想要提升自己的跑步水平，间歇跑是少不了的训练内容。我们在制定日常训练计划时，也应该把间歇跑放到每周的跑步内容里。我结合最近冬训的情况，也谈谈自己在间歇跑中的一些困惑和思考。
开始重视间歇跑，是反思今年的跑步情况，在强度上觉得应该做一些调整。不应该每天总是用同样的配速跑同样的距离，还是应该增加一些跑步的方式和强度。
我尝试过用KEEP软件上的训练计划，然后觉得每次都需要带手机，感觉不方便，就放弃了。后来又尝试用佳明手表自带的训练计划，跟着训练计划进行每天的跑步。但是在训练中发现有时候训练的难度超出自己能够接受的范围，让自己跑得特别痛苦，也有时候根本不能保证按要求完成。所以，又在考虑要怎么办？
首先，我认为还是要结合自己的情况来安排训练，不能生搬硬套运动软件推荐的训练计划。如果难度确实太大，可以在间歇训练的目标配速上稍微调整一下。这个也只有自己不断去尝试试错，找到合适自己的强度。最好的状态是虽然很累，但是能够顶住，支撑自己完成所有组的训练。
其次，要在训练中保持专注。以前并不会觉得专注和不专注训练有什么不同。可是认认真真做一件事和敷衍不专心做一件事，差别还是很大的。在每一组训练和中间的休息，我们都应该保持训练的专注，去感受自己的训练动作和呼吸，保持觉知并加以改进。
最后，要严格遵守训练的内容。间歇跑是比较辛苦的，特别是要顶住，完成训练。有时候很累，中间想多休息一会儿；有时候练到一半又去看手机去了；有时候顶不住就放任自己慢一点了。这些情况都是要避免的。可以合理设置训练的难度，但要全力保证完成训练的内容。特别是最后两组，一定要顶住，甚至跑得更稳一些。
以上是我近期训练关于间歇跑的一些思考，也欢迎大家有好的方法可以与我交流
