来个简单粗暴地回答，让科研数据告诉你真正的抗衰好习惯~
1.饮食
目前比较确定的口服抗氧化剂（Vc、Ve、辅酶q10等）确实对于缓解光老化有不错作用。
自顶级学术期刊JID最新出炉的研究表明，长达15年的跟踪结果显示，那些经常吃高抗氧化剂食物的人光老化程度比较少，这点尤其是在中老年组（>45岁）表现得更加明显。那哪些食物含有这些丰富的抗氧化剂呢？这是McBride大佬总结的表格，大家可以抄一波：
我大概看了一眼，水果方面比较全能的是猕猴桃，蔬菜方面是菠菜，
这里可能又有人有疑问了，炒菜啥的会不会对抗氧化剂有影响，贴心的McBride大佬也给大家整理好了，
像芹菜就比较皮糙肉厚，无论是烘烤、干锅啥的抗氧化能力都变动不大，而花菜就比较娇贵，一煮反倒容易失活。
2.锻炼
多做些有氧的耐力性运动（一次最好在30分钟以上），比如慢跑之类的。
关于耐力性运动对皮肤的好处最近也慢慢搞清楚，就是通过IL-15这个信号分子起作用的。
与这个相反，剧烈的运动反倒而会产生氧化应激，对皮肤没那么友好~
3.护肤品
这里过往给大家说过很多了，防晒+抗老成分用起来。
这里给大家说点有意思的，之前澳洲做过一个大规模人体试验（n=903人），然后长时间每天使用防晒产品和三天打鱼两天使用防晒产品（俗称看心情），结果4.5年后发现每天规律使用防晒产品的皮肤老化没什么变化，看心情使用防晒产品组的则老化程度增加了24%。
所以，大家不仅得使用防晒产品，还得每天规律使用~
4. 睡眠
睡眠管够，多久算够，至少5小时以上。之前有研究表明每天睡眠小于5小时，皮肤屏障、保湿能力啥的纷纷下降，包括昼夜节律啥的都被破坏了。
5. 体重
虽然有人说低卡路里饮食对抗衰也有好处，但是啊，吃太少也不行，营养不良反倒容易导致皮肤更快变老。平衡点就在于BMI不能小于18.5。下面链接是一个网上计算BMI的，大家直接输入身高提供就可以看到了~
引用参考文献：
[1]Hughes M C B, Williams G M, Pageon H, et al. Dietary antioxidant capacity and skin photoaging: A 15-year longitudinal study[J]. Journal of Investigative Dermatology, 2021, 141(4): 1111-1118. e2.
[2]Addor F A S A. Beyond photoaging: additional factors involved in the process of skin aging[J]. Clinical, cosmetic and investigational dermatology, 2018, 11: 437.
[3]Hughes M C B, Williams G M, Baker P, et al. Sunscreen and prevention of skin aging: a randomized trial[J]. Annals of internal medicine, 2013, 158(11): 781-790.
