想要科学美白，均匀肤色，就要从阻断真黑色素的生成和沉积路径入手。
美白3步曲：
1认真做好防晒工作
紫外线会加速黑色素生成，那就要抵御紫外线
2早晚使用美白类产品
抑制络氨酸酶活性+加速代谢黑色素
3积极抗衰
皮肤老化的一个显著表现就是——皮肤暗沉，发黄，色斑加重肤色不均匀。
当皮肤开始出现 粗糙，干燥，肤色暗沉，色斑增加等问题 。
这说明皮肤的 表皮出现了老化 。
如果这时候还是没有引起足够的重视，没有加以干预+养护，则会出现 真皮的衰老 ，逐渐会出现 毛孔粗大，皱纹，皮肤松弛，容易出现红血丝 等问题。
接下来我们一个一个来说。
1认真做好防晒工作
不好好防晒就不要说什么美白了
不好好防晒就不要说什么美白了
不好好防晒就不要说什么美白了
长波紫外线（UVA）+中波紫外线（UVB）+蓝光，会直接刺激黑素细胞合成素色。紫外线还会导致黑素进去真皮，引起皮肤光老化。
防晒霜的核心成分，一般分为【化学防晒】和【物理防晒】和【生物防晒剂】。
化学防晒剂 ，吸收紫外线将其转化为热能再发散出来。常见的化学防晒成分有二苯酮、水杨酸乙基己酯等。因为化学防晒剂存在光保和的问题，所以每间隔2-3小时就需要补涂一次。
物理防晒 ，全称为物理防晒剂，主要成分是二氧化钛和氧化锌。和化学防晒吸收紫外线不同，，主要是靠 反射 或 散射 作用， 阻挡掉紫外线 来达到防晒的目的。 可以说是最安全的防晒机制 。
生物防晒剂 ，通过清除/减少氧活性基团中间产物，减轻/修复紫外线对皮肤组织的损伤，抑制紫外线照射后的反应起到防晒作用，最常见的是维生素C，维生素E，烟酰胺，胡萝卜素等，通常作为另外两种防晒剂的辅助成分添加在防晒霜中。
另外， 硬防晒 也很重要，比如穿长袖，打伞，戴帽子，尽量避免紫外线强烈的时间段外出等等。
防晒不仅仅是为了美白，更是为了健康。
2. 在做好防晒的基础上，想要良好的美白效果，还需要使用一些具有美白功效的产品。
毕竟黑色素从产生到肉眼可见（上行至角质层）经过了好几个步骤。
美白就要从络氨酸开始就层层阻断，干预治疗（也就是 所标示的地方）。
不同的美白成分作用于不同的步骤，共同协作，层层击退黑色素：
1.V c(抗坏血酸)及其衍生物（外用及口服）
是因为VC可以干扰络氨酸酶的活性，抑制黑色素合成。浓度达到20%的时候人体吸收利用率最高，but，对皮肤来说太过于刺激。所以在护肤品中的添加量通常在5%-10%，在外用的同时，口服美白的效果也是得到指南认可的。
比如色素型皮肤病——黄褐斑诊疗指南中明确推荐了口服维生素C+维生素E。可见其对黑色素抑制的作用。
再看看其他真正有询证医学支持的【美白成分有哪些】
1熊果苷 2氨甲环酸 3壬二酸
熊果苷
要说熊果苷，先要从治疗黄褐斑的一线药物——【氢醌】说起
【氢醌】是针对色素型皮肤病的【一线用药】
但是氢醌有一定的刺激性，所以只能作为药物使用。
【熊果苷】是氢醌苷的葡萄糖苷衍生物
淡化黑色素的效果优良又温和不刺激
在不同的指南里都有推荐。
是淡化黑色素的必选成分之一。
在选购熊果苷类护肤护肤品时要注意：
熊果苷有【两种差向异构体】，即α和β型
【α-熊果苷】抑制黑色素生成的效果比β-熊果苷要【强10倍】。
而且α-熊果苷在较高浓度下也不抑制细胞的生长
因此【有效性】和【安全性】均比β-熊果苷高。
2氨甲环酸
3壬二酸
壬二酸不仅仅可以美白，还可以用于痤疮和玫瑰痤疮。
而且都是诊疗指南推荐认可的。
孕期除了容易长痘以外，也很容易长斑。
黄褐斑不是单纯的表皮色素增加，而是多种原因：
1各种诱因引起局部炎症的表现。
2与表皮屏障功能不完整有关。
3紫外线伤害，光老化。
4黑素合成增加：先天存在某种缺陷，黄褐斑黑素细胞轻微刺激就会产生一种炎症反应，导致黑素过度增加
5血管增生，扩张
最后，美白还需要保湿和修复皮肤屏障
健康的皮肤的角质层含水量一般在20%～35%。
人体皮肤角质层在有足够水分的情况下，才可以保证【皮肤屏障的完整】，【角质层中酶的活性】、【皮肤柔润度】及【皮肤的弹性】。
也就是说，皮肤角质层含水量对维持皮肤【健康度，光泽度、弹性及微环境平衡】至关重要。
所以呢，做好保湿是护肤的【基石】。
美白效果好的护肤品，往往有一定的刺激性。
所以平时还要注意皮肤屏障的健康度，切不可心急，用的太多太猛而破坏皮肤屏障功能，
很多人都想要快速」美白。
但是，我要说的是，不要相信"快速祛斑"，「快速美白」，达咩！
很多人为了追求快速美白，误用了品质无保障的美白祛斑产品，有可能导致皮肤过敏，或者激素依赖性皮炎，皮肤永久性脱色（出现皮肤白斑）等等。
人类对于皮肤美白一直都很痴迷，最早可以追溯到公元前4000年，古埃及人钠盐或白铅美白。
公元前2000年，古希腊人使用白铅涂面。底比斯墓地出土的一具3500 年前的木乃伊头像上，显示了使用漂白剂而引发的外源性黄褐斑表现。
美白应该是科学的，健康的，循序渐进的。
美白不是要求快，而是要求【健康的白】，【安全的白】，【有效的白】
皮肤的【表皮更替】时间大概是28天。
护肤品的效果如何，通常需要1-3个【表皮更替时间】才能初见端倪。
随着年龄的增长，皮肤的代谢速度下降，表皮更替时间也会【延长】。
❌ 要警惕【快速改善】皮肤状态的护肤品，很有可能添加了【违禁品】，比如激素类成分或者其他短期迅速见效的成分。
❌ 这些成分看似「神奇」，长期使用却会导致严重的皮肤病，比如激素依赖性皮炎，皮肤永久脱色（白斑），更有甚者会引起中毒，造成器官衰竭，最终引起死亡。
科学美白，认真护肤，循序渐进，细水长流。
最后重点说说
积极抗衰
可以使用一些抗衰功效的护肤品。
还要注意【全身抗衰】
想要知道如何抗衰老
先来了解一下关于衰老的两个学说。
关于【衰老机制】有两个学说。
一 端粒学说
端粒（Telomere）是存在于【真核细胞线状染色体末端的一小段DNA-蛋白复合体】·，具有保持【染色体完整性】和【控制细胞分裂周期】的作用；
端粒的【长度】反映【细胞复制】的潜能
端粒的长度会随着年龄的增长而【缩短】
也就是说，抗衰老就是要保持端粒的长度，延缓端粒缩短的时间。
二 氧化应激学说
衰老过程中【抗氧化酶活性】降低，清除自由基能力下降，自由基增多
我们该怎么做才是有效抗衰，科学抗衰？
1良好的生活习惯（基石）
长期情绪不好，压力大，睡眠质量差，吸烟，肥胖，血糖高，不良的饮食习惯均可导致【端粒缩短】。
所以说良好的生活习惯是抗衰的【基石】。
在良好的生活习惯的前提下，【激活端粒酶】可以延缓生理性衰老的过程。
2坚持健身
一定强度的运动有助于增加【线粒体和核糖体功能】，
增加细胞内的能量产生和蛋白质合成、增强细胞功能，促进衰老机体肌肉生长；
坚持力量训练（配合补钙、维生素D等），可增加骨密度，延缓骨骼衰老。
当然了，凡事都要有度，过度运动会损伤身体，反而加速衰老。
3限制能力摄入
过多的能量摄入会引起脂肪增多（尤其是内脏脂肪的增多）和糖代谢异常
脂肪细胞分泌【炎症因子】加速机体衰老。
糖脂代谢紊乱可引发【自由基堆积】，诱发细胞衰老，缩短寿命
适度的限制能量摄入，有利于减缓衰老的过程。
4抗炎
【促炎饮食和抗炎饮食】
随着生活方式及饮食模式的变化，患有心血管疾病的越来越多。
从1992年到2016年，中国的心血管疾病总死亡率增加了87.5%
（232万至434万），
因心血管疾病导致的全因死亡从27.9%上升到41.9%。
据最新的【中国心血管健康与疾病报告2019】报道，中国心血管疾病现患人数大约3.30亿。
心血管疾病死亡率仍然位居首位
为什么现在的生活越来越好了，患有心血管疾病的人越来越多了呢？
有一个很大的原因——
摄入了大量的促炎食物。
食物
指的是大量摄入该食物后，会【加速体内的炎症】反应，从而增加体内的【炎症】。
促炎食物有：加工肉、红肉、精制糖和谷物、油炸食品和含糖饮料、反式脂肪酸等
。
这些食物往往也是高GI食物。
抗炎饮食：
a大量的新鲜蔬果
b每天至少摄入25g纤维
c每周吃四种【葱类蔬菜】+【十字花科蔬菜】
大蒜，大葱，洋葱，韭菜+西蓝花，卷心菜，花椰菜，芥菜
d摄入
优质脂肪酸+
富含omage3和omage9的食物
单不饱和脂肪酸为
Omega-9
脂肪酸，如橄榄油、坚果油等
多不饱和脂肪酸包括
Omega-3
脂肪酸
：
亚麻籽油、鱼油等
5抗氧化的食物
新鲜蔬果几乎都不会错。
经常食用【抗氧化物】丰富的食物有很多好处：
清除羟基自由基
保护细胞DNA免受损伤
减少由紫外线辐射引起的皮肤问题
改善皮肤炎症和氧化应激反应
划重点:
没有证据显示【抗氧化剂补充剂】能达到同样的效果。
也就是说，抗糖丸，抗氧化保健品等人造产品是不行的。(至少现在还没有数据明确的显示有效)
食用新鲜的蔬菜和水果，永远是不会错的。
食用新鲜的蔬菜和水果，永远是不会错的。
食用新鲜的蔬菜和水果，永远是不会错的。
这里特别说一下【番茄】和【胡萝卜】
番茄红素和胡萝卜素是抗衰小能手
我自己每天都喝。
一般来说，果蔬是不建议榨汁的。
但是番茄红素和胡萝卜素存在于植物细胞里，有细胞壁的保护，生吃是没法被人体充分利用的,需要加热打碎并加入少量植物油后服用效果才好。
胡萝卜+番茄(不剥皮)
切碎煮熟后加水，打成元气满满抗衰饮。
吃饭的时候喝（胃里有油，更好吸收胡萝卜素和番茄红素）
新疆黑桑葚（白藜芦醇，花青素，黄酮类，多酚类）
新疆黑桑葚又称为【新疆药桑】
新疆黑桑葚中【多酚】含量及种类丰富，极具地域特性
新疆黑桑作为一种【药食同源】的植物，在我国有 400 多年的栽培历史。
生长在【沙漠】地区的【恶劣】环境中，
长期处于极冷、 极热、极端干旱等极端气候中，
新疆药桑是自然界【极为罕见】的【野生稀贵桑树】
同时也是体细胞染色体倍数性为自然22 倍体 （2n=22x=308）稀贵桑树资源。
是我国唯一的黑桑种（Morus nigra L.）桑树。
药桑具有悠久的【药用历史】
具有【抗氧化、抗炎、降血糖、防止动脉硬化、抗衰老】等作用。
中医抗衰的方向是【补肾健脾】，药桑是黑色，五色入五脏，黑色入肾经，所以从中医的角度来讲，新疆黑桑葚也是极好的抗衰佳品。
我最爱喝法：
豆腐 核桃 腰果 杏仁 桑葚 大枣
超营养的说(๑•̀ㅂ•́)ﾉ➹♡
饱腹感100分
简单解读一下：就是作为蛋白质的来源，最健康的是植物蛋白，其次是禽类，鱼，牛奶，未加工肉类，蛋，最不健康的是加工肉类。
我写的该文章，没有鼓励大家吃素的意思，而是希望大家可以更重视植物蛋白。
日常饮食中，植物蛋白+优质动物蛋白，都要摄取。
均衡搭配才是王道。
