農歷八月十五日，是中國傳統的中秋節。中秋節素有家人團聚，一起賞月、吃月餅的習俗。中秋節處於白露與秋分之間，也是養生的一個重要時期。
中秋為濕燥交替之時
中秋過後要防「秋燥」
從中醫節氣來講，中秋是氣候轉換的分界點。一過中秋，氣溫逐漸轉涼，萬物也隨著寒氣而逐漸蕭條，人體的新陳代謝漸緩，尤其老人、小孩、免疫力低的人，此時早晚溫差大，蚊蟲等及各類細菌、病毒仍十分活躍，稍有不慎，即可致病邪趁虛而入，故身體最需要保養。①
秋季既有濕氣，又有燥氣，而濕氣與燥氣相轉化的時間就是中秋時節。所以秋燥，是中秋之後的氣。每年的中秋處於濕與燥交替轉化的時候，人體既易受濕邪，又易受燥邪。而燥易傷肺，濕傷脾胃，所以此時，人們患病多為肺燥脾濕。
中秋過後，養生重點就是要防「秋燥」。
四川大學華西第四醫院康復醫學科主治醫師唐奇2023年在醫院公眾號刊文中表示，秋季應註意防「秋燥」。燥為秋季主氣，這是自然界生息迴圈的規律。燥易傷肺，可見鼻幹、咽幹、口幹、幹咳等癥狀，根據寒熱不同又可分為「溫燥」和「涼燥」。
同時如果夏季津液耗散過多，秋季津液收斂不足，則會出現口舌幹燥、饑不欲食、大便幹結、手足心燥熱等「內燥」癥狀。②
防「秋燥」，需養肺、補氣、滋陰。一定要多喝水，同時吃一些滋陰潤燥的食物，如梨、葡萄、銀耳、百合等，老人可多吃一些米粥來益胃生津。③
中秋過後養生10個重點
中秋節養生，作為中國傳統文化與現代健康理念的結合，涵蓋了多個方面，包括飲食調養、作息調整、運動鍛煉以及精神調節等。
1. 多吃滋陰潤肺食物
秋季可以食用滋陰潤肺的食物，比如冰糖雪梨羮、杏仁粳米粥、百合冬瓜湯等，同時可適量多吃芝麻、蜂蜜、甘蔗、菠菜、白木耳、鴨肉、乳品等柔潤食物。②
2. 少吃辛辣寒涼食物
中秋養生要盡量減少食用辛辣刺激性食物，如辣椒、洋蔥、韭菜、大蒜等。少食涼性食物，謹記「秋瓜壞肚」。②
3. 建議吃根莖類蔬菜
中秋為易患瀉痢之時，飲食不宜過於油膩生冷，生冷、油膩易傷脾胃，導致瀉痢之癥。建議多吃一些富含蛋白質和膳食纖維的根莖類蔬菜，比如薯仔、紅薯、蓮藕、竹筍等食物。②
4. 早上喝碗溫熱粥湯
【禮記·月令】中記載：仲秋之月養衰老，行糜粥飲食。中秋節後最應多喝粥和湯，蔬菜可以做成粥，這樣不僅能補充纖維素、呵護腸胃、滋養津液，而且還利於排毒。早上可以喝玉竹粥、生地粥、花生粥、百棗蓮子銀杏粥等。
5. 容易上火喝杯綠茶
秋季有人會有咽喉幹痛、兩眼紅赤、鼻腔熱烘、口幹舌痛以及潰瘍、流鼻血、牙痛、便秘等癥狀，即中醫所說的「上火」。喜歡喝茶的人，可以多喝綠茶，有清火的功效。預防上火或者已經上火，都應該多喝水，以白開水為佳，也可以沖調蜂蜜水等飲用。③
6. 穿衣還不需要太厚
晝夜溫差逐漸變大，應根據天氣變化及時增添衣物，但衣著不宜太多，否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力，這就是人們常說的「春捂秋凍，不生雜病」。
這裏要特別註意，「秋凍」並不是單純的「遇冷少穿衣」，而是當天氣驟然變冷時，需要適當地增衣，以涼而不寒為宜。②
7. 保持早睡早起習慣
秋季宜保持早睡早起的作息習慣，一般立秋過後以晚10點入睡，早晨6點起床為宜，既順應陽氣的收斂，又能舒展肺氣。②
8. 適宜多點戶外活動
秋高氣爽，適宜戶外有氧運動，可根據自身情況適當運動，比如散步、爬山、慢跑、騎行、太極拳等，微汗即可，不可大汗，以加強心肺功能，提高身體免疫力，增強抗病能力。②
9. 艾葉泡腳增強體質
睡前可以用艾葉泡腳，水溫不宜過高，自覺微微汗出，水量高於腳踝上四橫指即可。艾草具有溫經通脈、散寒止痛功效，用其泡腳可促進血液迴圈，增強抵抗力，預防感冒等。④
10. 保持寬容平糊心態
人體應該從夏季疏泄外發的狀態，調整到內收平定的狀態，保持一個寬容、平糊的心態，避免「悲秋」情緒。
調整好心情，註重收斂神氣、寧神定誌，做到內心寧靜。秋季天高雲淡，可適當參加一些郊遊，或登高望遠，有助緩解悲憂的情緒。②
本文綜合自：
①2023-09-25青海省第三人民醫院訂閱號【【科普文章】「中秋節」將至養生要點】
②2023-09-27華西第四醫院【中秋養生｜花常好，月長圓，人常健……】
③2024-09-13湖北省中西醫結合醫院【要團圓也要健康！這份中秋健康養生指南給您奉上】
④2023-09-29上海市第八人民醫院【【中醫養生】中秋至，送您一份中秋養生小貼士】
