今年8月8日是我国第16个「全民健身日」，主题为「全民健身与奥运同行」。
随着巴黎奥运会的火热进行，在观看精彩比赛的同时，让我们也跟着奥运的「步伐」，一起动起来吧！
01
健步走
健步走不仅可以提高心肺功能，还能增强肌肉力量，改善血液循环，对于保持健康体重也有很好的效果。
大家在健步走时，应遵循循序渐进的原则。不经常运动或体力稍差的人，建议步频保持每分钟80～100步；运动能力较好的人，建议步频控制在每分钟110～130步。在身体条件允许的情况下，每天健走总应达到7000～8000步，其中应有3000步保持在快走状态。
需要注意的是，我们常把「每天一万步」作为运动目标，但也不能盲目追求步数，过量反而容易出现损伤。
02
超慢跑
超慢跑是一种以极低的速度、轻松的状态进行的跑步方式。超慢跑对心肺系统和肌肉的压力较小，适合初跑者、体重较大者和中老年人。
超慢跑时应保持头部直立，视线平视前方，避免低头或仰头；保持躯干直立，腰部微微前倾，但不要过度弯腰。超慢跑的特点是小步伐、高步频，速度通常稳定在每小时4～6公里，属于中等强度的有氧运动。
03
游泳
在炎热的天气下，游泳是许多人的运动选择。游泳是全身性的有氧运动，对关节冲击小。游泳者在水中运动时，呼吸肌收缩负荷远大于其他陆上运动项目，同等负荷强度下，游泳对人体呼吸系统的机能强化得更多。
游泳时，应选择正规的游泳场馆。游泳前需进行适当热身，并根据自身水平选择合适的泳道和安全的游泳场所，避免发生意外。
04
骑行
骑自行车是一种健康的运动方式，无论是城市通勤、周末郊游还是日常锻炼，骑自行车都是不错的选择。
骑行是一种有氧运动，可以增强腿部肌肉力量，增强心血管机能，提高心脏活力，降低心血管疾病发病风险。
需要注意的是，骑行时要注意选择合适的车型，准备好头盔等护具，确保安全第一；要选择安全的道路和路线，避免交通繁忙的公路，遵守交通法律法规。
05
太极拳
太极拳是中国传统武术形式，动作缓慢，格外注重动作与呼吸的配合。打太极拳有助于提高身体的协调能力和平衡能力，长期练习可以增强腿部和核心肌群力量，适合中老年人。
练习太极拳应从基本动作学起，打好基础，不急于求成。要结合自身条件开展练习，避免盲目追求更高的运动量。同时，锻炼前要做好准备动作、充分热身，防止扭伤筋骨。
跑步嫌热，骑车嫌远，游泳馆嫌贵……
当一个懒人想要开始运动时，
有很多自我「劝退」的理由再正常不过了。
如果还是不愿意迈开腿，
不妨试试下面这些既简单又易坚持的运动~
总有一款适合你！
来源：健康中国、北京市疾病预防控制中心微信公众号
编辑：杨世嘉
审核：潘华虹 闫龑
