熬夜带来的伤害，可不仅仅是皮肤。
经常熬夜，你会觉得自己仿佛 变丑 了，这种丑体现在方方面面：
小伙伴们：
所以真的别再熬夜了！！！
当然我知道，大部分小伙伴并不是主动想熬夜的。只是每到睡觉时间，睡眠它就不请自来了。
这篇回答，我们就来教教大家：
睡不着的时候，如何快速入眠？
强烈建议各位失眠党马克，想要变美，从拒绝失眠开始。
一、为什么会睡不着？
让你睡不着的因素有很多，有些是隐藏的，你可能没发现，而有些……
大家都是成 年人，心里应该都有点*数。
我们来举几个例子：
比如，其实是你的枕头没有用对。枕头的作用其实是枕脖子，错误的使用可能会导致睡不着，其中还有许多讲究，大家可以点这篇回答看看：
比如，是你白天喝了含咖啡因的奶茶、饮料，或者是含酒精的饮品酒水。喝酒真的不能助眠，反而会引起睡眠问题！
我们连续两年测过网红奶茶的咖啡因含量，折合下来， 一杯奶茶最多相当于3.2罐红牛！
真是下午一杯茶，失眠到凌晨。
再比如，只是因为手机太太太太好看了，越看越精神，越夜越嗨皮。
这就真的怪不了谁了……
二、睡不着的时候，如何能够快速入睡？
针对这些睡不着型「失眠」，网传的很多办法确实有效。
因为只要把干扰因素排除，让睡眠的环境更安静、舒适、适合睡眠，让人体本身更放松、舒缓，你就可以睡上好觉。
所以不管是 运动泡脚洗热水澡，还是戴眼罩耳塞、听白噪音、闻你喜欢的味道 ，能让你放下手机好好睡觉，就是适合给你助眠的好办法。
但是我们也要提醒大家： 不要相信过度夸大助眠效果的东西。
如果真的达到了失眠的程度，你需要去看医生；如果只是偶尔睡不着，找到影响你睡眠的因素并改善，就好了。
特别是睡前把手机放远点！！！
三、可以用褪黑素助眠吗？
哦对了，看到有一些小伙伴提到了褪黑素这个产品，我们也顺带脚儿地讲一下吧。
它对帮助入眠有一定的作用，但是对 睡眠质量差、早醒、易醒和睡眠时间短 等问题，并没有太大帮助。
更不能治疗失眠！！！（划重点）
对于很多年轻人来说，并不是得了失眠症，只不过是熬夜打乱了生物钟而已。
改变睡眠习惯，就能解决入睡困难，并不需要借助褪黑素等产品。
如果长期服用褪黑素类产品，可能还会 产生一些不确定的危害 。
不到万不得已的时候，我们是不建议大家用褪黑素产品的，能自己调节，最好还是尽量自己调节。
我们之前也科普和评测过褪黑素产品，有需要或者想详细了解的朋友，戳这里：
长期睡眠不足不仅会让我们变丑，还会导致免疫力低下，还可能会引发肥胖、心脏问题、精神健康问题等等。
拥有一个好睡眠，很重要。任何年龄、任何职业，睡眠都是必不可少的。
我们找到一些国家机构或组织提出的睡眠时间建议，大伙可以看看自己每天睡觉的时间到底够了没有：
你的睡眠「达标」了吗？欢迎来评论区留下你的睡眠时间~~
参考文献：
1.中国成人失眠诊断与治疗指南（2017版）. 中华医学会神经病学分会, 中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组.
2. https://www. sleepfoundation.org/ins omnia
3. https://www. sleepfoundation.org/bru xism
4. https://www. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/ar ticles/PMC6267703/
5. https:// baijiahao.baidu.com/s? id=1694572337601425709&wfr=spider&for=pc
6. https://www. merckmanuals.com/home/p ages-with-widgets/3d-models?mode=list
7. https://www. sleepfoundation.org/sle ep-apnea
8. https://www. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/ar ticles/PMC6267703/table/t1-nss-10-421/
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