古人所謂三十而立，是指在這個年紀要懂禮儀，言行得體，而現代人對這個詞有新的理解，且只對男性而言，需要在這個年紀成熟，成為能為身邊人遮風擋雨的人，生活、戀愛、婚姻等都是他們必須前進的動力。
不過在奮鬥的路上，一個健康強健的身體才是根本，三十歲以後身體機能都會慢慢減弱，男性要學會愛護身體。那 男性三十以後，可能面臨哪些問題？
1、脫發
三十歲的男性，通常面臨著一個高壓環境，會因為精神壓力方面的問題，而養成大量抽煙、喝酒的習慣，且長時間熬夜，睡眠質素差，引起腎虛、血虛等癥狀出現，進而導致嚴重脫發。
當然，導致脫發的因素很多，還可能是內分泌紊亂、或其他疾病引起，再者頭發清潔不到位，還可能引起脂溢性脫發。
2、聽力變差
有些是家族遺傳因素導致的，或者受到外界環境刺激而引起的聽力下降，而當人體耳內聽神經血液迴圈不暢，也會引起這個癥狀，要重視起來，極可能是身體機能衰退導致的結果。
3、心肺功能下降，易疲倦
肺功能減弱，肺活量降低，心臟調節能力變差，通常表現為上下樓梯時或運動後，呈現氣喘籲籲的狀態，體力、運動能力減弱。還有很多男性會出現疲倦，無神的癥狀，一般是其體尼利分泌失調引起。
那麽 要及時補充哪些營養素護理身體呢？
1、適量補充鈣和蛋白質
鈣是人體重要的組成元素，大量存在於人類的骨、齒組織中，並維持著人體機能的正常執行，缺鈣則會引發多種不適癥狀和疾病。
男性三十之後，出現腰背疼痛、小腿抽筋、骨質疏松、糖尿病等，都是一種缺鈣的體現，保證體內充足的鈣和蛋白質元素顯得尤為重要。
除了多曬太陽多運動，還可以從飲食著手補充鈣和高質素蛋白，比如牛奶、肉蛋類等都能幫助補鈣，必要時候，也可以透過藥物補鈣。
但補鈣時要註意，很多含鈣高的食物也是酸性食物，過量補充會對身體造成負擔；補鈣的同時也要補充維生素D，能幫助人體更好的吸收鈣。
2、適當補充補充維生素b6
維生素b6是人體糖、脂等代謝的必需物質，能起到強身健體的作用，大大降低腦中風、腎結石等疾病的發病率。
生活中很多食物都存在維生素b6，比如魚肉、動物肝臟等含有的b6營養素都比較高。還可以直接服用維生素b6片補充。
3、補充充足的維生素e
維生素e有很好的抗氧化作用，又被稱為生育酚，能延緩機體性功能衰老，增強男性生育能力，防止動脈硬化，有效防治心血管類疾病，幫助男性保持年輕態。
需要註意的是，透過藥物補充維生素e一定要在醫生指導下進行，因為當身體不缺乏該種維生素時，長時間或大量服用很可能導致藥物中毒，肝腎功能和消化系統也會被損害。
綜上所言，男人到了三十，有意識的護理身體很有必要，一些人體所需的營養元素一定要及時補充，最好養成定期體檢的習慣，這是最快的發現身體異常的辦法，及時發現才能及時治療。
同時要註意控制脂肪的攝入，不吃油膩食物，辛辣刺激，生冷食物也要少吃，養成良好的飲食習慣，才能更好的保持身體健康。
