今天换个形式打卡，用文章形式描述，更加具体，更加详细，方便粉丝朋友参考和学习！我也是健身白板，不是大咖，全部都是个人锻炼的细节和体会！
今天是我力量锻炼的第148次
坚持一周跑步4-5次
坚持力量练四休一
感谢铁粉们的关注与支持
坚持很难，是你们的关注给了我无限的能量[握手]
前期热身部分：
1.膝关节热身10个
2.提膝转胯10个
3.左右侧向前动态弓步压腿各10个
4.左右侧侧身动态弓步压腿各10个
正式锻炼部分
5.左右哑铃箭步蹲各12个
6.标准深蹲20个
7.半蹲平移30秒
以上567动作循环为一组，做3组，中间休息30秒
8.哑铃单腿硬拉10个
9.哑铃左右交替箭步蹲20个
10.相扑深蹲
以上8.9.10动作循环为一组，做3组，中间休息30秒
拉伸部分
11.左右大腿前侧拉伸各30秒
12.左右腿后侧拉伸各30秒
13.左右侧髂胫束拉伸各30秒
以上1-13动作合计用时42分钟左右
腿部力量锻炼
臀腿肌肉占人体全身肌肉的70%以上，激活臀腿部的肌肉，相当于开启人体的黄金矿藏，有许多好处。不仅可以提升整体力量水平，拥有更强的运动能力，还可以增强基础代谢率，不易发胖。
锻炼建议
1.建议每周练习1~2次
2.建议饭后一小时以上进行，避免饥饿或饱腹时运动
3.训练后出现肌肉酸痛的情况，属于正常现象，可自行延长训练间隔时间
4.若训练过程中出现膝关节疼痛，请停止训练
5.请着专业的运动服、运动鞋，避免运动损伤
适宜人群
1.想要提升臀腿力量的人群
2.想要增强下肢力量，提高运动表现的人群
禁忌人群
1.老年人(年龄大于65岁)、孕妇、残疾人
2.患有心脑血管疾病、糖尿病、呼吸系统疾病以及其他疾病的人群
3.运动损伤尚未痊愈的人群4.任何术后尚未康复的人群5.其他医嘱建议不适合运动的人群
今日心语：
站在熙熙攘攘的人群中，你也许不是那么起眼，拥有的不是那么多，但这不要紧。要紧的是：你始终循着自己的脚步，在不慌不忙中日渐优秀，当别人赶超你的时候，提醒自己，只要不曾后退，慢一点也无妨。一直往前走，你终能抵达自己想去的地方。晚安！
