俯卧蛙式后踢腿的益处
「俯卧蛙式后踢腿」也叫俯卧伸髋抬腿，是一项高效的锻炼臀部及周围肌群的健身运动，能够有效激活臀大肌、腘绳肌以及阔筋膜张肌等下肢主要肌肉群，同时也可以锻炼到下腹部肌肉，增强核心稳定性。
将俯卧蛙式后踢腿纳入到您的健身计划中，可以提升臀部肌肉张力，雕刻紧致的臀部线条，并加速新陈代谢，帮助燃烧多余脂肪，塑造健美体型。
那么，怎么做「俯卧蛙式后踢腿」呢？废话不多说，马上看教程：
动作解析
1、起始姿势：
身体俯卧在健身垫或柔软的地面上，双臂向头部方向，交叉平放，支撑头部。双腿张开与臀同宽，膝盖弯曲，小腿指向天花板。保持脊柱挺直，收紧腹部核心肌群。
2、动作执行：
使用臀部、大腿后侧的力量，缓缓向上抬起双腿，使它们离开地面，保持腰腹部肌肉收紧，同时你会感受到臀部和腰部有紧绷感。保持片刻后，将双腿慢慢放下，回到起始姿势。
3、呼吸技巧：
双腿上抬时呼气，下放时吸气。
4、重复执行：有节奏地重复完成上述动作，以达到健身计划中的次数或时间。
