自我效能感是一个人对自己能否成功完成特定任务的信心。当人们怀疑自己的能力，担心无法达到预期的结果时，他们可能会推迟采取行动。面对具有挑战性的任务，我们常常会感到焦虑和恐惧，这些负面情绪有时会驱使我们选择逃避，从而引发拖延行为。
为了克服因自我效能感不足而导致的拖延，可以尝试以下方法：
1. **小步快跑**：将大任务分解成小步骤，逐步完成，这样可以在成功中积累信心。
2. **正面自我对话**：用积极的自我对话来替代消极的自我怀疑，增强自我信念。
3. **成功经验回顾**：回想过去成功完成类似任务的经历，提醒自己有能力克服挑战。
4. **寻求支持**：与信任的朋友、家人或导师交流，获取他们的鼓励和建议。
5. **逐步面对挑战**：不要一开始就试图解决所有问题，而是逐步增加任务的难度，让自己适应挑战。
通过这些策略，我们可以逐步提升自我效能感，减少因恐惧和焦虑而产生的拖延。
