在训练腹部时，可以肯定地说，大多数人要么忘记，要么很少训练他们的腹斜肌训练。只有腹直肌，没有腹斜肌，你的腹部也不会特别好看。下面介绍6个锻炼腹斜肌的动作。
1.绳索斜拉
指示：
- 抓住绳子的两个手柄，然后单膝跪下，肩膀垂直于绳索。
- 双臂伸过对侧的肩膀，目视前方，将绳子拉过身体，在腰部高度完成动作。
- 慢慢地将重量放回起始位置并重复该动作。确保始终保持核心和腹肌紧张。
- 尝试 3-4 组，每组 8-10 次受控重复，然后立即进行一组较轻的 20-25 次。
2.悬垂提膝斜卷腹
- 与悬挂提膝相同的起始位置。
- 膝盖弯曲，将双腿抬向右腋下并保持收缩。
- 回到起始位置，然后到另一侧重复该动作。
- 尝试交替进行 10-12 次，共 3-4 组。
3.高滑轮斜拉绳紧缩训练
- 通过连接 手柄并选择你想要使用的重量来设置高滑轮绳。
- 从右侧开始，稍微抓住头后的手柄，双脚分开与肩同宽。
- 用力挤压右斜肌，将重量拉下来并保持至峰值收缩，然后再抵抗重量返回。
- 在切换之前，先完成一侧的所有重复动作。执行 3-4 组，每组 10-12 次。
4.实心球伙伴扭转
- 你和伙伴面对面仰卧，但尽可能靠近。
- 保持腹部收缩，以完美的姿势握住球，然后慢慢向一侧扭转，将球传给你的伙伴。
- 返回另一侧取回球。
- 继续单向练习 30-90 秒。
5.自行车卷腹
- 面朝上躺在垫子上，双手放在脑后。
- 将膝盖放入胸部，将肩胛骨抬离地面，但不要拉扯颈部。
- 向左旋转，将右肘移向左膝盖，同时完全伸直另一条腿。
- 暂停数数然后换边，将左肘移向右膝盖。
- 通过在起始位置完全伸展双腿，双脚距地面六英寸，并从那里开始重复，让这项练习变得更加困难——每次，双脚都应该回到这个完全伸展的位置，以这种方式控制你的次数会减少你可以做的有效工作量。
- 尝试 3-4 组，每组 10-12 次（每侧 5-6 次）。
6.俄罗斯转体
- 躺在地板上并固定双脚，或者让合作伙伴握住它们，或者将自己放在专业的长凳上。你的腿应该在膝盖处弯曲。
- 将上半身抬高至约 45 度并保持该位置。
- 将手臂伸到身前，大约与大腿平行。
- 呼气时，将躯干尽可能向右扭转。
- 保持收缩一秒钟，然后在呼气的同时回到起始位置。
- 现在移动到另一侧，执行与右侧相同的技术。
- 为了让这个动作变得更难，你可以完全伸展地握住哑铃或杠铃片，或者在下斜凳上做，目标是 3-4 组，总共 16-18 次。
