作为一个跑者，相信大家都常常关注自己的配速、跑步时间和跑步距离。
毕竟，这些是跑步最基本的数据。然而，当你开始逐步提升跑步水平时，仅仅盯着速度和时间已经不够了。
如果你想要科学地提升实力，成为更强的跑者，还有几个重要的跑步数据你需要密切关注。
这些数据不仅能帮助你提升跑步表现，还能减少受伤风险。
今天我就来和大家聊一聊体现跑者真正实力的 3 个关键数据，它们可能会刷新你对跑步的理解。
1、心率区间：决定你训练强度的核心指标
很多跑者仅凭速度来判断自己跑得快不快、训练是否有效，但其实， 心率区间 才是衡量训练强度的更科学指标。
不同的心率区间代表了不同的运动强度，了解并合理利用心率区间，你可以更有效地提升自己的耐力、速度，甚至是跑步舒适度。
什么是心率区间？
简单来说，心率区间就是指你在跑步时心率维持在某个范围内的时间。这个区间反映了你当前跑步的强度。
举个例子 ：你今天在心率一区（也就是最低强度区）以 6 分配跑了 50 分钟，那么你今天的跑步就是一次放松跑。
即使有人嫌你跑得慢，你也可以自信地说：「我今天跑的是放松 E 跑！」完全是一次科学的训练安排。
如何获得心率区间？
为了得到准确的心率区间，首先你需要了解自己的 静息心率 和 最大心率 。
很多跑表都有帮你计算和设置这些分区的功能，一旦设置好，各个心率区间将帮助你更精准地掌控训练强度。
我手上佩戴的高驰 PACE 2 这一款，用的是储备心率区间，来安排平时的训练强度。
3、触地时间：跑步效率的秘密武器
触地时间 是你跑步时另一个关键的技术参数，反映了你每次脚落地时的时间长度。
你或许没注意过这点，但它对跑步效率至关重要。
什么是触地时间？
跑步实际上是一个不断交替的过程——脚落地支撑和腾空。
在脚落地支撑时，速度暂时为零；而腾空时你才是真正向前移动。
所以， 触地时间越短，腾空时间越长，你跑步的效率就越高 ，也更容易跑得快而轻松。
技术优秀的跑者触地时间有多短？
一般来说， 资深跑者在慢跑时的触地时间大约在 220 毫秒左右 。
对于那些跑步技术优秀的人来说，他们可以通过缩短触地时间、延长腾空时间，来提升跑步的轻盈感和速度。
为什么触地时间会影响受伤风险？
触地时间长短不仅影响效率，还和受伤风险挂钩。
通常，落地方式不好（比如过于前置）的跑者，触地时间会较长，
这样跑步的冲击力就会直接作用在腿部，容易导致膝盖、踝关节等部位的伤病。
因此，想要跑得更快更轻松，首先要改善自己的跑姿，努力缩短触地时间 。这不仅能让你跑步更轻盈，还能帮助你远离伤病困扰
