每逢年末总结时，回顾过去一年，很多事未能如愿，心头涌上一阵无力感。总期望在新的一年里做出改变，可实现起来却往往艰难。我们生活中的很多人命运都似乎陷入了循环，深陷困境难以解脱，无奈之情油然而生。
最近，我在思考一个问题，为什么我们很难做出改变，做出改变为什么那么困难？努力做出改变是为了让自己的生活更美好，让家人过上更幸福的生活，同时为了追求自己的梦想，普通人的认知往往是迟钝的，有些人被社会摧残多年，直到35岁左右，才开始理解社会的运行规律。到了这个年纪，似乎已经被困在生活的耻辱之柱上。上有老，下有小，房贷车贷，父母看病，种种困境让想要做出重大改变，却感到动弹不得。已经是无力挣扎。由于这种认知，很容易沦陷于虚无主义的思维，觉得人生努力没有用，一切命运都是天定的，仿佛陷入了一种恶性循环。
生活中的问题都是周而复始的出现，我今天做了它明天就没有了吗？明天还会有，生活中很多人的命运都是一个循环。比如说这个人小气，他今天因为小气得罪了一个人，他明天因为一定会因为小气又得罪另外一个人，他一定会不断遇到各种人际关系问题，他改了吗？基本上很多人从成年之后，年轻到老，只是将一天的生活，活成了许多天，明明知道忍受痛苦就可以做到很多事情，他们就是不愿意做，在生活中，我们看到那些活得很痛苦但又不愿意改变的。
几乎所有的人，明明知道忍受痛苦，一两年聚焦于一件事情，就有本事做到很多事，人人其实都是可以改变的人有一个天性，就是我只喜欢听好听的，我不喜欢听难听的，你们想一下一个人害怕迈出改变的第一步，但是一年以后，他还站在同样的地方受同样的折磨，这个不可怕吗？
接下来，我来告诉你怎样真正改变，第一步，数据调研，认清自己的能力边界。第二步，要非常清楚我们的大脑的神经可塑性，人的大脑里面的神经回路是可以塑造的。我们很多时候会有负面思考，负面情绪，都是因为我们激活了那个神经回路。记忆驱动的驱动了你的情绪，越是激活那个负面思考的神经回路，神经回路，就越粗壮，然后你就会陷入负面情绪，不能自拔。
你一直被pua，相应的负面情绪的神经回路不断强化，人的记忆有一个被自动激活的过程。举个例子，你在做看书，很多不相关的信息，就自动从你的脑海中冒出来，是因为你的长期记忆被你激活，你正在做正经事的时候，有其他记忆干扰，就是你之前一直激活这个记忆。
如果一个人的执念越深，相当于他不断的激活一个错误的念头，一个想法，这个神经回路的权重不断被训练到一定的程度之后，你会慢慢习惯自动激活去打断你当想做的事情。 这种负面情绪的神经回路加强和执念深化的过程，确实可以在个体的心理和行为上产生深远的影响。这种现象通常被描述为「自动化的错误激活」，即在一个不相关的情境中，之前形成的错误或消极思维被自动激活。这可能导致个体在正常的思考和行为过程中遭受干扰，影响决策和执行任务的效率。
对于那些执念深刻的人来说，他们可能会陷入一种循环，不断激活和强化负面情绪的神经回路。这不仅加深了负面情绪本身，还可能影响到其他方面的认知和情感过程。到这一步我们已经发现问题所在了，但要真正解决，还需要具体的执行，在日常生活中，有意识地培养积极的思维和建立健康的心理回路，可以减轻这种负面影响。首先要设立目标，太简单的目标会消磨我们的兴趣，而风险过高的目标则往往不切实际，浪费大量精力。这就是为什么很多人总是对自己在做的事感到无聊或者半途而废的原因，事件的难度和自身的能力与期望不匹配。少数坚持下来的人，他们在这一步其实只是做好了两件事，了解自己，刻意塑造。
我们在学习或工作中必须警惕一种思维怪圈，那就是设定目标后一味的闷头努力，让自己看上去很用功，却往往事倍功半，毫无效率可言，这是典型的时间导向思维，一个基于长时间轴的目标及反馈周期很长，导致我们的耐心与信心不断被消磨。 可以将时间导向准备目标导向，也就是把要完成的大目标拆解为若干个小目标，目标由大变小后反馈周期缩短而更密集的反馈，会帮助塑造脑神经回路，让我们像刷短视频一样，越刷越上瘾。
沉浸这种小目标带来的反馈以健身为例，很多人决定我要健身，拥有完美身材，定了一个大目标就开始找教程闷头练，过了一段时间以后，发现自己辛辛苦苦锻炼和别人宣传的效果完全是两个东西，加上训练带来的疼痛，很快就又开始打退堂鼓，准备放弃了。
正确的步骤依旧是两点：数据调研和刻意塑造我们的行为。比如通过调研发现「三分练七分吃」，科学的吃才是关键，或者更深入一步，发现制定可衡量的目标和心态才是关键，比如平时控制饮食，体重每下降0.5公斤奖励自己一顿大餐，记下此时的数据，体重再减0.5公斤，再奖励自己一顿大餐，就像爬楼梯一样，一个台阶一个台阶慢慢爬。每完成一个小目标就获得一些奖励，此时你会发现自己就这样完成一个原本看起来不知道怎么完成的任务，到这里已经变成一个个具体可执行动作，唯一的要求就是按照自己的节奏去做就可以了。
人总是会下意识的去逃避自己不喜欢做的事，导致这类事情越积越多，最后记忆这些不喜欢的事情所产生的负担远远超过了完成他们所花的痛苦，就像前面说到的不断的激活一个错误的念头，一个想法，这个神经回路的权重不断被训练到一定的程度之后，你会慢慢习惯自动激活去打断你当想做的事情。在我看来，这种痛苦的根源就是，他就像一直为手机安装各种软件，却从不卸载和清理。总有一天，各种软件之间相互弹窗，打断用户，导致手机崩溃。
做出改变，不仅仅是为了变成外人看起来很厉害的人，也让我们得到很多曾因为自己永远得不到的东西，帮自己克服害怕记忆的痛苦，学会享受完成事情后的成就感与愉悦感。过上更好的生活，那些我们曾仰望的人所做的其实也不过是数据调研，拆解问题，分布执行罢了，当你尝试过解决一次问题后，就会发现有志者事竟成不是古人的鸡汤，而是切实存在的体验，不论学习求知还是爱情，都是如此的顺理成章，这种拨云见日的感觉，赋予我们与过去和解的力量，也点燃了未来旅途中的巨火，在漫漫长夜中指引着我们走过蜿蜒崎岖的人生之路。
祝你在新的一年里多点新的盼头。
