在跑步人的眼里，配速和心率是非常重要的一项参考值。
可以说基本上大多数的跑者每次跑步后最为关注的就是这两项了，而配速和心率之间的关系也是息息相关的。
只是很多的跑者往往都注重配速这个数值了，却忽略了心率值。
其实这么做就完全错了，我们无论是跑什么样的速度都不要脱离心率看配速，想要跑得安全高效，必须要懂得在心率和配速之间寻求平衡，然后找到自己的节奏。
很多时候，
并非配速越快就越好
针对不同的运动目的要找出自己匹配的速度才能达到最好的运动效果。
比如你跑步训练的目的是减肥， 那么有氧配速就是你最好的选择，跑步的时候尽量控制配速，保持中速跑即可，配速控制在6分40秒~8分左右。
如果你是健身塑形， 那么跑步的速度可以稍微提一提，一般在5分30秒~6分40秒之间可以很好的达到锻炼肌肉作用。
如果是备赛马拉松， 那么在赛前的2-3个月内就要有计划的去提速，让身体得到心肺的刺激从而循序渐进的进步。
懂得结合心率
控制配速
正常情况下来说，配速越快你的心率就会越高，但是每个人的心肺耐力不同，很多人在同等配速下所显示的心率又是不一样的。
比如甲和乙都是跑5分30秒的配速，可是甲的心率却只有140次/分，但乙却有170分/分，这就完全说明了甲的跑步能力要比乙强的多。
所以我们一定要懂得结合心率来控制配速，想要找到适合自己的跑步速度，大家也可以去算一下： 最大心率是：200-年龄， 这是传统的一种算法，然后根据这个数值算出不同心率下的运动效果。
一般热身50%~60%，燃脂在60%~70%（减肥）， 有氧耐力在70%~80%（耐力训练）， 无氧耐力在80%~90%（速度训练）， 峰值就在90%~100%（爆发力）。
每一个不同的心率下的取值都会给我们锻炼到不同的训练效果，所以找到自己想要的心率区间时，自然就能获取对应的配速。
那有的人说自己本身就是天生的心率高或者只要运动就会心率高怎么办呢？
那就要学会降低心率。
如何降低心率？
1、做提升心肺耐力训练； 比如，一周一次LSD，一周两次轻松跑，或者外加一周一次的30分钟跳绳。
2、跑步力量训练； 俯卧撑、伏地登山、侧桥摆臂摆腿、侧桥上摆腿等等一些专项的力量训练都会对降心率有所帮助的。
3、合理的安排跑步训练计划； 这一点新手完全可以依照下图中的对应的5公里、10公里、半马计划表去做针对性安排训练。
总之，在我看来一个会跑步的人一定是懂得结合心率去跑速度的！
而且作为大众跑者，尽量的还是以安全健康为主，以身心愉悦为重，不要过于的看重跑量和配速，当你只看心率的时候，反而跑起来会很轻松。
