要想提升摄氧量，首先需要提高心肺功能，只有心肺功能强大了，才能够提升摄氧量。通常是摄氧量高的人！呼吸氧气利用率就会高，血液里面含氧量充足，当你跑步时就会感觉到轻松。
一段提高心肺功能，有两个途径，一个就是大家知道的，多跑跑间歇。提高心肺功能，一个就是多跑长距离路程，也是可以提高心肺功能，要想提高心肺功能，还需要看身体状态。不是你想提高就能够提高，如果你是身体疲劳状态下去跑步时，那么你的心肺功能就会降下来。从而造成你的摄氧量降下来。这样就会得不偿失。
跑间歇还是跑个长距离路程，都是需要在你身体状态最佳时期，去跑步，就会提高心肺功能，从而达到提升摄氧量，跑间歇。就是比你平时速度快的配速跑。当你跑的上气不接下气状况下，你的心肺功能就会强大。从而达到提升你的摄氧量。
跑长距离路程提高心肺功能，这里面也有技巧。就是当你跑到快结束时，最后几公里路程加速跑，进一步提高你的心肺功能，从而达到提升摄氧量。
跑间歇。和跑长距离路程，最好是一个星期跑一次间歇。周末跑个长距离路程，这样身体就不会受伤。如果你身体状态疲劳下去跑间歇。或者是跑长距离路程，身体容易造成受伤。特别是膝盖骨受伤。跑长距离路程，需要慢慢加量跑。
夏天由于天气热出汗多导致血液粘稠。就会容易造成心率高。一段当你跑到五公里路程时，心率就会慢慢提升。所以说，夏天不适合跑长距离路程。如果你一定要跑，那么你就分段跑，当你跑到五公里路程时喝水补充身体消耗水分。休息一下再接着跑。
我一段都是以有氧慢跑十公里路程，跑好了再快跑一公里路程，或者是二公里到三公里路程，这样同样是可以提高心肺功能，从而达到提升摄氧量。
这个办法。也是可以起到巩固摄氧量。
这个办法可以起到巩固摄氧量，一段要想巩固摄氧量，巩固摄氧量就是当你休息一天。或者是二天时间。你的摄氧量不会降下来。
如果你体能体质强，最后可以多跑几公里路程。
一段要想提高心肺功能，需要保持睡眠质量，睡眠质量不好时，当你去跑步时心率就会比较高。因为人体疲劳状态。还没有得到恢复。如果你坚持着跑，那么你的摄氧量就会降下来。
上星期我单位退休人员一起去医院体检，抽血化验，空腹体检，肚子饿了疼。也没有办法，等待着9.30体检好了才吃早饭，再加上天气热睡眠质量不好。晚上我去跑步时，心率达到165左右水平。跑好了看看结果我的摄氧量降下来一点。所以说要想提升摄氧量，需要身体状态在最佳时去跑。这样才能够提升摄氧量。
睡眠质量好不好，关系到你的心率高不高。当你睡眠质量差时，你就以有氧慢跑为主。不要去跑速度快的配速。搞不好你的摄氧量就会降下来。这是我的前车之鉴。以上这些都是我的经验积累。
