那不止是「可逆」的程度。无论「危害」的对象是「皮肤」还是内脏、大脑，熬夜对动物的影响主要来自睡眠时间不足时的肠道氧化水平和激素调节紊乱，可以被白天遮光睡眠和尽可能便宜的抗氧化剂处理。睡眠不足对伤口愈合的干扰和皮肤炎症乃至痤疮的促进可以被对症治疗。
没必要相信任何鼓吹「神奇」效果的高价护肤品与保健品。
不要动辄幻想「不可逆」的损伤，更不要在没有科学实验的情况下相信声称 只有特定的方法能将其修复 的家伙。
人的慢性睡眠不足与心脏病、2 型糖尿病、癌症、肥胖症、抑郁症等诸多疾病有关，科学家们长期研究睡眠，但大多数研究工作集中在大脑上，一直没有决定性的结果。目前看来，每天睡至少两三个小时，让人脑清除脑脊液里的杂质、对突触进行剪枝等需要在睡眠时进行的生理功能有时间运转，对人类的高级神经活动是有必要的，在当前技术条件下不能用药物替代。熬夜对脑以外的部分造成的影响可能涉及肠道内积累的活性氧分子 [1] ，这可以被抗氧化剂清理。
美国哈佛医学院的神经科学家发现了睡眠不足致死（例如连续十天以上的睡眠剥夺造成的猝死）与肠道的因果关系，相关研究结果发表在 2020 年 6 月 4 日的【Cell】杂志上。
研究人员发现，睡眠不足会导致果蝇和小鼠肠道中的活性氧分子积累，触发氧化应激。通过口服褪黑素、硫辛酸、烟酰胺腺嘌呤二核苷酸等药物的方法清除果蝇肠道内的活性氧分子之后，长期熬夜的果蝇的寿命与保持正常睡眠的果蝇没有差异。通过基因调控以在果蝇肠道中产生过量抗氧化酶也能产生一样的效果。这些方法都不会延长正常睡眠的果蝇的寿命。
此研究的作者、神经生物学副教授 Dragana Rogulja 说：「我们惊讶地发现肠道在导致死亡的过程中起着重要作用。更让人惊讶的是，睡眠不足导致的过早死亡是可以避免的。」
如果你要在晚上工作、白天睡觉，睡眠期间卧室能隔音并使用外黑内红的厚窗帘之类挡住光线就没什么特别问题。
至于夜间喝水、吃饭、定期休息或运动之类，跟白天工作时的注意事项没有区别。那些对抗的不是熬夜，而是 长时间保持固定姿势 进行脑力或体力劳动。
如果你要买点瓶装片状食物来安慰自己，你家附近的药房、网络购物平台之类可以提供国产的烟酸片，价格是各路 NMN 保健品的数百分之一。长期睡眠剥夺对神经系统产生不利影响的机制可能和烟酸消耗有关 [2] 。
如果你要买护肤品，你家附近的小商店、超市或网络购物平台提供的平价国货不比跨国公司出的那些东西差到哪里去。
参考
- ^ ROS，超氧阴离子、过氧化氢、羟自由基之类
- ^ Reimund E. Sleep deprivation-induced neuronal damage may be due to nicotinic acid depletion. Med Hypotheses. 1991 Mar;34(3):275-7. doi: 10.1016/0306-9877(91)90224-m. PMID: 2062264.
