說起身高突破遺傳基因這件事兒，我老公就是一個典型例子！我公公身高170，婆婆身高164，都不是高個子，我老公卻在高中時期奇跡般地沖到了188！這很大程度上得歸功於我學醫出身的婆婆，她在我老公整個兒童期和青春期都特別註意飲食搭配與營養補充！
身高是遺傳因素和環境因素的總和
研究表明，大約60~80%的個體身高差異是由遺傳因素決定的，而20%~40%可以歸因於環境影響 (主要是營養與疾病)。
在臨床上常用一個CMH公式來計算孩子成年後的身高（即 遺傳靶身高 ）：
例如，父親身高175cm，母親身高160cm，那麽兒子遺傳靶身高經計算應為174±5(cm)，也就是說兒子的成年終身高在169~179cm之間，都屬於在遺傳範圍內，女兒同理。
光是遺傳身高的上下浮動都達10cm之多！更別說突破遺傳的的情況了！可見後天環境因素的影響其實還是蠻大的！總結一句話就是， 你的DNA決定了你的最大潛在身高，而環境因素則決定了你是否能達到這個最大值 [1] ！
可惜的是，目前中國可能有一多半的孩子身高尚未充分體現出生長的最大潛能！一項在國內9個城市開展的學齡前兒童身高狀況調查顯示，29.13%的兒童生長狀態可能未發揮應有的遺傳身高潛能；28.29%的兒童身高處於遺傳生長的普通水平，尚未發揮環境因素的促進作用 [2] ； 也就是說調研中共計57.42%的孩子其實還可以長得更高 ！
所以，家長朋友們！不要再糾結於孩子是否具有良好的身高遺傳基因了！盡全力保障孩子的營養健康，特別是保障在人生重要的兩個猛漲期——兒童期和青春期，有高質素的鈣攝入，這才是幫孩子突破遺傳靶身高的關鍵！
食補不夠，鈣劑來救
根據骨量的生理變化規律，我們把從胎兒期到骨骼骺板愈合（約為20歲前）這段時間稱為「增長期」，其中7~8歲及13~14歲（女）、15~16歲（男）為兩個 快速骨量增長期 。
大家可能聽說過「 峰值骨量 」，很多醫生會用它來評價骨骼健康狀況；峰值骨量指的是人體一生中所能達到的最大骨密度和強度。 兒童期是積累骨量的關鍵期，青春期則是影響峰值骨量的敏感期 ；如果在兒童期至青春期達不到最佳骨量，不僅會耽誤長高，對未來骨骼健康的影響也將是不可逆轉的 [3] [4] 。
要想提高峰值骨量，就要從小時候抓起！首要的就是保證孩子的營養健康，特別是鈣元素的攝入和吸收，因為鈣是骨骼的重要組成部份，如果缺鈣，骨頭的硬度和密度都會受到影響。那麽孩子在每個成長階段到底需要多少鈣量呢？我們看下【中國居民膳食指南】的推薦：
如圖所示，對於0-3歲寶寶，家長一般都很註重喝奶量，奶量充足的話，通常就可以滿足對鈣的需求了。 我們重點看下3歲之後的情況：4歲-青春期前的孩子，鈣推薦量為800-1000mg/天，如果不能保障孩子每天都達到500ml以上的奶量並且飲食均衡，則需要考慮額外補充鈣劑；而青春期的孩子（女孩10~18歲，男孩12~20歲）對鈣的需求量最高，並處於身高發育的突增期，哪怕每天喝兩盒牛奶、飯量好也不挑食，仍然難以達到每天1000~1200mg的鈣量，因此透過鈣劑補鈣可以說是十分必要的！
鈣劑選擇，大有講究
什麽？常見的「鈣鎂鋅」組合並不是理想之選？
市售很多鈣劑都主打「鈣鎂鋅」同補，這樣真的更好嗎？答案是：不一定！
鈣鎂鋅同補主要存在兩個問題：一，容易導致鎂鋅過量，反而對身體造成傷害；二，鈣鎂鋅同時服用理論上會相互競爭，抑制彼此的吸收率！
營養學上有個概念叫「 營養攝入參考值 」，常見的有 RNI ，即推薦攝入量，意思就是如果達不到這個量就會營養不良，但是達到之後攝入更多的話意義並不大；還有一個 UL ，即可耐受最高攝入量，它代表了上限是多少，一旦過量不但無益於身體健康，反過來還對人體有害。 設定這樣的參考值，就是為了提醒大家一定要合理補充營養，切記「過猶不及」！
鎂和鋅，它們都是很容易從食物中獲取的營養元素，且很容易就能達到身體所需的量。牛奶、玉米、燕麥、海鮮、肉類，甚至是自來水、礦泉水中都含有大量的鎂；鋅元素也廣泛存在於日常食物中，比如肉類、貝類、鷹嘴豆、腰果、南瓜子、山核桃等。只要在膳食中多吃點這些食物，基本不用擔心鎂和鋅的缺乏，如果還額外去補，真的很容易補過量！ 當鋅和鎂過量時，就會打破人體內原有的微量元素平衡，不僅幹擾其他微量元素的正常代謝，還可能引起中毒 [5] 。
另外，鈣鎂鋅同時服用，還可能會彼此抑制，使整體無法發揮最大效益。 因為在人體內，鈣、鐵、鎂、鋅等二價金屬離子都是透過細胞膜上的鈣離子通道被轉移吸收的，打個比方，它們走的是同一個獨木橋，如果擠在一起，就會有一部份營養元素被擠掉下去。因此，很多專業人士建議鈣和鐵、鋅等其他營養素不宜同時補充，至少要間隔三個小時以上服用。
當然也有研究指出，每日補鈣量在2000毫克以內就不會對其他元素的吸收造成影響，這些我也都閱讀過。 我認為無論是否相互影響，都沒必要同補！既然要補鈣，咱就專註於「鈣」本身，怎麽樣更有效地提高鈣吸收才是關鍵！不然不就是「買櫝還珠」了嘛！ 如果孩子真的缺鋅缺鐵，可以再單獨去補，但通常情況下孩子不缺這些微量元素，補過量了有害無益，幹嘛還要同補呢？大家說是不是這個道理？
敲黑板！「鈣DK」組合才是高效補鈣最優解！
雖然鈣鎂鋅無需同補，但單獨只補鈣也是不對的！鈣吃進去了，如果沒有被人體吸收，吃了也是白搭！ 補鈣的同時真正需要一起補的是維生素D3和維生素K2啊親們！！！此處是全文重點，請務必記在小本本上！ 維生素D3和維生素K2是人體對鈣進行吸收、利用的兩大得力助手！對於維生素D，想必大家並不陌生，而 維生素K是人類迄今為止發現的除維生素D外的另一種對骨骼健康有重要意義的維生素 [6] ！
維生素D是一種人體可以合成卻仍要從出生到老年都要一直額外補充的維生素 ，主要因為人體能從食物中獲得的維D特別少，合成還容易受阻。根據【中國兒童維生素A、維生素D臨床套用專家共識（2024）】數據，中國0~18歲健康兒童中維生素D缺乏和不足較為普遍，其中青春期缺乏和不足率最為嚴重 [7] 。
維生素D3是維D的活性形式，可以在小腸內促進鈣的吸收，還能調節機體鈣、磷代謝；缺乏維D則會影響兒童骨骼生長，甚至引發佝僂病等疾病 [8] 。 美國兒科學會建議從嬰兒期至青春期每天需補充至少400IU的維D。
維生素K2則是幫助我們把血液中的鈣沈積到骨頭裏的大功臣！ 鈣在進入人體後從小腸吸收進入血液，而血液中的鈣容易「迷路」，除了去到骨骼、牙齒等需要的地方，還會錯誤地沈積在心腦血管、腎臟等其他軟組織，造成器官鈣化 [9] 。維生素K2能夠將血管壁中的鈣和組織器官中的鈣都帶回到血液裏，從而讓鈣精準地沈澱到骨骼上，被譽為是 「助鈣入骨的金鑰匙」 ！
大量國內外研究都證實了維生素K2與骨骼發育、骨骼健康的密切關系。然而目前維生素K2最好的食物來源是納豆！國人普遍沒有吃納豆的習慣，所以在飲食無法滿足人體需求時，服用營養補充劑就成了一種重要途徑。
在維D、維K對鈣吸收、鈣利用如此重要卻又很容易缺乏的情況下，補鈣的同時補維D、維K才是必要的！「鈣+維生素D3+維生素K2」才是高效補鈣的黃金組合！希望看完本文後，能有更多家長朋友充分了解到這個知識點！
一生推！兒童期、青春期補鈣，首選迪巧兒童鈣DK！
現在大家知道了鈣DK同補效果最好，那麽下一步就是對比看看市面上哪個品牌值得買。我在經過調研後，給我家娃買的是迪巧兒童鈣DK咀嚼片，我來說下選擇它的原因~
1. 鈣含量科學合理，鈣質細膩，吸收率更高
補鈣時，大家千萬不要以為一次多吃點更省事兒！ 事實上，一次性攝入大量的鈣只會降低鈣的吸收率，還會損害胃腸道、加重腎臟負擔。同樣的鈣，分成少量多次地補充，吸收得會更充分，對機體也更友好！
迪巧兒童鈣DK每片含鈣300mg ，相當於一杯300ml的牛奶，一次吃一片，對4、5歲小童來說都毫無壓力！對於青春期鈣缺口較大的孩子，一天吃兩次也是OK的！
另外， 迪巧的鈣質很細膩 ，更利於吸收！北京中科光析化工技術研究所曾對國內市場上銷售的8款知名品牌鈣劑進行了粒徑分布測試，迪巧在這幾款測試品牌中脫穎而出，細膩程度排名第一！
2. 維生素D3性質穩定，維生素K2活性成分高
迪巧中的維生素D3采用了 微球化技術 （一種將維D封裝在微小的球狀顆粒中的技術），所以性質更穩定、生物利用率更高。迪巧中的維生素K2，采用納豆枯草芽孢桿菌天然發酵而成，以專利技術萃取，無化學物質或溶劑，無添加劑和防腐劑，無合成過程，其活性成分 高於99% ！ 維D維K協力促進鈣被骨骼高效吸收！
迪巧兒童鈣DK每一片維D3含量為5ug（即200IU），維K2含量為30ug。這個劑量也恰到好處，在與其他添加了維D的食品（如配方奶、牛奶）或營養品同服時，不用擔心營養過量，同時也便於自己根據孩子的飲食情況而適當增量。
3. 橙子口味，小象造型，兒童易於接受，還有「防偷吃設計」
對於年紀小一些的孩子，我們一定要選擇「兒童友好型鈣片」，就像迪巧兒童鈣DK這樣，橙子口味，酸甜好吃，小象造型，十分可愛，孩子像吃糖一樣吃鈣片，又怎麽會拒絕呢？
反正我家姐弟倆第一次吃的時候就特別喜歡，主動要求每天早上吃完飯都要來一片！這樣很容易就培養起了按時吃鈣片的好習慣，因為孩子們愛吃，根本忘不了！有時候我忘記了，他們還會提醒我說該給他們吃鈣片了！
這麽好吃的鈣片，也不用擔心小朋友偷偷地多吃幾顆，因為它的瓶蓋有一個細心的「防偷吃設計」，需要下壓旋轉才能開啟！這個小秘密只要你不告訴孩子，他們真就找不出門路hh~這樣的設計也使得瓶子有更好的密閉性，可以有效防止氧化及二次汙染！
4. 20多年大品牌，從生產、質檢到運輸都讓人放心
第一次知道「迪巧」這個品牌時，我也還是個孩子！迪巧應該是2000年就進入中國市場了，有著20多年行業經驗的迪巧一直都有很好的口碑，也已經連續8年蟬聯國內進口鈣補充劑時長第一！這也是我從一開始在眾多鈣DK品牌中堅定地選擇迪巧的原因之一。作為一個全球知名大品牌，在原料、生產、質檢、儲運等方方面面都有嚴苛把控，管理系統，產品安全，更能讓我們消費者放心！
如果你正發愁不知該如何為孩子選鈣劑，希望這篇正好及時地推給了你，直接閉眼入迪巧兒童鈣DK，絕對錯不了！
作為一個二胎媽媽，我深深地懂得想讓孩子長更高是爸爸媽媽們一個普遍又樸素的願望。不管先天基因條件好不好，後天的營養條件對於幫助孩子突破靶身高也是至關重要的，千萬不要輕視孩子在兒童期和青春期的鈣攝入問題！ 補鈣的同時一定一定一定要補維生素D3和維生素K2，鈣DK同補，才能真正實作「高質素鈣攝入」！
這篇也順帶給大家推薦了配比合理、價格不貴的迪巧兒童鈣DK，可以說是有娃家庭的必備品了！不妨趁著618等優惠季多囤幾瓶，其實不止孩子，咱們成年人還有家裏老年人都可以服用，買多了也不怕吃不完！
除了科學補鈣之外，多做一些有助於長高的運動也是十分必要的，相關內容大家可以到我主頁搜尋，這篇不再重復講啦！還有什麽疑問，歡迎在我評論區留言哦~
參考
- ^ 黃新疆. 身高遺傳起多大作用？有辦法突破遺傳嗎？
- ^ 王姿歡，楊琦，王付曼，姚屹，侯啟春，王燕，王碩，蔣競雄. 九城市學齡前兒童身高生長狀況調查及影響因素分析[J]. 中國兒童保健雜誌, 2015, 23(2): 141-143.
- ^ 古桂雄，朱玲利. 兒童期的骨骼生長[J]. 中國兒童保健雜誌，2011, 19(4):301-302.
- ^ 曾鴻毅、茍淩雲、李兵. 青春期學生峰值骨量幹預對策的現狀. 熱帶醫學雜誌. 2011, 11(9): 1099-1101.
- ^ 楊月欣，葛可佑. 中國營養科學全書第2版(上冊)[M]. 人民衛生出版社，2019.
- ^ 陳淑玲，趙瑾珠，郝燕. 維生素K與兒童骨健康的研究進展. 中國兒童保健雜誌, 2021, 29(7):742-745.
- ^ 中國兒童維生素A、維生素D臨床套用專家共識(2024). 中國兒童保健雜誌, 2024, 32(4):349-361.
- ^ 李文娟. 小兒維生素D缺乏與身高發育偏離的相關性[J]. 中國藥物與臨床, 2021, 21(7):1130-1132.
- ^ 楊鈺儒，王紅，許樹紅，曹艷梅，孟仙，葛冬梅. 0~14歲兒童骨骼發育與維生素K的關聯. 中國兒童保健雜誌, 2023, 31(7): 746-750.
