上篇文章我们已经说了减肥要保持适度的饥饿感，今天我们来说一下怎么控制自己的饥饿感。
首先，我们要明白饥饿感不是我们真正的饿， 它不仅仅是生理上的需求信号，更是心理和情绪状态的反映。因为适度保持饥饿感的前提是你一日三餐都按时吃了，而且吃的很健康，同时吃的也很合理。
其次，吃饭吃7分饱， 吃完了感觉自己还能再吃一点，但是不吃也是可以的，之后补充点水分，不饿了，这也是保持饥饿感的一个途径。
第三，吃饭的时候慢一点， 因为很多时候我们感觉没吃饱是我们的大脑还没发出饱了的信号，但是其实这个时候我们的胃已经差不多了，我们吃的慢一点，大脑有反应的时间，这样我们就可以保持适度饥饿感，不至于吃饱吃撑了，
第四，三餐之余，不要想着吃零食， 一般吃健康的食物而且搭配合理，是不会想吃零食的；如果三餐之间感觉饿了，可以喝点水缓解一下，或者吃点热量特别低的小西红柿，或者黄瓜，但是也不能吃多。
第五，高蛋白，低GI饮食， 如鸡胸肉、鱼、豆腐、鸡蛋等，这些食物能提供更持久的饱腹感，减少饥饿感的产生。蛋白质不仅能提供持久的饱腹感，还能帮助维持肌肉量，提高基础代谢率。选择低GI（升糖指数）的食物，如全谷物、豆类、绿叶蔬菜等，可以减缓xuetang上升速度，也可以补充膳食纤维和维生素，避免yidao素大量分mi导致的脂肪堆积。
第六，多补充水分，每天八杯水， 毕竟脂肪燃烧的时候，我们身体是感觉比较口渴，同时多补充蛋白质也要锁水呢，多喝水也是可以提高代谢的！
最后，小编想说的是，减肥不是一场痛苦的战斗，而是一场与自我和解、与饥饿感共舞的旅程。通过智慧地管理饥饿感，结合合理的饮食、适量的运动以及积极的心理调适，你可以实现健康、可持续的瘦身目标。最后养成易瘦体质，再也不担心胖！
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