大家好，我是蓝豆豆营养师。,我想和大家分享我的减肥心得，希望可以给那些想要瘦身的朋友们一些启发和鼓励。
1⃣️饮食方面，我非常注重一日三餐的规律和营养，不吃任何垃圾食品，比如辣条，蛋糕，宵夜等，这些食物会让你的身体储存过多的脂肪。
2⃣️早餐是一天的开始，我一定会吃一些富含蛋白质的食物，比如鸡蛋，豆腐，牛奶，牛肉，虾等，这些食物可以提高我的新陈代谢，加速脂肪的消耗。
3⃣️晚餐是一天的结束，我会尽量避免吃碳水化合物，比如米饭，面条，馒头等，这些食物会在夜晚转化为脂肪，影响减肥效果。我会在6点之前吃完晚餐，只吃一些蔬菜和蛋白质，比如青菜，菌菇，鱼肉，鸡胸肉等，这样既可以补充营养，又可以控制热量。
4⃣️我也不会完全拒绝脂肪，因为一些优质的脂肪，比如核桃，牛油果，橄榄油，亚麻籽油等，可以帮助我燃烧更多的脂肪，提高我的代谢水平。
5⃣️如果我一定要吃一些碳水化合物，我会把它放在每顿饭的最后吃，先吃一些蔬菜和蛋白质，每口饭都要嚼20次以上，这样可以增加饱腹感，减少食量。我会优先选择一些粗粮，比如燕麦，糙米，全麦面包等，这些食物的升糖指数低，不会让血糖波动，也可以延长饱腹感。
6⃣️有时候，我会发现我的体重停滞不前，这时候，我会安排一个空腹有氧运动，比如跑步，跳绳，游泳等，运动前半小时，我会喝一杯黑咖啡，这样可以打破我的身体平衡，提高我的代谢率，帮助我燃烧更多的脂肪。
7⃣️每次吃饭前，我都会先喝300毫升的温水，这样可以增加我的饱腹感，让我吃得更少。我也会用一个小盘子来装我的食物，这样可以控制我的分量，吃到七八分饱就可以了。
8⃣️每天晚上，我都会用热水泡脚20分钟左右，如果有艾草，我还会加上一些艾草，这样可以促进我的血液循环，提高我的睡眠质量，减少我的水肿现象。
9⃣️我不会熬夜，我会保证每天有8个小时的睡眠，晚上11点之前就会上床睡觉，熬夜会让我的饥饿激素，皮质醇升高，而且会降低我的生长激素水平。
1⃣️0⃣️我会尽量选择一些天然，无添加的食物，不吃或者少吃一些加工过的食物，比如罐头，方便面，饼干等，这些食物会含有很多的防腐剂，色素，味精等，对身体不好。
1⃣️1⃣️减肥的关键是控制糖分的摄入，糖分是导致肥胖的罪魁祸首，所以减肥期间我没有吃任何的甜食，比如零食，蛋糕，奶茶，饮料等，还有油炸的食物，这些食物会让我的血糖升高，刺激胰岛素的分泌，促进脂肪的合成。
1⃣️2⃣️我会学习把一些根茎类的蔬菜当作主食，比如莲藕，土豆，山药，南瓜，芋头，豌豆，蚕豆等，这些食物含有淀粉，碳水化合物的含量也高，但是比起现在的米面，它们更加的天然，没有经过加工，而且含有很多的纤维素，可以帮助我消化，排毒。
朋友们，今天的分享就到这里了希望你们能够喜欢减肥的路上～我永远支持你们.
