歡迎評論區一起討論!

參考文獻

[1]侯婷婷.補鈣的誤區與方法分析[J].現代食品,2021,(15):99-101.