隨著女性年齡的增長，一個自然的生理過程——更年期，會悄然降臨。
更年期通常發生在45至55歲之間，標誌著女性生育年齡的結束。許多女性在這一時期會經歷潮熱、情緒波動、疲勞等癥狀。除此之外，更年期還可能對女性的心血管系統產生深遠影響，這一點往往被忽視。其實心臟病每年奪走女性生命的比例高達35%，這一數碼甚至超過了所有癌癥的總和。
更年期是一個特別關鍵的過渡時期，如果錯過這個時間段，不僅威脅心血管健康，還可能會增加老年癡呆風險。
荷爾蒙：女性的天然守護者
研究表明，在更年期之前，女性體內的荷爾蒙——特別是雌激素、黃體酮和少量的睪丸激素——對心臟起到了保護作用。
這些激素能夠幫助血管保持松弛和擴張，減少炎癥，並改善血脂水平。然而，隨著年齡的增長，特別是進入40歲後，這些激素水平開始下降，從而增加了心臟病的風險。
荷爾蒙變化如何影響心臟風險？
血脂異常
更年期期間，女性往往會出現血脂水平的變化，包括總膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白（LDL-C，俗稱「壞」膽固醇）的升高，以及高密度脂蛋白（HDL-C，俗稱「好」膽固醇）的降低。這種血脂異常是心臟病發作和中風的主要危險因素。
高血壓
雌激素和孕激素水平的下降可能導致心臟表面的大血管變窄、動脈僵硬，進而引發血壓升高。
體重增加
隨著更年期的到來，女性的體重分布可能會發生變化，脂肪逐漸從臀部轉移到腰部和腹部。這種變化不僅增加了腰圍，還可能增加心臟疾病的風險。
合並癥風險增加
更年期帶來的身體變化、性激素水平下降以及不良的生活習慣（如暴飲暴食、缺乏運動）可能導致代謝症候群（如2型糖尿病）的風險增加。
保護心血管健康，女性需要做些什麽？
雖然更年期帶來的荷爾蒙變化無法避免，但女性可以透過以下方式降低心臟病風險：
規律運動：每周進行4-5次中等強度的運動，如快走、騎單車或遊泳，每次持續30分鐘。
健康飲食：選擇低熱量、營養豐富的食物，如蔬菜、水果和全谷物，減少不健康的脂肪（飽和脂肪和反式脂肪酸）攝入，增加低脂蛋白質來源（瘦肉、家禽、魚——尤其是富含 omega-3 脂肪酸的油性魚）。少吃快餐和超加工食品。
戒煙限酒：減少或避免吸煙和飲酒，以維護心血管健康。
控制體重：透過合理飲食和規律運動來管理和預防體重增加。
透過這些措施，女性可以在更年期前後更好地保護自己的心血管健康，降低心臟病的風險。
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