兩大個原因，會讓你食欲越來越旺盛，越減越肥
一、節食導致的饑餓反應
許多減肥者都選擇節食的方式,希望透過降低熱量攝入來達到減重的目的。但是,過度節食反而會適得其反,引起身體的饑餓反應,導致食欲增強。
1. 節食引起血糖波動
當我們進食時,血糖會升高,飽腹中樞受到刺激,產生飽腹感;而當血糖下降時,饑餓中樞就會被啟用,產生饑餓感。節食會導致血糖波動,一旦恢復進食,血糖快速升高,飽腹中樞受到強烈刺激,食欲會變得更加旺盛。
2. 節食導致體內儲能耗盡
人體的能量主要來源於糖、脂肪和蛋白質。節食會導致體內糖原和脂肪儲備逐漸耗盡,身體為了自我保護,會釋放"饑餓激素",如生長激素、皮質醇等,這些激素會刺激食欲,促使我們攝入更多食物。
3. 節食引起代謝率下降
長期節食會讓身體適應低熱量的環境,基礎代謝率下降。一旦恢復正常飲食,多余的熱量就會以脂肪的形式儲存,導致體重反彈,形成"越減越肥"的惡性迴圈。
4. 節食引發情緒問題
節食往往伴隨著饑餓感和低血糖,會引發煩躁、抑郁等負面情緒。很多人會用進食來緩解這些不良情緒,從而導致暴飲暴食,最終體重不降反升。
二、不良的生活習慣
除了節食,一些不良的生活習慣也會導致食欲旺盛,減肥失敗。
1. 睡眠不足
睡眠不足會擾亂體內激素分泌,導致食欲素分泌增加,抑制瘦素分泌。睡眠不足還會引發疲勞,讓人傾向於攝入高熱量、高脂肪的食物來補充能量。長期睡眠不足,體重增加的風險會大大提高。
2. 久坐不動
久坐不動會降低身體的代謝率,熱量消耗減少。同時,久坐還會讓人產生虛假饑餓感,促使我們攝入更多食物。有研究發現,每天久坐6小時以上的人,肥胖風險會增加50%。
3. 暴飲暴食
有些人平時吃得很少,但一旦放縱就會暴飲暴食。這種飲食方式會擾亂身體的代謝節奏,導致血糖波動,引發饑餓反應。長期暴飲暴食還會讓胃擴大,需要更多食物才能獲得飽腹感。
4. 頻繁使用電子產品
現代人對電子產品的依賴越來越強,許多人邊看電視、玩手機邊吃零食已成為常態。頻繁使用電子產品會分散註意力,導致進食速度加快,食量增加。同時,電子產品的藍光會抑制褪黑素的分泌,影響睡眠質素,間接導致肥胖。
