贾玲瘦了，突然就出现了很多声音，说一定是抽脂了，不然不可能减这么多。看有人这样说，我蛮生气的。
我很喜欢贾玲，同时，也有减肥经历，所以，这篇文章不得不写了。
靠自己，一年减掉一百斤，我是相信的。
毕竟，我儿子，四个月减掉五十斤，而且没有任何反弹。
乘2，不就是一年减100斤吗？
我儿子，高中生， 从八月到十一月，从95kg减到70kg， 到现在也没有任何反弹。
现在回头看，其实减肥并不难，甚至不需要刻意的大量运动，也不需要长期饿得难受。
我跟着一起，也 减了6kg ，要知道，中年妇女减肥，是非常困难的，而我没有任何刻意，只是跟着儿子改了一点饮食习惯而已，就轻松瘦下来了。
肥胖和遗传无关
首先，明确一个观念，肥胖和遗传无关。
虽然，在儿子还没瘦的时候，我经常跟朋友解释，他是遗传，他们家人都胖。
但这确确实实是为了面子找个借口。
肥胖，只有两个原因：1摄入过多，2排出太少。
按照中医的观点，很多所谓的遗传特质，并不是遗传，而是一个家庭的饮食或者生活习惯，让大家都出现某种表现。
比如我们家，奶奶做饭一直喜欢重油重盐，孩子小的时候，住在一起，奶奶做饭，炸鸡翅、炸虾，红烧肉、红烧鸡、炸肉块、炸年糕，这是她最喜欢做的饭菜。上幼儿园上小学，老师鼓励光盘，表扬光盘的孩子。我家儿子，本来就给喂得胃口大，再顿顿光盘，可想而知是什么结果。即使他喜欢运动，每天运动量很大，也没办法抑制胖起来的节奏。
虽然后来分开住了，儿子还是喜欢吃肉，没有大块的肉就不高兴。
我有个很好的中医朋友，跟他要过一些中药配方，减肥的。他虽然给我了，但是说，减肥，最重要的是少吃。吃的少了，身体才有能力调节。
减肥一定要自己下决心
我跟孩子讲道理，说肥胖的危害，但是他自己无所谓，所以根本不配合。
他宁可相信奶奶的话：「等长大了就瘦了」，「遗传，怎么都胖，你看我，这么多年，肚子一直这么大」。
我儿子，185的个子，95公斤，高高壮壮的，老人看着特别喜欢。
我看着却特别难过。
逮着机会就告诉他，肥胖的危害。
邻居有人病了，我说，太胖的人，救护车来了，四个人都抬不上去。
看到年轻人谈恋爱，我说，胖子是找不到真正的爱情的，人家女孩怎么可能喜欢一堆肥肉。
······
话都说了，依然没有触动他。
一直到上高中，具体原因我都不知道，反正，孩子自己决定减肥了。
而且是非常坚决的执行，很多时候我看着不忍，他还说我是绊脚石。
减少碳水的摄入
做为一名中医粉，我曾经严重不赞同这一点。碳水在中西医眼里差别很大，我觉得中医说得对，碳水是身体能量的来源，五谷为养，不吃碳水是绝不可以的。
但是事实上，过多碳水的摄入，真的对减肥没有帮助。
我之前推崇馒头面食减肥法，结果吃了一个月的馒头，也没瘦，肯定说服不了孩子。
孩子减肥的过程中， 碳水的摄入量是减得最多的 。
早餐 ，大小伙子，基本无碳水，鸡蛋、牛肉+蔬菜。如果是水饺，十个以内 。面条、馒头、饼这一类，是不吃的 。
午餐 ，在餐厅吃，一碗米饭只吃两口。后来，因为孩子学校的午餐油太多，没办法达到他减肥的餐饮标准，我就在我们学校的自助餐厅打菜给他。
每顿饭都是固定的，菜式和份量，坚持了两个多月。单是这一点，可能很多人都做不到。
米饭两毛钱，也就两大口的量。
牛肉块或牛肉片，大概一巴掌铺满。
西兰花、白菜、菜心，三种蔬菜，各来一些。
这些一共加起来，是以前给他打饭总量的一半。
晚餐 ，天热的时候，不吃晚饭。天冷了，热量不够，一点肉加蔬菜，无主食。有时候懒得吃，就吃一根蛋白棒。
饿不饿？最初肯定是饿的。
正好第一个月没开学，在家里，可以转移注意力来降低饿的感觉。比如，玩游戏、看电影、刷手机。开学后，适当的加了一点点饭菜，毕竟上学用脑很多，太饿了会很难受。
吃干净的食物
什么叫干净的食物？
就是简单烹饪，没有多余汤料的。
比如，肉类，学习游牧民族的吃法，牛肉就干切，或者红烧不要汤，羊肉就白煮，猪肉包饺子包包子，拒绝各种花式做法，例如油炸、香煎、烤串等等。
以前，孩子最喜欢奶奶做的炸鸡翅炸肉粒，自从决定减肥后，自己再不吃这些东西。
蔬菜，学习广东人的吃法， 白灼、白灼、白灼 。
自从改变饮食后，做饭变得超级简单。
一个牛腱子煮好，能吃好几天。
蔬菜也不用费心怎么炒了，白灼。
汤，清汤寡水。比如紫菜蛋汤、白菜汤。我还给喝鸡蛋茶，就是鸡蛋打散，开水一冲。
这样吃，最初可能有点不适应，但是，现在已经离不开了。
餐厅很多油腻的饭菜，他碰都不碰。
我在想，人的口味，也是可以训练的，最初可能是靠意志力，慢慢的，习惯成自然吧。
逐渐减少饭量，保持一点饥饿感
我关注了一个头条减肥博主，对他的看法很认可。
我儿子以前的饮食不合理，一是喜欢吃重口味烧的肉类，一是饭量大。
所以， 胖，一定是有原因的 。
在同样吃肉，即便改变吃法的情况下，也要减小饭量。
这个不能一下子减太多。两周内，逐渐减少每餐总摄入量。
可以先保持总量，减少米饭和肉的比例。然后减少蔬菜的量。
这样做之后，你会发现，人的胃口真的会变小。
最开始，有些饿的难受，就多喝水，骗骗肚子，但慢慢的，因为每顿都有肉吃，热量能够维持，逐渐不会饿的难受了。
但适当的饥饿感还是要的。
每次吃完饭，绝不能有吃饱吃撑的感觉。
最初，感到饿的时候，还是挺难受的。
这时候就需要转移注意力，怎么转移注意力呢？
人的满足，有身体上的，有思想上的。找自己喜欢的方法，比如，玩游戏、刷视频，弹吉他、下棋等，找你喜欢做的事情做，这样，人的委屈感和饥饿感就会降低。
每天称体重、多照镜子
每天称体重，甚至早晚都称，或者饭前饭后都称，我买了一个精度到0.1kg的称。
这样，对吃哪些东西会影响体重，这顿饭有什么影响，有清楚的了解。
同时，看着体重一点点下降，真的会在内心深处排斥那些好吃的。
经常照照镜子，看着脸小了，肩窄了，动力会非常大。
每周吃顿放纵餐
为了心理上的满足，每周放纵自己一次，吃一顿特别想吃的东西。
儿子以前很喜欢大鱼大肉，红烧的，减肥后，一开始每周带他去饭店吃一顿，两周后，他开始排斥这些东西，肥腻的东西吃不下去了。
后来，我们每周去吃自助，比较清单的一些，经常去的是虹料理。慢慢的，点的东西越来越少，浅尝辄止。
现在，即使是放纵餐，饭量也不如以前的一半了。
之前，我特别喜欢螺蛳粉。开始减肥后，还是会想念，每周去吃一次。但不知什么时候，感觉一点都不想吃了。有时候想吃榴莲，就放在放纵餐里。
所以，即使是放纵，习惯还是在改变的。
今年过年，奶奶还是做了一大桌菜，可惜的是，她孙子饭量小了一多半，每样尝了一下就饱了，把奶奶心疼的啊[捂脸]
运动重要，但并没那么重要
男孩子，都喜欢打篮球，天热又放假的时候，每天打几个小时，等开学，现在天也冷了，就没多少机会运动了。
但并没影响体重继续下降。
尤其是，上学期受伤，连体育课都没上，只是晚自习回来后，在垫子上练练上肢。
我则是完全不运动的，如果做饭收拾家务算的话，那就是有一点吧。
所以，运动，没有想象中的那么重要。
减肥，是最有效的美容
减肥二十五公斤，真的会发生质的变化。
孩子自己在减肥的过程中，感受到一点点变化，这也是坚持下去的动力。
同款的校服，越穿越宽松。
在学校遇到以前的老师和同学，每次都惊讶，你瘦了啊？
小家伙脸上不显，心里大概美滋滋的。
到现在，变化是巨大的。
脸型变了，以前肥嘟嘟的，现在变得有棱角。
穿衣好看了，以前要穿大码衣服，挡住身上的游泳圈。
现在喜欢穿修身的衣服，展示出身材。又是大高个，大长腿一伸，乖乖，蛮有型的。
孩子多年的鼻炎好了。没错，减肥，把体内的痰湿排掉了，鼻炎好也是有道理的。
我自己，能穿上前两年的衣服了，脸小了一圈。
都说中年妇女减肥难，大概是没找对方法吧。
我一直没明白儿子减肥的动力，问也不说。
不管怎样，只有自己内心真的愿意，才能坚持。
减肥后的注意事项
坚持了四个月，儿子减了50斤，我减了十多斤。
有不好的变化吗？有，儿子觉得耐力变差了，如果考试一整天，到最后的时候，脑子就有点不够使了。
我慢慢的给他加点主食，早上水饺包子吃点，午饭米饭多一点，晚餐也不再不吃了。
又两个月下来，体重没有反弹，耐力也没有明显的不够。
只要保持合理的餐饮习惯，不会反弹的。
除非是靠饿减肥，然后又开始大吃大喝，才有可能胖回去吧。
如果你真的想减肥，过年这几天好好吃，然后下决心，先从改变饮食习惯开始，到夏天的时候，你也可以减几十斤。
试试吧，减肥真的是最好的美容手段。
